【明星減肥餐單】38歲孫慧雪1星期餐單公開!吃足三餐+零食1個月勁減10磅,飽住瘦身不反彈!

【明星減肥餐單】38歲孫慧雪1星期餐單公開!吃足三餐+零食1個月勁減10磅,飽住瘦身不反彈!

Healthy Diet 健康飲食
ByHannah on 18 Sep 2020 Digital Content Writer

今年38歲的孫慧雪(阿雪),嫁作人妻後仍然保持fit爆身材和她的標誌性童顏,但原來阿雪都曾經鬆懈,體重一度上升。身為宅男女神的她自然不能接受,下定決心努力減磅。

【明星減肥餐單】38歲孫慧雪1星期餐單公開!

最終成功在1個月裡減了10磅她更在IG大曬索爆身材展現努力成果,大家都十分好奇她到底是怎樣減磅。於是阿雪便在社交平台上公開了自己的減肥餐單和大家分享她的修身小秘訣!

三餐吃足+零食的飽肚減肥餐單

相比起一些非常極端的減肥餐單及方法,阿雪的餐單看起來就人道得多了。它不但三餐吃足,更有零食Time!

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餐單可見她星期一至五的早餐都是以2隻烚蛋做早餐,星期六、日可能因為遲點起床,所以加多10隻水餃當brunch吃。

午餐方面阿雪都會簡單以10隻水餃做午餐,唯獨是星期五她會外出用餐,但都是叫較低脂的雞扒,而且走汁!她表示其實不一定要跟她吃水餃,轉吃其他都可,最重要是要確保攝取足夠的蛋白質。

【明星減肥餐單】38歲孫慧雪1星期餐單公開!

晚餐時就相對多元化點,主要以蛋白質+蔬菜為主,但就避免吸收澱粉質。

晚餐後多會心癢癢想吃甜品,阿雪就以較低糖的水果代替,減低想吃甜品的慾望。

減肥期間零食是大忌,但阿雪就沒有完全戒掉,而是以一些較低卡的零食例如紫菜、魷魚絲等來滿足自己,令自己更有動力繼續減肥!

【明星減肥餐單】38歲孫慧雪1星期餐單公開!

本來愛吃飯的阿雪,跟餐單吃1個月減10磅!

她表示自己實行不到生酮減肥法,加上生酮會令到血脂過高,所以她是沿用低醣低碳減肥法。她表示:「我個人唔餓得,其實都食幾多嘢下」但就以高蛋白質、高纖維但低澱粉質為主

【明星減肥餐單】38歲孫慧雪1星期餐單公開!

阿雪的餐單,除了1日3餐外,更有額外的零食,阿雪表示她加上零食其實是想過過口癮,避免過於清淡導致突然暴食而反彈,所以如果大家認為不需要的話,大可以減走零食,加多點蔬菜(可以無限食),丸類轉做海鮮或白肉會更好。

【明星減肥餐單】38歲孫慧雪1星期餐單公開!

她表示自己本來吃飯量很多,所以照著餐單吃後1個月內瘦到10磅!更提議睡前六小時不要吃東西!效果會更快更明顯!

【明星減肥餐單】38歲孫慧雪1星期餐單公開!

相比起其他極端餐單,感覺阿雪的餐單更令能讓人堅持進行。不餓肚子亦令減磅的餐單大家趕快抄低跟阿雪一起食住瘦啦!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected]

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【瘦底大肚腩】超誇張對比圖掀共鳴!一吃完「它」就變孕婦?即睇高危食物清單!

18 Sep 2020
【瘦身減肥】相信不少女生都深受大肚腩問題困擾,就算本身是瘦底人士,但每次食完飯還是會突出一個像是 Winnie The Pooh 的大肚腩,遠看更像是個孕婦超尷尬?!原來食完東西突出肚腩未必是因為你胖,而是跟你吃的食物有關?想遠離尷尬的大肚腩,快點看看以下甚麼食最危險吧!

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超誇張對比圖掀共鳴,一吃完「這種食物」就變孕婦!

