朴寶英事隔一年FIT爆回歸!3招維持41KG、摵甩招牌包臉,網友驚呼「第2招」太狠了!

朴寶英事隔一年FIT爆回歸!3招維持41KG、摵甩招牌包臉,網友驚呼「第2招」太狠了!

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ByHannah on 24 Aug 2020 Digital Content Writer

演過不少大家熟悉的代表作,例如《oh!我的鬼神君》、《大力女都奉順》、《狼少年》等作品的朴寶英,扎實的演技、可愛的外表深入民心。

朴寶英,健康減肥方法,去水腫,包包面,維持體重

她在去年11月,無預告地在直播中宣布,因過去拍攝時曾經弄傷手臂,卻一直沒接受治療,但實在太疼了,所以決定暫時離開幕前,專心治癒手臂舊患。當時粉絲們都十分擔心及痛心。

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經過接近1年的時間,就在早前,朴寶英宣告和朴敘俊將合作演出下部作品電影《水泥烏托邦》,令各位粉絲影粉都熱烈期待!而前陣子,朴寶英亦都終於出度公開活動,亮相於大家眼前!

事隔一年,肉肉臉消失,展現成熟女人味

事隔接近一年再次露面的朴寶英,看上去氣息和精神都相當好,似乎得到充分的休息。最令各位驚訝的,是她的標誌性可愛「肉肉臉」消失了!

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鏡頭前的她感覺消瘦不少,臉頰兩邊的肉肉消減不少,下巴線條更加鮮明,五官亦變得更突出了。不少網民粉絲看後都大讚她變得更成熟有女人味!

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事實上,身形細小的朴寶英都經歷過肉肉時期,後來透過管理才變成現在的均稱身形。朴寶英幾年前曾經在韓國節目上分享過3招的獨門瘦身招數,直到現在,她的體重一直都維持在只有41公斤左右!

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維持體重靠3招!

#不節食但向零食say no!

說到減肥很多人都會想到節食,但其實節食對身體相當不健康,而且容易反彈,一吃回正常份量便會反彈。朴寶英表示自己減肥期間從不節食,而且吃足三餐,但重點是三餐按時吃,而且正餐之間絕不碰零食。

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#用自己肥胖時的照片做手機wallpaper,警惕自己

相信不少人都愛用美麗的照片做手機wallpaper,但朴寶英卻會用自己肥胖的照片做機桌面,每次心癢癢想吃東西的時候,便看一看手機桌面,一看到手機中肥胖的自己,便會瞬間喪失食慾,成功抵抗食物的誘惑!

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#浸半身浴幫助消水腫

面型細小的朴寶英,相比起上半身肥胖,下半身水腫問題更令她感到困擾,更曾經被傳媒拍下粗壯大腿照!她透露只要有空閒時間,就會浸半身浴幫助消除水腫,更會認真挑選不同的泡浴劑,讓自己的身心好好地放鬆。

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相比起節食減肥等不健康的方法,朴寶英的方法似乎更容易實行,而且對身心都健康得多!想減肥的女生不彷試試看~

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必睇8種「抑制食慾」食物!想減肥又忍唔到口?餐枱擺這樣「水果」就能令妳少吃!

17 Aug 2020
每次下定決心要減肥,轉過頭又心思思想吃東西?減肥的最大敵人莫過於是忍不住食慾的自己!最近日本一個綜藝節目就分享了一個懶人減肥法,聲稱不用做運動,不用節食,只要放一個柚子在身邊,就有減肥的效用?

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原因是柚子的清新香味含有一種成分叫Liminene,一般稱它為檸檬烯,人體吸入這種元素後會有抑制我們的食慾的效果,自然減少我們的進食量,完全是懶人恩物呀!

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其實,除了放柚子在身邊幫助減肥外,進食某些食物都會有助於抑制食慾,減肥之餘更不用挨餓!以下為大家介紹幾種,可以增加飽足感又有效抑制食慾的天然食物,吃出纖細身材!一起來看看有什麼食物上榜吧!

https://www.instagram.com/p/CBlSnJYABpw/

#蘋果

蘋果經常都會在健康食物中上榜,原來,它對抑制食慾都十分有效用。因為蘋果內含有豐富可溶性纖維和果膠,吸水會膨脹,可以增加飽足感和可以調節體內血糖平衡,達到抑制食慾的效果。而且吃蘋果需要花較多時間去咀嚼,相對地可以延長消化的時間,減少攝取的食量。

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#黑朱古力

很多女生覺得朱古力會致肥,所以減肥時絕對不會碰它。但黑巧克力其實是例外!黑朱克力所含的咖啡因和纖維素能夠控制食慾,促進人體新陳代謝,幫助脂肪更好的燃燒。而且它所含有的硬脂酸亦能夠讓消化過程放慢,讓飽腹感延長。偶爾吃一兩片含有70%或以上可可的黑朱古力,可以抑制食慾之餘,更會讓心情更好哦~

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#蕃薯

相信減磅中的女生們對蕃薯必定不會陌生,因為它不但熱量低又高纖維,而且它含有的特殊類型澱粉,可以抵抗消化酶,令它停留在胃部的時間更長,增長飽足時間。用它來代替米飯作為澱粉質是很好的選擇!

