46歲舒淇親自示範6個瘦身瑜伽動作!體重絕不超過50KG,食甜品都唔怕肥?

46歲舒淇親自示範6個瘦身瑜伽動作!體重絕不超過50KG,食甜品都唔怕肥?

Health and Fitness 健康瘦身
By Sandy on 05 Aug 2022
Digital Editor

今年已經46歲的舒淇保養得宜,一向是吃貨的她卻長期保持體重在50kg,早前她在IG上傳了一段居家運動的影片,只需6個動作就可以擁有女神的好身材?另外舒淇更有3個減肥的秘訣,愛美的女生一定要學啦~

1.眼鏡蛇式

第一個動作眼鏡蛇式首先俯臥在地上,雙手要與膊頭一樣闊,吸氣時手心要往下推,上半身就同時向前靠,依順序提起頭、胸及腹部。這個動作有效訓練到背部肌肉,如果想加強效果更可以左右轉動身體。

2.弓式動作

弓式動作同樣是先擺出俯臥姿勢,雙腳分開至與臀部同一樣寬,雙手放在身體兩側。之後膝蓋向上彎曲,雙手抓住雙腿的腳踭;吸氣的同時將胸部和腿部慢慢抬離地面。這個動作可以訓練到腹部及背部肌肉。

3.嬰兒式

嬰兒式是一個放鬆動作,能有效伸展背部,幫助緊繃的背肌放鬆,還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適,很適合做完幾組動作再放鬆一下。

4.頭碰膝蓋式

這個動作首先要雙腳站穩要張開至比膊頭闊,上半身再向下彎並觸地後,再將上半身向左右側移動,將手輕扶在腳踝外側。

5.穿針式

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這個動作首先要跪在地上,再將上半身趴下,當左手向右伸展的時候,左手就放在背後,同樣地當右手向左伸展,右手放在背後。

6.駱駝式

動作一開始需要跪在地上,然後將雙手重心撐在臀部上,慢慢將身體後仰,胸部跟腹部會感受到伸展,保持臀部核心力量再用手去捉住腳跟。

另外舒淇為了keep fit,早餐會吃燕麥片配低脂牛奶及有時候早晚喝1杯麥草汁,去促進腸道蠕動,也會多吃生果,例如是蘋果、番石榴、香蕉、西瓜、火龍果等,增加飽肚感。

舒淇又會堅持在飯後站立20分鐘,睡前5小時絕不進食的原則。當中相信大部分女生都愛甜食但又怕會長胖,舒淇就指出要珍惜在運動後1小時的黃金時間吃甜食,不會長胖。

Text:Girls editorial

Photo Source:舒淇IG圖片

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