資訊焦慮？10招教你如何一個月內漸進式「戒斷網路」，關閉無止盡的羨慕、內耗「重新專注自我」！
無論是工作或娛樂，現代人都有「網路成癮症」，這現象不只容易讓你漫無目的地滑動IG、Threads、TikTok，也容易因為在社群只看到別人光鮮亮麗的一面，而在內心出現不健康的比較狀態。「戒斷網路」這件事真的不容易，特別是我們生活中的各種便利和娛樂都與網路緊密相連，但如果你決心要改善網路使用習慣或想要減少依賴，這裡有一些具體的步驟和技巧可以幫助你逐步戒掉網路，或至少讓它不再主宰你的生活。
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戒斷網路1. 設定明確的目標
- 首先，問問自己為什麼想要戒掉網路？是因為它影響了你的工作效率？還是打亂了你的生活節奏？當你清楚自己的原因後，設定具體的目標。例如，每天少用網路2小時，或是在某些時間段完全不使用網路。明確的目標能讓你更有方向感，也容易追蹤進度。
戒斷網路2. 建立固定的網路使用時間
- 不要讓網路成為你隨時可用的工具。可以設置固定時間段上網，例如早上9點到10點是你檢查郵件或瀏覽新聞的時間，其他時間段就盡量避免無意識的使用。這樣你會更有節制感，也會減少無效使用的機會。
戒斷網路3. 使用限制工具
- 現在有許多應用程式可以幫助你限制網路使用時間。例如，下載一些能幫助你追蹤使用時間或設置限制的APP，如**Freedom**、**StayFocusd** 或 **Forest**，這些應用程式可以在特定時間阻止你訪問某些網站或應用，讓你避免分心。
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戒斷網路4. 為自己找到替代品
- 很多時候，我們上網只是為了消磨時間或逃避無聊。所以，試著找些實體世界的替代品，像是閱讀、運動、學習新技能，甚至簡單的散步。這不但能讓你轉移注意力，也會提升生活品質。
戒斷網路5. 逐步減少，而不是一次性戒掉
- 戒掉網路並不需要一次性完全斷網，這樣反而會讓你更容易感到焦慮和失控。相反，可以先從減少一些網路活動開始，例如每天少刷幾分鐘的社交媒體，逐漸縮短網路使用時間。這樣的變化會讓你更容易適應，也不會感到太過突然。
戒斷網路6. 營造無網環境
- 如果可以，創造一些「無網」空間或時間段。例如，晚上8點後關掉Wi-Fi，或是將手機放在另一個房間，減少觸手可及的誘惑。在無網的環境裡，你會更專注於其他事物，並且逐漸習慣這種感覺。
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戒斷網路7. 與他人分享目標
- 和家人、朋友分享你想戒掉網路的目標，他們可以幫助你保持紀律。如果你能和一個朋友一起進行，互相提醒，效果會更好！
戒斷網路8. 給自己一個動機和獎勵
- 每當你成功減少網路使用，給自己一個小獎勵，例如做一些你喜歡的活動或買一本好書。這樣的正向強化能幫助你保持動力。
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戒斷網路9.數位斷捨離
- 如果你感覺社交媒體或某些網站是網路成癮的主要來源，可以考慮刪除一些不必要的帳號或應用程式。減少能讓你浪費時間的數位資源，讓你有更多專注於現實世界的機會。
戒斷網路10.反思網路使用的意義
- 最後，定期反思自己為何使用網路，問問自己這是否真的對你有幫助，是否讓你感到快樂或有成就感？透過不斷反思，你會更清楚哪些網路活動值得保留，哪些該戒掉。
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戒掉網路是一個循序漸進的過程，並不需要一下子全斷掉。關鍵是要找到適合自己的方式，逐步減少網路的依賴，並且將焦點轉向那些能真正提升生活質量的事情。相信經過時間的調整，你會發現生活中有很多不需要網路的美好時刻。
By 台灣女生日常編輯部
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