韓妞三週狠瘦14kg!IG公開減肥菜單4大重點,腰腹、臀部、大腿肉全甩~

韓妞三週狠瘦14kg!IG公開減肥菜單4大重點,腰腹、臀部、大腿肉全甩~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 05 Jul 2019 Digital Editor

有一位韓國女生다앤우花了三週時間就狠狠減下了14kg!連腰腹、臀部的肉肉也明顯變firm,更練得迷人川字腹肌,大腿之間瘦得有縫隙,看起來也變瘦了一個碼。她在instagram上大方分享了減肥菜單,想減肥的女生們就偷偷師吧!

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#01:低GI主食

糙米、玄米、蕃薯等都是低GI食物,含豐富的膳食纖維,讓你有飽足感之餘更不用擔心會發胖,可代替一般的米飯,米飯是精緻澱粉,醣類的米飯營養價值低,又特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部,所以要減肥就要改變你的主食。

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#02 雞胸肉

很多減肥的女生都會吃雞胸肉,但常吃乾煎或水煮的雞胸肉,很快吃厭就想放棄,而다앤우吃雞胸肉只要遵守少量調味、少油的清淡煮法,其實也可以用蒜頭、洋蔥、或是辣椒一起炒,或加入其他蔬菜一起吃,就可以食得美味啦~

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#03:cream cheese

不是所有cream cheese都是熱量破表,希臘Yogurt、Cottage Cheese所做成的抹醬不但熱量偏低,還含有超多蛋白質與鈣質,減肥時吃更可促進肌肉生長,相信這絕對是要減肥的芝士控一個大好消息,不過前提要吃得健康,絕對不可以過量,她每天吃一匙就好!

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#04 香蕉

다앤우指香蕉是減脂增肌的法寶,香蕉可以快速補充身體所需的能量,而且香蕉含增強肌肉耐力、持久力的鉀元素,在運動的過程中是很好的補給食物。另外吃完香蕉後,讓身體會快速釋放合成肌肉的胰島素,可以修復身體肌肉,再搭配一些高蛋白質的食物效果更好。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : [email protected]

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