8個生活習慣令你越減越肥!易胖體質人士必睇,吃飯順序、不愛上廁所都關事?

8個生活習慣令你越減越肥!易胖體質人士必睇,吃飯順序、不愛上廁所都關事?

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ByHannah on 04 Aug 2020 Digital Content Writer

「瘦身是女生一輩子的事業」,每個女生為了瘦身都無所不用其極,用盡各種方法。然而往往會有事與願違的情況出現。「明明我已經吃得很少了,為什麼都瘦不下來?」「為什麼我跟他都吃一樣的東西,但他都比我瘦?」等等的疑問常常會出現,有沒有想過,是你的生活習慣或減肥方法做錯了?以下整合了阻礙你減肥的8個生活習慣,看看有沒有中?

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#1 吃飯次序錯了

很多人以為減肥就是要節食,但其實吃對次序,每餐吃飽飽都能夠瘦。大部分人一到用餐時間,都必定先一大口肉再一大口飯,最下飯的餸菜就最先吃,吃到差不多飽了,才會夾幾舊蔬菜來吃,甚至乎不吃。其實先吃下肚的食物最容易被吸收,所以吃飯的次序很重要,我們應先從湯品開始,再吃蔬菜,接著把蛋白質吃完,例如魚,,豆腐和肉類等,最後才吃碳水化合物。這樣吃在餐後血糖就能緩慢穩定地上升,並且可以減低我們因為太飢餓而吃太多肉和米飯的機會。

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#2 不吃早餐

有些想減重的女生們,為了減少進食的熱量,又或者早上太急趕所以skip了早餐,原來這樣做也是致胖的原因之一!有研究結果發現,經常不吃早餐的人比起固定會吃早餐的人肥胖風險高出4.5倍!人體在早上啟動新陳代謝,所以早上吃進的熱量會比較容易被消耗掉。早上不吃早餐,一路到中午才吃,更會因為早上太餓而吃更多下肚,更容易變胖!

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#3 不愛喝水

有沒有聽過,「如果想減肥,先從飲足夠水開始」這句說話?水沒有熱量,多喝也不會肥,但若然喝不夠水,有可能對你減肥有影響哦。水可以幫助體內分解脂肪。一但體內缺水,就會降低新陳代謝,增加減肥的難度。補充足夠的水份,可以促成體內新陳代謝,更可以幫助排毒,令皮膚變更透亮!

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#4 不會減壓

很多女生很心急想快點減重成功,造成心理壓力,但要注意的是壓力也是致肥的元凶之一!當我們長期處於高壓力狀態的時候,身體就會因為受壓而分泌壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素),你就會變得很想吃東西,尤其是高熱量食物。

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#5 經常熬夜,睡眠不足

現代社會,每晚至少12點才睡是很平常的事,但大部分人士第二天都需要早起上班,達不到成年人一天需要的七小時以上的睡眠標淮。久而久之睡眠不足的問題便會出現。你知道嗎,睡眠不足不只會影響你的精神,更會導致你肥胖。人體在睡眠不足情況下會增加飢餓感,體內的壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)分泌會增加,如上,壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)會促進食慾,但同時,你體內的「瘦體素」濃度會降低,加上休息不足會造成代謝率下降,造成易胖體質。

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#6 愛吃重口味

重口味的食物能夠剌激食慾,讓人越吃越想吃,不知不覺吃了更多的食物。另外重口味的食物自然多油多鹽甚至會有味精,這都對身體很不好,亦會讓你攝入了很多的脂肪,而且多鹽的食物會讓你水腫,看上去更肥。

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#7 缺乏運動

很多女生句括小編在內都比較懶,不愛做運動但又想瘦,便想從飲食下手,但其實缺乏運動會導致身體代謝速度下降,只節食不做運動瘦下來的身形十分不健康而且只要你一吃東西便很容易會反彈,變成易胖體質。

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#8 不常上廁所

有沒有試過因為太忙所以沒有空去廁所?原來忍得多會讓身體毒素增加,影響到代謝功能。大量的毒素和脂肪會積聚在腰間、肚和大腿,讓這3個部位變得更胖。

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6款高效減肥便當食譜 帶飯OL

想愈吃愈瘦,就要知道營養均衡的減脂便當萬能公式!主食可以選擇粗糧,例如紅米、燕麥米、黑米、蕎麥麵等;主菜以蛋白質為主,可以多吃海鮮;配菜則推薦排毒水果:聖女果、芒果、木瓜或莓類;蔬菜可以選擇羽衣甘藍、生菜、芝麻菜、西蘭花等!

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Day 1:大蝦便當

水煮黑虎蝦,燕麥米飯,聖女果,藍莓,蘸料(大蒜、小米椒、洋蔥、生抽)

*記得海鮮類最好不要過夜,在早上新鮮煮熟才放進便當!

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Day 2:肉末香菇便當

牛肉末炒香菇,紅米,西蘭花,火腿片,羽衣甘藍,水果堅果,荷包蛋,芝麻菜

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Day 3:小龍蝦便當

黑米紅米,西紅柿,小龍蝦,西蘭花

*可以買急凍包裝的小龍蝦,早上直接煮熟就OK!

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Day 4:木瓜船+金菇便當

黑米,羽衣甘藍,芒果,木瓜,草莓,酸奶,芝麻菜,剁椒金菇(金菇加橄欖油和鹽煮熟後,拌勻剁椒和生抽吃)

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Day 5:牙籤牛肉便當

煙熏雞胸肉,南瓜,蕎麥麵,自製牙籤牛肉,芒果,草莓,聖女果,拌麵油醋汁

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Day 6:海鮮便當

炒海鮮(蝦,魷魚圈,蜆肉),水煮生菜,紅米,聖女果,雞蛋,剁椒

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減肥便當食譜餐單低卡路里減脂

首先要了解健康減脂餐的萬能公式:「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」,早午晚餐建議比例為3:4:2,故午餐一定要吃飽而且有全面營養!可適當地減少碳水化合物的攝入,增加肉類及蔬果,從而達到較長久的飽腹感!

減肥便當食譜餐單 低油低卡路里OL帶飯

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【主食】約100g,可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜

粗糧所含的纖維多,可增加飽腹感!

【蛋白質】約150g,可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶

避免肥肉和醃肉,羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃!

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【蔬菜】約150g,可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類

【水果】約80g,可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴

水果普遍糖份較高,記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果,推薦直接吃,不建議榨果汁喝!

減肥便當食譜餐單低卡低油

【脂肪】約10g,可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調,若吃水煮餐,則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入!

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=12款簡易減肥便當餐單=

1.粟米、聖女果、雞胸肉、青菜

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2. 雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒

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3.壽司、芒果、青菜、雞胸肉

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4.南瓜、青菜、蝦

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5.糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉

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6. 蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉

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7.木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果

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8.什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯

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9. 炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵

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10. 蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果

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11.番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯

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12.蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭

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