失眠怎麼辦？心理師的3個助眠技巧讓你一覺到天亮，加碼推薦療癒系「沐浴產品」&「身體精油」！

By Cindy Lin on 21 Nov 2022

Senior Digital Media Editor, Head of Beauty & Fashion

睡覺時間到了，但不是划手機滑到捨不得睡，就是想睡但思緒還是千頭萬緒無法入睡嗎？！提供諮商心理師陳姿瑾和臨床心理師吳家碩給失眠的大家建議，可以試試這些助眠香氛保養，像是在睡前使用香氣療癒的沐浴乳&泡澡鹽泡一個熱水澡，或是洗完澡後將身體乳液換成有木質香調或是玫瑰、薰衣草氣味的產品，幫助自己打造助眠環境。

3步驟養成舒眠環境

Photo from 1010 HOPE

Step 01：睡多不等於睡好，充飽電最重要

其實每個人需要的睡眠時間不盡相同，不一定是睡滿八小時才叫做真正的睡飽。諮商心理師表示，感受自己「睡醒時有沒有充飽電的感覺？」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法，品質比十數更重要啦！

Step 02：找到影響睡眠品質的罪魁禍首

睡飽睡好的高品質睡眠是自身防護力的重要因素，真的很重要啊！除了心理壓力等因素之外，也必須同步檢視生理因素，例如長期因為筋膜炎或是腰酸背痛睡不好，就需要先改善身體疼痛，例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊或枕頭。

Step 03：儀式感做起來~打造舒眠環境

諮商心理師陳姿瑾表示睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境。而臨床心理師吳家碩也推薦大家，從人體「五感」也就是嗅覺、體感覺、視覺、聽覺和心感覺下手，提出「五感好夢養成術」幾個步驟，順利提升睡眠品質！

Photo from IG@lelabofragrances

嗅覺：睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣，幫助身心徹底放鬆。選擇來源可靠的天然植物性精油，藉由噴香滴灑等方式讓身心安定。精油味道挑選有很多，例如使用沉靜乳香、穩定堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草等等。可以依照喜好挑選紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛，都很好上手喔！
體感覺：藉由天然植物性精油按摩肌肉，搭配腹式呼吸，讓睡前情緒安定。
視覺：昏暗光線有助於入眠，選擇遮光性佳的窗簾，如果枕邊人習慣開小夜燈或是很換睡，試試搭配眼罩入睡吧！
聽覺：睡前可選擇規律、低分貝的環境音，像是頌缽、大自然雨水聲或流水聲等。
心感覺：藉由營造舒眠的氛圍儀式，除了前面提到的芳香澡，結合舒眠音樂、精油按摩放鬆及關燈就寢，多管齊下就是一起打造一覺好眠的最佳好眠情境。

助眠保養推薦01：THE BODY SHOP【甦心活耀能量喚膚】靜舒心舒緩按摩油 100ml，NT$1,280

Photo from THE BODY SHOP

The Body Shop全新「WELLNESS甦心活耀能量喚膚」系列，共有「靜舒心」、「激活力」和「森呼吸」三種純素精萃精油能量。木質花香調的「靜舒心」系列採用普羅旺斯薰衣草和馬達加斯加岩蘭草，訴求舒緩療鬱的放鬆氛圍。系列中有一整套洗澡&身體保養商品，特別推薦除了精油之外，還添加以甜杏仁油、芝麻油、義大利有機橄欖油為基底油調和的身體按摩油，很適合冬天使用，讓妳每天晚上藉著身體按摩，放鬆同時也滋潤肌膚，減少換季乾癢不適。

助眠保養推薦02：ilapothecary 英草社 No.28紫晶鎂夢好眠浴鹽400g，NT$2,680

Photo from ilapothecary 英草社

深受好萊塢明星、英國皇室成員及名人青睞愛用，更被英國知名雜誌譽為「為美容界帶來革命性改變的品牌」— ilapothecary英草社，每一個產品都有一個編號，是按照現在話題最熱的「生命靈數」傳達不同產品特點。新推出紓壓舒眠系列當中的《No.28紫晶鎂夢好眠浴鹽》代表定心、接納、夥伴關係及財富，數字2屬於關係及合作，數字8屬於物質上的滿足，合起來讓人有安定心神的感受。

Photo from ilapothecary 英草社

包含能夠舒緩緊張、放鬆肌肉、助眠的「鎂鹽」，鎮靜及平衡的技術萃取「紫水晶」，還有定神靜心的安息香、岩蘭草、琥珀舒緩失眠壓力，有助於刺激釋放助眠褪黑激素的穗甘松及雪松。洗完澡後，取一個掌心的量溶解於浴池溫熱水中後浸泡全身20-30分鐘，享受一下自己的Me Time，如果家裡沒有浴缸也可以泡泡腳喔！

助眠保養推薦03：Le Labo 檜木香沐浴膠 250ml，NT$1,100

Photo from Le Labo

許多人都為Le Labo香水所著迷，不過它的 BHF (Body - Hair - Face)系列也很厲害唷~皆為純植物萃取，從臉部清潔、洗護手、護唇霜、身體沐浴滋養、到洗護髮品，全系列一應俱全。核心香氣之一是曾被譽為史上最高級的檜木香氣，靈感源自於日本高野山中被檜木所環抱的寺廟，其中《檜木香沐浴膠》添加芝麻油、迷迭香和葵花油，神秘溫暖香氣能帶來放鬆安定感受，在清潔身體的同時幫助撫平一整天的煩躁思緒。

助眠保養推薦04：bamford 甯靜浴油 125ml，NT$3,900

Photo from 1010 HOPE

Photo from 10/10 HOPE

含有高濃度有機精油的bamford 《甯靜浴油》以滋潤肌膚的杏桃核仁油為基底，調和有助眠效果的有機羅馬洋甘菊、薰衣草以及岩蘭草等精油。再洗澡同時利用怡人香氣深層放鬆身體及心靈，還能同步柔嫩滋養肌膚喔！這款浴油的味道很中性，很適合送男性朋友喔！

助眠保養推薦05：NEOM 靜心舒眠泡泡浴 200ml，NT$1,200

Photo from 10/10 HOPE

完美結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香，以及雪松柔和的木質氣息的泡泡浴，絕對讓泡澡成為最浪漫的事。使用方式是將1瓶蓋的泡泡浴倒入流動溫水中，入浴至少10-15分鐘。趁浴室充滿香氣時，可以以鼻子吸氣7秒，再慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘，讓療癒香氣達到最佳效果。添加柔嫩肌膚的歐蜀葵和椰子油，以及舒緩身心的蘆薈葉和甜杏仁油，洗完澡身體還會超「咕溜~」。