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#牛油果

牛油果的熱量不低,但它的熱量是來自於優良的油脂,我們稱它為「好油」。而且它含有豐富的不飽和脂肪酸,它不易儲存為身體的脂肪同時又會帶來飽足感,讓妳可以飽足大半天,從而減少其他食物的攝取。

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#雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質,可以提供飽肚感,讓妳不會亂吃其他食物。另外,雞蛋含大量人體所需的胺基酸,經人體吸收後,會促進激素分泌抑制食慾。而在眾多雞蛋的煮法中,水煮蛋絕對是首選,水煮方法不但能保存最多營養,而且飽肚感更明顯。更有研究實測,每天早餐吃2隻水煮蛋,2週可瘦下至少5kg!

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#綠茶

綠茶中的兒茶素可抑制腸道內澱粉分解酵素的活性,降低腸道吸收葡萄糖的速度,因此能減緩飯後血糖上升,讓妳比較不容易那麼快就餓。另外,它可抑制脂肪組織增生、促進細胞新陳代謝,降低脂肪堆積於體內。

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#杏仁

減肥的時候,難免會有嘴饞或者太餓的情況出現,這時候,與其進食高熱量又不健康的餅乾零食之類的來充飢,不如吃些健康的果仁?杏仁雖然不是低熱量的食品,但它的營養十分豐富,只要約50克(大約35粒)就可以提供人類一天所需的維生素E,而且它含豐富膳食纖維,可以延緩胃排空的速度,減少飢餓感,還有助於預防便秘。絕對是減肥時最適合用來充飢的點心!

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以上提及的都是對抑制食慾很有幫助的食物,但都不要過量進食,再低熱量的食物,大量進食都是會致肥的哦!

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8個生活習慣令你越減越肥!易胖體質人士必睇,吃飯順序、不愛上廁所都關事?

04 Aug 2020

 

「瘦身是女生一輩子的事業」,每個女生為了瘦身都無所不用其極,用盡各種方法。然而往往會有事與願違的情況出現。「明明我已經吃得很少了,為什麼都瘦不下來?」「為什麼我跟他都吃一樣的東西,但他都比我瘦?」等等的疑問常常會出現,有沒有想過,是你的生活習慣或減肥方法做錯了?以下整合了阻礙你減肥的8個生活習慣,看看有沒有中?

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#1 吃飯次序錯了

很多人以為減肥就是要節食,但其實吃對次序,每餐吃飽飽都能夠瘦。大部分人一到用餐時間,都必定先一大口肉再一大口飯,最下飯的餸菜就最先吃,吃到差不多飽了,才會夾幾舊蔬菜來吃,甚至乎不吃。其實先吃下肚的食物最容易被吸收,所以吃飯的次序很重要,我們應先從湯品開始,再吃蔬菜,接著把蛋白質吃完,例如魚,,豆腐和肉類等,最後才吃碳水化合物。這樣吃在餐後血糖就能緩慢穩定地上升,並且可以減低我們因為太飢餓而吃太多肉和米飯的機會。

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#2 不吃早餐

有些想減重的女生們,為了減少進食的熱量,又或者早上太急趕所以skip了早餐,原來這樣做也是致胖的原因之一!有研究結果發現,經常不吃早餐的人比起固定會吃早餐的人肥胖風險高出4.5倍!人體在早上啟動新陳代謝,所以早上吃進的熱量會比較容易被消耗掉。早上不吃早餐,一路到中午才吃,更會因為早上太餓而吃更多下肚,更容易變胖!

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#3 不愛喝水

有沒有聽過,「如果想減肥,先從飲足夠水開始」這句說話?水沒有熱量,多喝也不會肥,但若然喝不夠水,有可能對你減肥有影響哦。水可以幫助體內分解脂肪。一但體內缺水,就會降低新陳代謝,增加減肥的難度。補充足夠的水份,可以促成體內新陳代謝,更可以幫助排毒,令皮膚變更透亮!

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#4 不會減壓

很多女生很心急想快點減重成功,造成心理壓力,但要注意的是壓力也是致肥的元凶之一!當我們長期處於高壓力狀態的時候,身體就會因為受壓而分泌壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素),你就會變得很想吃東西,尤其是高熱量食物。

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#5 經常熬夜,睡眠不足

現代社會,每晚至少12點才睡是很平常的事,但大部分人士第二天都需要早起上班,達不到成年人一天需要的七小時以上的睡眠標淮。久而久之睡眠不足的問題便會出現。你知道嗎,睡眠不足不只會影響你的精神,更會導致你肥胖。人體在睡眠不足情況下會增加飢餓感,體內的壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)分泌會增加,如上,壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)會促進食慾,但同時,你體內的「瘦體素」濃度會降低,加上休息不足會造成代謝率下降,造成易胖體質。

