拯救失眠患者！舒緩緊張「精油」使用方式&推薦，「真正薰衣草、岩蘭草」改善睡眠品質輕鬆入睡~

Beauty 美妝保養香氛

By Judy Tsai on 20 Feb 2024

Digital Media Beauty Editor

在現代繁忙的生活節奏中，許多人面臨著失眠的困擾，建議失眠患者、情緒容易焦慮的你可以在床頭準備「香氛精油」來幫助舒緩緊張，不僅能夠改善睡眠品質，更可以透過香氣的擴散深入靈魂來達到舒緩和放鬆，成為進入夢鄉的最佳良伴。

安眠精油使用方式

Photo from 無印良品

擴香：不論是使用擴香石、或擴香器都是很常見的方式。可以在床頭邊準備擴香器，於睡前半小時讓肌器開始運作，讓香氣擴散在房間中，無形中透過氣味讓身心都達到放鬆的狀態，舒適且安靜的環境也會更好入睡。
熱水澡：在晚間沐浴時，將幾滴精油加入熱水中，讓其隨著蒸氣散發，不僅可以潔淨肌膚，同時也讓身體感受到安撫的香氛。建議在入浴前約20分鐘滴入精油，讓香氛充分融入水中，體驗一場寧靜的居家水療。
枕頭：將幾滴精油滴在枕頭上，或使用香氛袋夾在枕頭套中，讓入睡的過程及夢中都能沉浸在柔和的香氛之中。這種方式讓安眠精油直接接觸到睡眠環境，有助於迅速降低壓力，提高入睡質量。
按摩：深度按摩是另一個引導身心進入安眠狀態的方式。在入睡前，將精油與基底油混合，輕輕按摩在頸部、肩膀和手腕等部位，不僅可以放鬆肌肉，同時也使精油透過皮膚迅速被吸收，擴散到全身，達到全方位的放鬆效果。

改善焦慮、難入睡、多夢：乳香、伊蘭、茉莉

Photo from 芳療家Florihana

如果有焦慮、難以入睡、多夢或是頭暈等困擾，可以選擇「乳香、伊蘭、茉莉」味道的精油，建議可以各兩滴加入擴香器，讓精油融合成獨特氣味撫慰緊繃的身心靈。在芳香療法中乳香有調節神經系統的作用，因此可以讓焦慮緊繃的情緒達到很好的舒緩效果；伊蘭則能夠緩解女性荷爾蒙導致的情緒問題，如果在情緒低落時使用則能平復及穩定情緒；而花香調的茉莉則有抗抑鬱的作用，有助於安撫神經，撫慰焦躁情緒。

失眠救星：羅馬洋甘菊、真正薰衣草、岩蘭草

Photo from 芳療家Florihana

羅馬洋甘菊：提到羅馬洋甘菊精油的儼然會先聯想到「修復、治癒」這樣的關鍵字，柔和的花香被廣泛應用於舒緩焦慮和促進放鬆，其靜情緒的特性能夠幫助緩解不安，進而促進更好入眠。
真正薰衣草：真正薰衣草精油擁有出色的舒緩和放鬆效果，是治療失眠的極佳選擇。獨特的療癒香氣能夠平緩神經系統，減少焦慮感，有助於打破失眠的惡性循環。
岩蘭草：岩蘭草精油常被稱為「自然的安眠藥」，醒目的花香帶來平靜感，有助於改善睡眠質量。將岩蘭草精油添加到枕頭上，或在晚間進行輕柔的按摩，能夠放鬆肌肉，同時引發身心的寧靜感，促進更深層次的睡眠。