失眠怎麼辦?心理師的3個助眠技巧讓你一覺到天亮,加碼推薦療癒系「沐浴產品」&「身體精油」!

失眠怎麼辦?心理師的3個助眠技巧讓你一覺到天亮,加碼推薦療癒系「沐浴產品」&「身體精油」!

Beauty 美妝 保養 香氛
By Cindy Lin on 21 Nov 2022
Senior Digital Media Editor, Head of Beauty & Fashion

睡覺時間到了,但不是划手機滑到捨不得睡,就是想睡但思緒還是千頭萬緒無法入睡嗎?!提供諮商心理師陳姿瑾和臨床心理師吳家碩給失眠的大家建議,可以試試這些助眠香氛保養,像是在睡前使用香氣療癒的沐浴乳&泡澡鹽泡一個熱水澡,或是洗完澡後將身體乳液換成有木質香調或是玫瑰、薰衣草氣味的產品,幫助自己打造助眠環境。

3步驟養成舒眠環境

1010 HOPEPhoto from 1010 HOPE

Step 01:睡多不等於睡好,充飽電最重要

其實每個人需要的睡眠時間不盡相同,不一定是睡滿八小時才叫做真正的睡飽。諮商心理師表示,感受自己「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法,品質比十數更重要啦!

Step 02:找到影響睡眠品質的罪魁禍首

睡飽睡好的高品質睡眠是自身防護力的重要因素,真的很重要啊!除了心理壓力等因素之外,也必須同步檢視生理因素,例如長期因為筋膜炎或是腰酸背痛睡不好, 就需要先改善身體疼痛,例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊或枕頭。

Step 03:儀式感做起來~打造舒眠環境

諮商心理師陳姿瑾表示睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣,幫助身心徹底放鬆,營造舒適好眠情境。 而臨床心理師吳家碩也推薦大家,從人體「五感」也就是嗅覺、體感覺、 視覺、聽覺和心感覺下手,提出「五感好夢養成術」幾個步驟,順利提升睡眠品質!

  • 嗅覺:睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣,幫助身心徹底放鬆。選擇來源可靠的天然植物性精油,藉由噴香滴灑等方式讓身心安定。精油味道挑選有很多,例如使用沉靜乳香、穩定堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草等等。可以依照喜好挑選紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛,都很好上手喔!
  • 體感覺:藉由天然植物性精油按摩肌肉,搭配腹式呼吸,讓睡前情緒安定。
  • 視覺:昏暗光線有助於入眠,選擇遮光性佳的窗簾,如果枕邊人習慣開小夜燈或是很換睡,試試搭配眼罩入睡吧!
  • 聽覺:睡前可選擇規律、低分貝的環境音,像是頌缽大自然雨水聲或流水聲等。
  • 心感覺:藉由營造舒眠的氛圍儀式,除了前面提到的芳香澡,結合舒眠音樂、精油按摩放鬆及關燈就寢,多管齊下就是一起打造一覺好眠的最佳好眠情境。

 

助眠保養推薦01:THE BODY SHOP【甦心活耀 能量喚膚】靜舒心 舒緩按摩油 100ml,NT$1,280

THE BODY SHOP 全新上市【甦心活耀 能量喚膚 靜舒心系列】 採用普羅旺斯薰衣草和馬達加斯加岩蘭草,木質花香調,訴求舒緩、休憩。Photo from THE BODY SHOP

THE BODY SHOP【甦心活耀 能量喚膚】靜舒心 舒緩按摩油 100ML,NT$1,280Photo from THE BODY SHOP

The Body Shop全新「WELLNESS甦心活耀 能量喚膚」系列,共有「靜舒心」、「激活力」和「森呼吸」三種純素精萃精油能量。木質花香調的「靜舒心」系列採用普羅旺斯薰衣草和馬達加斯加岩蘭草,訴求舒緩療鬱的放鬆氛圍。系列中有一整套洗澡&身體保養商品,特別推薦除了精油之外,還添加以甜杏仁油、芝麻油、義大利有機橄欖油為基底油調和的身體按摩油,很適合冬天使用,讓妳每天晚上藉著身體按摩,放鬆同時也滋潤肌膚,減少換季乾癢不適。

