起床第一杯別急著喝咖啡！從起床、上班到睡前，女生必學的日常喝水方法

By Cindy Lin on 24 Aug 2026

Deputy Managing Editor

早上起床第一杯該喝水還是咖啡？很多女生習慣一睜開眼就靠咖啡開機，但明明咖啡喝了，嘴巴還是乾、腦袋依舊昏沉，甚至上午才過一半就開始覺得累。其實起床後的第一杯水和晨間喝水順序，可能比我們想像中還值得重視。
因為睡了一整晚，身體長時間沒有補充水分，比起立刻喝咖啡，先適量喝水，再吃早餐、補充咖啡因，才是對身體更友善的早晨節奏。這篇就從起床第一杯水怎麼喝、早上喝咖啡前要不要先喝水，到早餐後如何繼續補充水分，一次整理適合上班族女生的晨間喝水順序，一起看看吧~

起床先喝一杯水，讓身體慢慢開機

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很多人的早晨都像在跟時間賽跑，洗臉、換衣服、化妝，再一路衝去搭捷運，真正喝進肚子的第一口，常常不是水，而是便利商店的冰美式。其實經過一整晚睡眠，身體早已好幾個小時沒有補充水分，起床後先喝一杯水，就是幫助身體慢慢從睡眠模式切換到一天開始最簡單的方法。

不用刻意一次喝很多，約200～300ml的常溫水或溫水即可，依照自己的速度慢慢喝就好。可以把水杯放在床邊或洗手台旁，刷牙後先喝一杯再開始準備出門，久了就會變成每天最自然的晨間習慣。

咖啡不是不能喝，但順序可以換一下

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咖啡當然不用戒，只是很多女生一睜開眼就直接喝咖啡，反而忘了身體真正需要的是先補充水分。如果平常有空腹喝咖啡的習慣，又常覺得胃不舒服、嘴巴乾乾的，不妨試著調整一下順序。可以先喝一杯水，再間隔15～30分鐘喝咖啡，或搭配早餐一起享用。這樣既能保留每天最期待的咖啡時光，也能讓身體先完成補水。很多時候，不需要改變喝咖啡的習慣，只要調整順序，就能讓早晨舒服不少。

檸檬水不是每天都一定要喝

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社群平台上經常可以看到「起床一定要喝檸檬水」的分享，讓不少人以為這是每天必做的保養儀式。但其實喝水本身比喝什麼水更重要，沒有必要因為跟風，而硬逼自己每天切半顆檸檬。

如果喜歡檸檬的味道、喝起來也沒有不舒服，當然可以適量飲用；但若本身容易胃食道逆流、胃比較敏感，空腹喝酸性飲品反而可能增加不適感。與其追求流行，不如找到自己每天都能持續做到的補水方式，反而更實際。

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早餐除了吃飽，也可以選擇含水量高的食物

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很多上班族的早餐都是在辦公桌解決，一杯咖啡配三明治、飯糰，吃完就直接開始工作。其實早餐除了補充熱量，也是替身體補回一整晚流失水分的好時機。如果早餐本來就會搭配飲品，不妨優先選擇白開水、牛奶或無糖豆漿，也可以搭配奇異果、柳橙、小番茄等含水量較高的水果，讓早餐不只是吃飽，也順便完成晨間補水。尤其夏天流汗量增加，從早餐開始建立補水習慣，比等到下午口渴才喝水更容易養成規律。

嘴巴不渴，不代表身體不缺水

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很多人都是等到嘴巴乾、喉嚨渴才開始找水喝，但其實口渴已經是身體提醒你該補充水分的訊號之一。有時候一整個上午精神不集中、嘴唇容易乾燥，甚至尿液顏色偏深，都可能和水分攝取不足有關。如果總是忘記喝水，可以替自己設定幾個固定時機，例如每次開完會、上完廁所、起身活動時，就順手喝幾口水。也可以準備一個自己喜歡的水壺放在辦公桌上，增加喝水的意願。比起一次喝很多，少量、多次補充，通常更容易長久維持。