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#6 愛吃重口味

重口味的食物能夠剌激食慾,讓人越吃越想吃,不知不覺吃了更多的食物。另外重口味的食物自然多油多鹽甚至會有味精,這都對身體很不好,亦會讓你攝入了很多的脂肪,而且多鹽的食物會讓你水腫,看上去更肥。

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#7 缺乏運動

很多女生句括小編在內都比較懶,不愛做運動但又想瘦,便想從飲食下手,但其實缺乏運動會導致身體代謝速度下降,只節食不做運動瘦下來的身形十分不健康而且只要你一吃東西便很容易會反彈,變成易胖體質。

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#8 不常上廁所

有沒有試過因為太忙所以沒有空去廁所?原來忍得多會讓身體毒素增加,影響到代謝功能。大量的毒素和脂肪會積聚在腰間、肚和大腿,讓這3個部位變得更胖。

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【減肥食譜】6款高效減肥便當食譜!健康減脂一星期瘦5Kg,不用節食最適合瘦身的帶飯OL!

12 Jun 2020

減肥瘦食不用節食,只要從運動和飲食入手就能健康減磅!以下就推介6款高效減肥便當食譜,讓你一星期輕鬆瘦5Kg,飽肚又好味,最適合想減肥的帶飯OL!

6款高效減肥便當食譜 帶飯OL

想愈吃愈瘦,就要知道營養均衡的減脂便當萬能公式!主食可以選擇粗糧,例如紅米、燕麥米、黑米、蕎麥麵等;主菜以蛋白質為主,可以多吃海鮮;配菜則推薦排毒水果:聖女果、芒果、木瓜或莓類;蔬菜可以選擇羽衣甘藍、生菜、芝麻菜、西蘭花等!

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Day 1:大蝦便當

水煮黑虎蝦,燕麥米飯,聖女果,藍莓,蘸料(大蒜、小米椒、洋蔥、生抽)

*記得海鮮類最好不要過夜,在早上新鮮煮熟才放進便當!

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Day 2:肉末香菇便當

牛肉末炒香菇,紅米,西蘭花,火腿片,羽衣甘藍,水果堅果,荷包蛋,芝麻菜

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Day 3:小龍蝦便當

黑米紅米,西紅柿,小龍蝦,西蘭花

*可以買急凍包裝的小龍蝦,早上直接煮熟就OK!

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Day 4:木瓜船+金菇便當

黑米,羽衣甘藍,芒果,木瓜,草莓,酸奶,芝麻菜,剁椒金菇(金菇加橄欖油和鹽煮熟後,拌勻剁椒和生抽吃)

6款高效減肥便當食譜 帶飯OL

Day 5:牙籤牛肉便當

煙熏雞胸肉,南瓜,蕎麥麵,自製牙籤牛肉,芒果,草莓,聖女果,拌麵油醋汁

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Day 6:海鮮便當

炒海鮮(蝦,魷魚圈,蜆肉),水煮生菜,紅米,聖女果,雞蛋,剁椒

6款高效減肥便當食譜 帶飯OL

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12款簡易減肥便當餐單!低油+低卡路里的健康減脂午餐,不用挨餓帶飯都可瘦身!

13 Apr 2020

減肥瘦身又不想挨餓,可以考慮做簡易的減肥便當!低油、低卡路里的健康減脂午餐,讓你輕鬆愈吃愈瘦,最適合想減肥消脂的帶飯OL!

減肥便當食譜12天

減肥便當食譜餐單低卡路里減脂

首先要了解健康減脂餐的萬能公式:「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」,早午晚餐建議比例為3:4:2,故午餐一定要吃飽而且有全面營養!可適當地減少碳水化合物的攝入,增加肉類及蔬果,從而達到較長久的飽腹感!

減肥便當食譜餐單 低油低卡路里OL帶飯

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【主食】約100g,可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜

粗糧所含的纖維多,可增加飽腹感!

【蛋白質】約150g,可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶

避免肥肉和醃肉,羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃!

減肥便當食譜低卡路里

【蔬菜】約150g,可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類

【水果】約80g,可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴

水果普遍糖份較高,記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果,推薦直接吃,不建議榨果汁喝!

減肥便當食譜餐單低卡低油

【脂肪】約10g,可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調,若吃水煮餐,則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入!

減肥便當食譜餐單低卡路里

=12款簡易減肥便當餐單=

1.粟米、聖女果、雞胸肉、青菜

減肥便當食譜午餐低卡路里的健康

2. 雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒

減肥便當食譜午餐低卡路里

3.壽司、芒果、青菜、雞胸肉

減肥便當食譜午餐低卡路里

4.南瓜、青菜、蝦

減肥便當食譜午餐低卡路里

5.糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉

減肥便當食譜午餐低卡路里

6. 蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉

減肥便當食譜低卡路里

7.木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果

減肥便當食譜低卡路里

8.什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯

減肥便當食譜低卡路里

9. 炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵

減肥便當食譜低卡路里

10. 蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果

OL帶飯減肥便當食譜

11.番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯

OL帶飯減肥便當食譜

12.蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭

OL帶飯減肥便當食譜

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