【瘦大腿】5招超高強度「大腿拉伸操」!不拉伸=白做運動?瘦出大腿縫還能修線條!

【瘦大腿】5招超高強度「大腿拉伸操」!不拉伸=白做運動?瘦出大腿縫還能修線條!

Health and Fitness 健康瘦身
ByDaphne on 22 May 2020 Senior Editor

步入夏天,相信不少女生都會開始默默出動熱褲和小短裙,不過早陣子 work from home 加上冬天累積下來的大腿贅肉卻早已一發不可收拾?(哭)如果你做了一陣子大腿運動也沒有達到你心目中的理想效果,那極有可能是因為你忘了瘦腿的其中一個關鍵,就是在運動後拉伸肌肉!想瘦出大腿縫還能修線條?快跟著做吧!

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-----半跪式拉伸-----

請大家緊記,腿部看起來瘦跟看起來有線條是不一樣的!光是瘦到見骨的腿絕對沒有有線條的來得好看~想要雕塑腿部線條,除了要做運動外還要靠運動後的拉伸!這個半跪式拉伸就可以同時拉到大腿、小腿的線條,一隻腳呈90度半跪狀態,然後把另一隻腳往上拗起來,拉緊腳背借力!每一組做20秒,分別做3組然後換腳做就好了~

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-----大小腿同時伸展 -----

第二個動作也可以輕鬆拉到大腿後側和整個小腿,關鍵是在你站直之後,一隻腳維持在微曲的狀態,然後將另一隻腳的腳跟緊貼著地面,腳趾頭則往上延伸,記得不能曲背,不然就不能發揮最好的拉伸效果了!同樣地,每一組做20秒,分別做3組然後換腳做就好了~

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-----翹臀也要靠伸展 -----

穿貼身牛仔褲時,屁屁總是不夠翹、不夠堅挺?這其實也可以靠拉伸來改善!而且當臀部的線條收緊後,視覺上腿部也會有更瘦的效果!上半身先做上平板支撐的狀態,過程中記得保持手踭跟地面的角度!然後收緊腹部,把雙腿分別屈曲成90成直角,盡可能用力向地面輕壓,維持30秒後休息5秒,再重覆做一組。

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-----側大腿拉伸------

在大腿前面的那塊贅肉總是讓你好苦惱?這個側大腿拉伸就能夠幫你修整大腿前側的線條,讓你的腿看起來更緊緻!先躺直在瑜珈墊上,將要拉伸的腳呈90度往反方向拗,過程中需要保持上半身的平衡,盡可能把腿往下壓下去,感受到大腿有緊繃感就做對了!每一組做30秒,分別做3組然後換腳做就好了~

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-----臀後肌拉伸------

先把整個人平躺在瑜珈墊上,把一隻腳輕輕放在另一隻腳的膝蓋上,然後把下面的腿慢慢抬起來,再用雙手抱在大腿下方維持30秒!每組重覆兩次,換邊做。

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常常都羨慕別人的腿都好幼、好直,但其實可能是你用錯方法瘦腿啊!快學會以上這5組大腿拉伸操,很快就可以擁有筆直又沒有贅肉的美腿了!

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Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected]暴走园子酱

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夏天要到啦!又是出動熱褲、短裙的季節,不過因為上班長時間坐著的原因,不少女生的下半身都容易囤積脂肪,加上少運動的生活習慣,大腿更是越坐越粗,想大腿瘦回變腿精,每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧!

瘦大腿

很多女生想擁有美腿,又懶得做運動,而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音!有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫,大腿兩側的贅肉都消掉,還可以邊煲著劇邊做,想瘦大腿的女生快好好下筆記啦~

瘦大腿

#第一招:交叉抬腿
首先先平躺,之後雙手放身體兩側就可,雙腳就伸直及向上抬起,之後雙腳交叉再膝蓋微彎向下放,之後再慢慢抬起到伸直就可以,這組動作做30次,每天2組。要注意臀部需緊貼地上或瑜伽墊,抬腿和雙腳交叉向下放時,腹部要一直保持用力。

瘦大腿

這組動作是針對大腿後側贅肉,也可幫助矯正臀型和腿型,想不到做這個動作時只要輕輕微抬下巴,有瘦雙下巴的功用啊!

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#第二招:側躺抬腿
第二步就側躺著做,一隻手放側邊,而另一隻就放在肚前保持身體平衡,接著伸直雙腿,腳背跟身體的方向一樣向前及收緊腰腹。之後就向上抬起上側的腳,注意要收緊身體不要晃動。

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一側做30次,兩側為一組,每天重複2組就可以啦~這組動作能夠瘦大腿內側及外側,同時也能瘦臀部。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : 小紅書, pinterest

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