長期熬夜會讓體重暴增！睡不好要對症下藥，1個公式算出妳的睡眠品質好壞～

女孩們知道嗎？晚上不睡覺不只會讓皮膚變得很不好、記憶力下降～就連身體都有可能爆肥！是不是很令人害怕？不過，有些時候即使早早就躺上床，但翻來覆去就是無法入睡，會失眠的苦有誰知道呢？下面小編就要來幫助有失眠症狀女孩，對症下藥去解決失眠～就能睡得比較好噢！

1.晨鳥型

白天忙了一整天，晚上能正常入睡，但睡了3-4小時就會自己醒過來～然後盯著時鐘，心想：「如果我能再睡個3個小時有多好～」有此困擾的女孩，建議可以先把鬧鐘移開，因為看著時間會越看越焦慮！並且，可以計算好每天所需要的睡眠時間～然後把會醒過來的時間加進去，早點上床睡覺，這樣每天都可以睡飽睡滿摟！

2.夜貓子型

通常在晚上更興奮，滑手機、看電影、看電視，樣樣都可以做，就是不想睡覺的夜貓子型！最好的方法就是把電視、電腦、手機全都放在客廳不要帶進房間，因為電腦藍光照到會抑制退黑激素，所以會越玩越不睏！並且建議在睡前兩小時就得先調暗房間的燈光～會比較好入睡。

3.焦慮型

很容易就入睡，但半夜會被嚇醒很多次，每次醒來雖然躺在床上，就會開始想東想西，為生活大小事焦慮，腦子轉個不停！如果在半夜驚醒，想要再入睡要想辦法轉移自己的注意力～例如：可以關心自己的呼吸頻率，再者可以帶耳機、把窗簾加厚成不透光的，減少外在因素讓自己驚醒！

4.慢性入睡者

躺在床上不做任何事，也是需要一個小時，或更長時間才能入睡的女孩，每天在要睡覺的時刻總是特別痛苦，因為就是睡不著！不妨在睡覺前做做瑜伽，聽聽海浪拍打的聲音，放鬆自己的身心靈～會比較好入睡！

5.過度刺激型

因為工作、作業沒做完，經常得弄到兩、三點身體很累很累的情況，才能躺在床上，結果沒想到...躺下後，居然心情很亢奮，腦子會一直想著剛剛的解題or明天的報告！很常有這種情況的，可以在做完工作和功課的時候去泡個澡舒壓～這樣會比較好入眠。

如果沒有上述症狀，但覺得自己每天都睡不飽的女孩，也可以自我檢測一下你的睡眠品質是不是很好！睡著時間÷躺在床上的時間＝睡眠品質，只要大於85%就算合格摟！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：hwa.min＠Instagram

請追蹤我們的IG帳號 girlsdaily.tw 喔～

有想要分享的也可以在IG #台灣女生日常 #GIRLSDAILYTW