將感恩變習慣的6大好處!可增加幸福感、身體更健康,即學5個感恩小習慣〜

將感恩變習慣的6大好處!可增加幸福感、身體更健康,即學5個感恩小習慣〜

Girl's Talk 女生密語
ByHelenon02 Dec 2019Senior Editor

一年一度的美國感恩節(Thanksgiving Day)剛過,香港雖然沒有過感恩節的傳統,不過在美國,感恩節可說是相當重要的節日。除了是瘋狂網購的日子,還是北美人與家人團聚、共同感恩的節日。和自己所愛的人們在一起固然開心,但原來「感恩」在心理學上還有很多好處。

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一. 更幸福
許多正向心理學的研究都指出,感恩能有效地增加幸福感及正向的情緒,並減少沮喪感。根據《TIME》(《時代雜誌》)的報道"7 Surprising Health Benefits of Gratitude",史丹佛大學同情心和利他主義研究與教育中心科學主任Emma Seppälä表示 ,很多事情都能帶來一點點幸福,但是這種「即時的滿足感」也會很快消失,並使人渴望更多。而感恩所帶來的幸福,是更持久、可延續的。

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二. 身體更健康
加州大學聖地亞哥分校醫學院家庭醫學和公共衛生學教授Paul Mills的一項"A Grateful Heart is a Healthier Heart"的研究指出,心懷感激的人,體內血脂水平較低,這表明心臟健康狀況很好。而同樣任教於加州大學的心理學教授Robert A. Emmons也認為,感恩可以降低血壓,並改善免疫功能。

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三. 吃得更健康
心理學家Arash Emamzadeh的文章"Another Potential Benefit of Gratitude: Healthier Eating"指出 ,負面的情緒會令人們難以調節飲食,而感恩正正就會減少負面的情緒,從而促進更健康的飲食習慣。 而根據《TIME》(《時代雜誌》)的報道"7 Surprising Health Benefits of Gratitude",感恩可以增強對於衝動的控制力,這或有助人們遠離暴飲暴食。

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四. 睡得更好
根據美國心理學家Robert A. Emmons以及Michael McCulloug的"Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life"研究指出,感恩的人往往會在入睡前,想起更多積極的事,例如他們當天愉快的事情。這樣的行為或會紓緩神經系統,因此智睡得更好,白天也更少感到疲勞。

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五. 感覺被愛
心理治療師Dan Mager的文章"The Benefits of Cultivating an Attitude of Gratitude”指,感恩有助促進人際關係的維持,令大家與朋友、親密夥伴,變得更加緊密及更有連結感。當雙方對彼此表達感謝時,對於彼此之間的關係就會更為滿意,同時也會感受到對方的重視與愛,令這段關係更穩固。

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六. 或減低患上情緒病的風險
布朗芬布倫納研究中心的評論文章"Gratitude and well-being: A review and theoretical integration"指出,感恩與抑鬱症相關。「感恩」或能降低了疾病的風險,例如嚴重抑鬱症,廣泛性焦慮症和藥物濫用,還發現感恩可幫助人們適應創傷事件及其帶來的後果。又指有10多項研究均發現感恩與幸福感之間存在積極的關係。

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心存感恩好處多多,或許我們不應只在感恩節時才感激。不妨跟著心理治療師Amy Morin的建議,將感恩融入每一天的日常生活。

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1. 寫感恩日記
每天寫下至少要感激的三件事,即使是很簡單的事情也沒所謂。例如是今天天氣很好、晚餐很好吃。睡前才寫感恩日記,可能令人睡得更好。心理學家Barton Goldsmith也在文章"How the Habit of Gratitude Leads to Happiness"中表示 ,感恩日記是他用來幫助很多人治癒抑鬱症,並增加他們的幸福感的方法。他認為透過這項小練習,可增強自己的正面情緒。

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2. 制定感恩時間
制定一個適合自己的感恩時間。有些人可能喜歡在每天晚上的晚餐時間表達感激之情,也有部分人喜歡在睡覺前才行動。無論如何,當感恩成為日常習慣時,大腦就會自己開始尋找必須感恩的事物。

3. 使用社交媒體分享感恩
每天都在Facebook、Instagram、Twitter上說一件值得感恩的事情,可能會引起其他人的共鳴,又可能會看到身邊的人,也開始更多地、更不「怕醜」地表達他們的感恩,將這種力量不斷的散播下去。

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4. 放一個感恩罐

每天,在一張紙上寫下值得感恩的事情,然後將其放進罐子。然後,在一段時間後,取出紙條,再朗讀出來,不介意的話也可以跟其他朋友、家人分享,一起回顧這些日子以來,生活中值得感激的事物,你或許會發現原來不知不覺間,你已度過一段美好的日子。

5. 每星期送出一封感謝信
無論是幫助過自己的同事,還是曾指導的老師,均可以寫一封感謝信予他們。一封簡單的感謝信,不單可以照亮別人,自己也感到滿足。

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Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest

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