堅持7日褲子size細一碼!日本大熱超簡單瘦腰腹運動,只需3套動作就可瘦~

堅持7日褲子size細一碼!日本大熱超簡單瘦腰腹運動,只需3套動作就可瘦~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 12 Jul 2019 Digital Editor

想減腰又無從入手的女生一定要看這篇!最近日本有一位瑜珈老師在網上爆紅,被網民大讚她教的居家瘦身運動超有效,堅持做7日早、中、晚共三套的運動後,很快就能感覺到效果,褲子甚至可穿細一個碼!

螢幕截圖 2019-07-12 下午3.27.33

其實早上是一天中提高新陳代謝的黃金時段,想好好訓練腹部肌群就早點起床吧!這個早上做的運動可訓練腰腹外,更可延長燃燒脂肪的時間。

準備動作:膝蓋微彎坐著,手臂放後指尖朝前,與臀部距離約15cm。

螢幕截圖 2019-07-12 下午12.28.33

然後雙手慢慢撐起上身,身體水平與膝蓋垂直,就好像是一個正面拱橋式。

螢幕截圖 2019-07-12 下午12.30.57

再慢慢把右腳伸向天花板,要注意背部要保持水平狀態,不要搖晃。

螢幕截圖 2019-07-12 下午12.31.04

右腳再慢慢地上下動,落下時就用腳踭輕輕點地,整組運動需做左右腳兩邊,各重複八次。

螢幕截圖 2019-07-12 下午12.31.19

到中午時間的運動可以伸展筋骨及促進血液循循環。

準備動作:正常站好,腳自然與肩同寬站開。

螢幕截圖 2019-07-12 下午1.07.14

將重心移至左腳,手放在右腳膝蓋下保持平衡,接著向前直踢出右腳。

螢幕截圖 2019-07-12 下午1.07.19

廣告
廣告

要注意身體要穩住,要好好平衡不要左右搖晃。

螢幕截圖 2019-07-12 下午1.07.25

到夜晚這組運動可以刺激體內循環,促進消化和排泄,邊煲劇邊做也很可以。

準備動作:膝蓋與肩同闊地跪著,將雙手向前水平伸展。

螢幕截圖 2019-07-12 下午1.12.05

腹部用力並將上半身慢慢向右轉,右手觸摸左腳踭,動作不用快,要慢慢地轉到位。

螢幕截圖 2019-07-12 下午1.14.45

然後做另一邊,改向左扭轉,左手觸摸右腳踭,堅持半小時全身已經會感覺熱呼呼。

螢幕截圖 2019-07-12 下午1.14.51

想減腰的女生要試試!

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Youtube

 

Follow Instagram: girlstyle.mag


Share to Facebook