來自美國的健身 KOL Michelle Middleton 就曾經在 Instagram 上分享她「肚子漲成孕婦」的經驗!她說每次只要吃了希臘乳酪,無論份量是多還是少,肚腩就會在數分鐘後漲起來,不但像極了懷孕初期的孕婦,而且一發漲就會漲足幾個小時,對她造成極大的困擾!


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平常愛好健身的 Michelle,身材相當健美勻稱,更鍛鍊出超強的腹肌和馬甲線,因此突出來的肚子當然絕對不會是脂肪啊!後來她接觸到由美國健身愛好者發起的「低發酵性碳水化合物飲食」(Low FODMAPs Diet),開始把會讓自己肚子漲起來的食物紀錄下來,得出以下的結論!

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瘦底大肚腩必參考-低發酵性碳水化合物餐單!

其實簡單一點來說,低發酵性碳水化合物(FODMAPs)的意思即是不易被腸道吸收,而且容易造成水分,更會被腸道內的細菌發酵,從而增加腸內氣體的碳水化合物!而當中讓你肚漲、有胃氣的元凶,就正正是這些食物因不能被吸收而產生的腸內氣體,而且這些食物更會刺激大腸蠕動,引致肚痛腹瀉的問題!


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DIETING Q’s answered // When making the switch from a bulk to a cut I will try and diet smarter by choosing more voluminous foods 🥒🥬🍠in order to feel more full and satiated. I don’t eliminate any foods.. sugar, chocolate, etc as I don’t think any one food is “bad”. Some foods are more calorically dense so I may use them sparingly in order not to use the majority of my calories for the day. I personally like eating around 4 meals a day as I enjoy eating bigger meals & feeling fuller. I typically have a preworkout and postworkout meal and the other two are eaten whenever. I don’t time my meals exactly but they tend to be eaten around the same times & about 4 hours apart. I think when you eat your meals around the same times everyday, your body begins to expect it and will be hungry at those times which will help with cravings (circadian rhythm). With my meal and food choices I tend to choose the same things often. That’s mostly because I enjoy that particular meal and it’s easy to prep. You don’t have to make a different fancy meal every day if you don’t want to. Essentially all diets work but you want to choose the one that you enjoy and can sustain. This also applies to the diet strategy. If you prefer intermittent fasting because it allows you a shorter eating window then go for it! If you want to go with a meal plan because too much flexibility is stressful or if you want to carb/calorie cycle because you enjoy it better then go for it! Gotta find what works best you! If you have any more questions let me know in the comments below! ☀️ **meals have been posted almost daily on my ig story since June 2018

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忌食:「高發酵性碳水化合物」食物清單!

水果:西瓜、蘋果、桃、芒果
蔬菜:洋蔥、蒜頭、椰菜花、粟米
小麥及麵粉製成品:白麵包、蛋糕、餃子皮
乳糖:牛奶、淡奶、煉奶、乳酪、雪糕
乾豆果仁:紅腰豆、開心果
零食:糖果、香口膠、汽水、曲奇、咖啡因飲品

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宜食:「低發酵性碳水化合物」食物清單!

水果:橙、奇異果、香蕉、士多啤梨、藍莓、哈密瓜、木瓜
蔬菜:檸檬、白菜、番茄、茄子、紅蘿蔔、芽菜、青瓜、菜心、薯仔、芋頭
小麥及麵粉製成品:白米、藜麥、無麩質麵包、100%全麥麵包 、燕麥、麥皮
乳糖:杏仁奶、無乳糖鮮奶
乾豆果仁:核桃、杏仁

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大家看完這些「高發酵性碳水化合物」食物清單後,回想起來有沒有讓你當頭棒喝了一下:「真的!每次吃完肚子就會特別漲」?

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想避開吃完飯就變「孕婦」的陷阱,大家可以多吃一點低發酵性的碳水化合物,減低腸道內產生的氣體!正在減肥的朋友們,也可以透過減少進食高發酵性的碳水化合物來配合運動,這樣就可以事半功倍啦!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected]

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