牙齒敏感不再怕！牙醫師吳若苹親授刷牙黃金法則，還有電動牙刷這樣買不踩雷！

By Cindy Lin on 04 Aug 2025

Deputy Managing Editor

是不是也有過這種經驗：吃冰、喝熱飲，甚至只是吸一口氣，牙齒就突然一陣酸軟，像被電到一樣？別懷疑，這很可能就是牙齒發出的求救訊號！很多人會把這種狀況誤以為是老化或缺鈣，但牙醫師要告訴你，這可是個常見的「牙齒敏感」問題，而且跟清潔習慣息息相關！這次編輯整理維星牙醫院長吳若苹的實用建議和電動牙刷挑選秘訣，一起重新認識刷牙這件看起來很簡單、其實大家都常做錯的日常保養。

牙齒「像被電到」？是在對你發出求救訊號！

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你是不是也有過這種經驗：吃冰、喝熱飲，甚至只是吸冷空氣，牙齒就突然一陣酸軟，像被電到一樣？別懷疑，這很可能就是牙齒在對你發出求救訊號！很多人會把這種狀況誤以為是老化或缺鈣，但牙醫師說這可是個常見的「牙齒敏感」問題，而且跟每天的清潔習慣息息相關！

為什麼牙齒會敏感？琺瑯質磨損是關鍵！

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吳若苹醫師分享我們的牙齒外層有一層堅固「琺瑯質」，就像保護牙齒的盔甲一樣。但如果刷牙太用力、角度不對，或是長期使用刺激性高的美白產品，這層琺瑯質就可能慢慢磨損，讓裡面的「牙本質」暴露出來。牙本質裡面佈滿了許多細小的管道，直接連通牙齒內部的神經。當這些管道失去琺瑯質的保護，遇到冷、熱、酸、甜的刺激，就會讓神經瞬間有被「電」的酸痛不適感，這就是牙齒敏感的真相！

牙齒敏感別害怕刷牙！台灣四成民眾有感卻不理

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根據台灣牙科醫學會調查，台灣大約 4 成以上的成人都有過敏感性牙齒的經驗！但可惜只有少數人會真正去看牙醫，或是使用專業產品來護理。牙醫師發現敏感性牙齒的族群常常會因為刷牙時產生不舒服的刺痛感，漸漸養成「怕痛就不敢刷」的惡性循環，結果反而忽略了口腔清潔，導致更嚴重的牙髓炎、牙周病，甚至因為飲食受限，造成營養攝取不均衡，長期下來影響身體健康。

專業牙醫師吳若苹建議對於敏感性牙齒，關鍵在於選擇對的潔牙產品，降低刷牙時對敏感牙齒的刺激負擔，同時還要搭配正確的潔牙方式，才能真正擺脫敏感性牙齒的困擾。

刷牙流血不是正常現象！刷錯牙比沒刷還傷牙

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你可能每天早晚都認真刷牙，但牙醫師提醒，如果刷牙方法不對，可能比不刷牙還傷牙！尤其是用傳統牙刷最常見的NG行為就是：力道過大、刷牙角度錯誤，或是忽略後牙或舌側清潔。這些錯誤習慣長期下來會導致牙齦慢慢萎縮、牙根暴露，不僅讓牙齒更敏感，還會增加罹患牙周病，甚至牙齒鬆動的風險！

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如果刷牙時常發現牙齦出血，別再以為是「太用力」。牙醫提醒：刷牙流血，很可能是牙齦發炎的警訊，更是牙周病的前兆！早期牙周病症狀輕微、不易察覺，但一旦放任不管，可能導致牙齦萎縮、牙齒鬆動，甚至掉牙。更值得注意的是，研究發現慢性牙周病和心血管疾病、糖尿病、中風等系統性疾病都有相關性，絕對不能輕忽！

牙醫都在用！深入牙齦溝的清潔祕訣：「貝氏刷牙法」

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你是不是常常覺得刷牙刷不乾淨？其實除了刷牙時間和力道，刷對「角度」更是關鍵！牙醫師特別推薦你學會專業「貝氏刷牙法」（Bass technique），能深入清潔牙齦與牙根之間的縫隙，有效去除牙菌斑，是預防牙周病非常關鍵的一步喔！

將牙刷以 45度角 對準牙齒與牙齦的交界處。
輕輕地來回小幅度震動刷動，可別像拉鋸子一樣來回刷。
使用柔軟刷毛的牙刷，避免傷害牙齦。

大人小孩都好上手！牙醫推薦「321刷牙法」

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除了貝氏刷牙法，牙醫師還教你一個簡單又好記的口訣：「321刷牙法」，讓大人小孩都能輕鬆上手，刷得乾淨又護齒。同時也別忘了，每次刷牙至少要持續 兩分鐘，才能真正達到清潔效果！

3面都要刷： 牙齒的外側、咬合面、舌側，一個都不能少。
2顆牙為一組： 每次專注清潔兩顆牙齒，確保不漏掉任何一個角落。
1個部位刷10下： 每個清潔部位，輕輕來回刷動10次，才能刷得徹底。

電動牙刷怎麼挑？牙醫推薦三大選購重點

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常常覺得手動刷不乾淨、牙結石堆積很快嗎？那電動牙刷可能是你潔牙的好幫手！它的優點包含高頻震動能幫助徹底清潔牙菌斑、內建2分鐘計時器協助你刷夠時間，以及某些機型具備壓力感測功能，能避免刷太用力而傷害牙齒。牙醫生也推薦3大選購原則讓大家參考：

有效清潔：高頻振動
選擇具備高頻率震動的電動牙刷能幫助牙菌斑更有效脫落，比手動刷牙更能深入牙縫與齒面細部，提高清潔效率，尤其對現代人容易忽略的後牙區域更有幫助。
溫和不傷牙：音波水流＋壓力感測＋柔軟刷毛
牙齒敏感或牙齦脆弱者，應選擇有音波水流技術的機型，能夠溫和推動清潔效果；搭配壓力感測提醒功能，避免刷牙太用力導致琺瑯質受損；刷毛柔軟則能進一步降低牙齦傷害風險。

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輔助建立潔牙習慣：
現代智慧型電動牙刷多數具備「刷牙計時器」與「區域導引功能」，能幫助你維持2分鐘以上的刷牙時間、平均分配每一區域的清潔，有助於建立更完整、規律的潔牙習慣，特別適合生活忙碌、容易草草刷牙的年輕族群。