深田恭子由象腿變腿精!3招狠甩12kg+不復胖,而且更能養出凍齡肌~

深田恭子由象腿變腿精!3招狠甩12kg+不復胖,而且更能養出凍齡肌~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 16 Mar 2020 Digital Editor

深田恭子最近被日本傳媒拍到現身東京街頭的照片,她戴着cap帽,穿上衛衣和黑色Legging穿搭非常休閒,而她那雙修長的「筷子腳」更是好吸睛!以前深田恭子曾肥到70公斤,被網民笑稱是「胖恭」,雙腿還是象腿,經多年來積極減肥後,不但沒復胖,更是腿精無誤!

深田恭子

深田恭子本來就是易胖體質,曾經因為瘋狂愛上美味的燒肉和甜點,結果身材大走樣,一度出現雙下巴,還胖到70公斤撐破戲服,當時被網民笑稱是「胖恭」後,她就開始積極瘦身。最終在3個月就減了12 kg,而且至今都不復胖,更由象腿變成腿精,想減肥的女生不妨偷偷師吧!

深田恭子

早餐改吃香蕉

以前她的早餐多以漢堡、三明治或蛋餅為主,為了減肥,就在早餐時間吃香蕉,早餐吃一到兩根香蕉,搭配一大杯暖水,香蕉熱量低但營養價值高,又含有食物纖維和果膠,可讓人有飽腹感從而降低食慾,減低熱量吸收,香蕉亦可預防便秘和幫助消除水腫。

深田恭子

每餐都會加入泡菜

深田恭子每餐還會加入一小碟的辣泡菜,以辣泡菜中的辣椒素來幫助身體提高代謝,養成易瘦體質,同時還能抑制血糖上升,避免脂肪易堆積在體內。

深田恭子

飯前20分鐘喝熱水

為了打造易瘦體質,先要徹底戒掉宵夜和酒精飲品,另外在每天早上起床與飯前花20分鐘都會喝熱水,大約是40 - 50度的水,一口一口慢慢飲,可以身體溫暖改善手腳冰冷困擾、提高基礎代謝力、排出體內老廢物質,也能增加飽肚感,令正餐吃少一點。

深田恭子

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Pinterest, Twitter

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90天狠瘦20kg!網上爆紅「跳繩減肥法」,網民實測光堅持一週已瘦4kg~

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23 Jan 2020

在外國近年非常流行的「10分鐘跳繩挑戰」,而最近更紅到去小紅書上,成為討論度最高的「跳繩減肥法」,跳繩燃脂更是比跑步強三倍,有網民實測在90天可成功狠瘦20kg,光是堅持一週就已經減了4kg!

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跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動,可以減少肌肉的流失。另外跳繩能夠消耗更多熱量,燃脂率是跑步的3倍!光跳繩10分鐘,消耗的熱量就等於慢跑1小時。

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更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪,同時增加身體的肌肉量,而且在跳繩結束後仍可以持續燃燒脂肪,讓燃脂效率最大化。

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跳繩是非常簡單的運動,不過也要做好熱身運動,避免傷害到肌肉,並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。熱身運動可以先做個2組開合跳,每組30次,幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,讓身體開始適應接下來的運動。

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剛開始時建議先連續跳10分鐘,中途可短休息1-2分鐘,而到後期可依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量,不過跳2-3組已經很足夠,也不建議連續跳超過半小時,避免肌肉受損。

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跳起時不用跳得太高,約跳起離地5cm就OK!而落地時,保持膝蓋微微彎曲,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。

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跳繩非常簡單,而且更可減肉、練線條,想減肥的女生一起試試吧!

 

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram, internet, pinterest

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