躺下就秒睡！睡前喝杯「安神特調」打造助眠儀式♡讓妳從焦慮模式，一鍵切換成整夜好眠！

當夜幕低垂，想讓思緒從白天繁忙中徹底慢下來，我們需要一份讓自己慢下來的溫暖訊號。在睡前一小時為自己準備一杯不含咖啡因的暖呼呼飲料，透過溫熱感溫暖脾胃、安定情緒，更是將身體和心靈導向平靜的生活儀式感，打造深度好眠。

飲品選擇：經典助眠茶單與溫牛奶的安撫訊號

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經典花草茶：用植物香氣開啟一場睡前冥想

花草茶是許多人私藏的睡前舒緩儀式。挑選不含咖啡因的茶飲，透過其獨特的植物香氣，溫和地引導身心進入放鬆狀態。例如洋甘菊茶自古以來就被視為寧靜的象徵，它特有的蘋果香氣能帶來溫柔的撫慰感。另一款經典是薰衣草茶，它高雅的芳香氣味有助於舒緩緊繃情緒，讓心緒沉澱下來。將這些花草茶緩緩沖泡，聞著蒸騰香氣，讓整個飲用過程變成一場專屬於自己的睡前冥想。

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小草作 無咖啡因花草茶綜合體驗組，NT$590

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舒心溫牛奶&植物奶：色胺酸的溫暖安撫

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溫牛奶長久以來都被視為睡前的好夥伴，是因為牛奶中富含的色胺酸，是一種人體必需胺基酸，能幫助生成穩定情緒的物質，進而間接影響睡眠。雖然單純的色胺酸效果緩慢，但溫牛奶帶來的溫熱感，能讓身體感受到被呵護的安全感。如果對牛奶不適應，豆漿或燕麥奶等植物奶也是替代選項，同樣能透過溫熱的儀式感來幫助身體放慢節奏。

DIY 療癒特調：用「黃金奶」升級你的夜間層次感

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如果想為傳統飲品增添更豐富的層次與健康元素，不妨試試風靡全球的 「黃金奶」（Golden Milk）。以溫牛奶或植物奶為基底，加入具有天然鮮黃色的薑黃粉。薑黃帶有溫暖的氣味，能給予身體由內而外的暖意，是夜間很好的溫補飲品。

【貼心提醒】 由於薑黃成分活性較高，建議懷孕期間的女性、服用特定藥物或患有膽囊相關疾病的人，在納入日常飲食前，應先諮詢專業醫師的建議。此外五歲以下的幼童也不建議飲用任何含有薑黃的特調飲品喔！

環境五感同步：讓燈光暗下來，打造舒心環境

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想要打造睡前沉靜的儀式感，在溫熱飲料同時，可以將室內環境的燈光調暗，或是打開暖黃色鹽燈或香氛蠟燭。也需要辦強迫自己遠離3C產品，透過避開藍光刺激，讓眼睛與大腦感知到光線的變化，接收「該準備睡覺了」的暗示。

呼吸靜心術：讓飲品效果加乘的「4-7-8」練習

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享受熱飲同時也可以進行放鬆呼吸的練習，透過簡單的「4-7-8 呼吸法」：吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒，強化身心靜心的睡前舒緩過程。

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緩慢深呼吸時，讓溫熱香氣分子隨著氣息進入體內，加速副交感神經的啟動。讓將注意力從紛亂的思緒慢慢轉移到身體的感知上，使得飲品的療癒效果，因為身心同步的配合而得到更加倍放鬆感。

時間管理：睡前 60 到 90 分鐘內飲用完畢

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許多人擔心睡前喝飲品會導致夜間頻繁跑廁所，反而破壞睡眠。所以就算是助眠飲品，也需要做好飲用時間軸管理。建議將所有飲品在睡前 60 到 90 分鐘內飲用完畢。讓身體有充足時間代謝水分，避免因為生理需求而中斷好不容易建立的深度睡眠。

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By 台灣女生日常編輯