一年狠減30kg不復胖!超詳細運動前後飲食指南大公開,這樣吃能加強燃脂~

一年狠減30kg不復胖!超詳細運動前後飲食指南大公開,這樣吃能加強燃脂~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 20 Nov 2019 Digital Editor

有一位女生成功在一年狠減30kg,而且不復胖!她主要就是透過運動、和飲食管理健康地瘦下去,而她更在網上大方地分享她的減肥心得,指要在運動前、後都要吃對東西,這樣才可以加強燃脂效果和提高新陳代謝,正在減肥的女生不妨參考一下吧!

有一位女生成功在一年狠減30kg,而且不復胖!

#運動前1-2小時

運動前有三個飲食組合推薦:1個蕃薯+1隻水煮蛋、1片全麥麵包+1杯豆漿、1隻香蕉+少量堅果,三個中選擇一組就可以。

運動前1-2小時

空腹運動的話會讓肌肉流失和基礎代謝率下降,而在運動前吃這些可以幫助身體在運動結束後繼續延續運動中的燃脂過程,達到更好的運動效果。

空腹運動的話會讓肌肉流失和基礎代謝率下降

#運動後

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很多女生以為運動後進食會長胖,但其實運動後吃對東西可以提供肌肉所需要的營養,讓肌肉量增加也能提高代謝率。吃的食物沒有任何限制,盡量以不超過400卡路里,以高蛋白的食物為主,確保有肉有菜的飲食均衡的食法。

吃的食物沒有任何限制,盡量以不超過400卡路里

#運動後睡前

運動後在睡前時有三個飲食組合推薦::1杯無糖乳酪+少量堅果、200ml低脂牛奶+3匙燕麥、200g無糖豆漿+少量堅果,三選一就可以。

運動後睡前

如果你是習慣在睡前運動的女生,在運動後和睡前之間可以再吃點東西,讓身體持續燃燒脂肪和提高代謝的狀態,不過要注意不要吃太多,避免影響消化。

如果你是習慣在睡前運動的女生,在運動後和睡前之間可以再吃點東西

Text : girlstyle editorial
Photo source : internet

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