一年狠減23kg不復胖!女生分享成功甩肉全靠3招,2個小秘訣撐過減肥停滯期~

一年狠減23kg不復胖!女生分享成功甩肉全靠3招,2個小秘訣撐過減肥停滯期~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon09 Aug 2019Digital Editor

有一位內地女生在網上分享了自己花了一年的時間,從70公斤減到47公斤的經歷,單純靠3個大重點以飲食管理和運動健康狠瘦下來,而且至今仍不復胖。她在減肥的這一年更遇到停滯期,結果以2個小秘訣成功撐過,想減肥的女生就偷偷師吧!

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#01 吃到8分飽、睡前要禁食

她指減肥一定要飲食均衡,比起戒口和節食都要重要!要適當攝取澱粉、油脂,反而是對瘦身有好處,每餐吃到8分飽就好。不過要注意睡前要禁食,所以晚餐也盡量在7點前吃完,睡前4小時絕對不要進食,因為食物會消化得不完全。

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#02 多喝水、戒掉含糖飲料

很多女生都太愛飲飲料,而想減肥就要戒掉含糖飲料,長時間戒掉含糖飲料後,會發覺自己不會再上癮,想飲就減肥成功後再飲。同時更要多飲水,每天喝2000ml左右的水量,也可以飲檸檬水、紅豆水等等去替換。另外她每日早上起床後,都會先喝一杯300ml左右的暖水,促進腸道蠕動、改善便秘。

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#03 有氧和無氧運動都要做到累

要減肥的話,做運動是必須的!一天找時間做30分鐘運動,一定要培養做運動的習慣,而她有氧和無氧的運動都會做,而做運動一定要做到累,她指如果你那30分鐘都是能輕鬆應對的運動的話,就要換一個更吃力、更累的運動。

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不少減肥的女生都會面對著停滯期,而這位女生同樣遇到這問題,而她分享體重不下去的停滯期很可能是吃的太少或飲食不均衡,身體因此產生保護機制。

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所以要堅持控制飲食、飲食均衡的原則,不要單一飲食或節食,同時多吃蛋白質含量高的食物、多喝水,停滯期間問題就可以改善。

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另外一個原因可能是因為運動太過單一,身體已經習慣了這模式,所以要定期改變運動方式,讓身體增加不同的運動強度,體重才會繼續往下減。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : Weibo, internet

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