助眠保養推薦02:ilapothecary 英草社 No.28紫晶鎂夢好浴鹽400g,NT$2,680

ilapothecary 英草社 No.28紫晶鎂夢好眠浴鹽400g,NT$2,680Photo from ilapothecary 英草社

深受好萊塢明星、英國皇室成員及名人青睞愛用,更被英國知名雜誌譽為「為美容界帶來革命性改變的品牌」— ilapothecary英草社,每一個產品都有一個編號,是按照現在話題最熱的「生命靈數」傳達不同產品特點。新推出紓壓舒眠系列當中的《No.28紫晶鎂夢好眠浴鹽》代表定心、接納、夥伴關係及財富,數字2屬於關係及合作,數字8屬於物質上的滿足,合起來讓人有安定心神的感受。

ilapothecary 英草社Photo from ilapothecary 英草社

包含能夠舒緩緊張、放鬆肌肉、助眠的「鎂鹽」,鎮靜及平衡的技術萃取「紫水晶」,還有定神靜心的安息香、岩蘭草、琥珀舒緩失眠壓力,有助於刺激釋放助眠褪黑激素的穗甘松及雪松。洗完澡後,取一個掌心的量溶解於浴池溫熱水中後浸泡全身20-30分鐘,享受一下自己的Me Time,如果家裡沒有浴缸也可以泡泡腳喔!

助眠保養推薦03:Le Labo 檜木香沐浴膠 250ml,NT$1,100

Le Labo BHF洗浴系列Photo from Le Labo

Le Labo 檜木香沐浴膠 250ml,NT$1,100Photo from Le Labo

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許多人都為Le Labo香水所著迷,不過它的 BHF (Body - Hair - Face)系列也很厲害唷~皆為純植物萃取,從臉部清潔、洗護手、護唇霜、身體沐浴滋養、到洗護髮品,全系列一應俱全。核心香氣之一是曾被譽為史上最高級的檜木香氣靈感源自於日本高野山中被檜木所環抱的寺廟,其中《檜木香沐浴膠》添加芝麻油、迷迭香和葵花油,神秘溫暖香氣能帶來放鬆安定感受,在清潔身體的同時幫助撫平一整天的煩躁思緒。

助眠保養推薦04:bamford 甯靜浴油 125ml,NT$3,900

1010 HOPE推薦植萃舒眠浴油Photo from 1010 HOPE

bamford 甯靜浴油 125ml,NT$3,900Photo from 10/10 HOPE

含有高濃度有機精油的bamford 《甯靜浴油》以滋潤肌膚的杏桃核仁油為基底,調和有助眠效果的有機羅馬洋甘菊、薰衣草以及岩蘭草等精油。再洗澡同時利用怡人香氣深層放鬆身體及心靈,還能同步柔嫩滋養肌膚喔!這款浴油的味道很中性,很適合送男性朋友喔!

助眠保養推薦05:NEOM 靜心舒眠泡泡浴 200ml,NT$1,200

NEOM 靜心舒眠泡泡浴 200ml,NT$1,200Photo from 10/10 HOPE

完美結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香,以及雪松柔和的木質氣息的泡泡浴,絕對讓泡澡成為最浪漫的事。使用方式是將1瓶蓋的泡泡浴倒入流動溫水中,入浴至少10-15分鐘。趁浴室充滿香氣時,可以以鼻子吸氣7秒,再慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘,讓療癒香氣達到最佳效果。添加柔嫩肌膚的歐蜀葵和椰子油,以及舒緩身心的蘆薈葉和甜杏仁油,洗完澡身體還會超「咕溜~」。

NEOM 舒緩恬睡泡泡浴 200ml,NT$1,200Photo from 10/10 HOPE

《NEOM舒緩恬睡泡泡浴》含舒緩的歐蜀葵、蘆薈葉、椰子和甜杏仁,還有然清甜的英國薰衣草香,加上甜羅勒和美麗茉莉,使用之後皮膚散發淡淡香氣觸感也很柔軟。推薦給想要在睡前享受深層放鬆泡泡浴的女孩們♡

助眠保養推薦06:THREE 極致活顏身體精華油,97mL,NT$2,900

THREE 極致活顏身體精華油,97mL,NT$2,900 Photo from THREE

THREE 極致活顏身體精華油,97mL,NT$2,900 Photo from THREE

許多助眠產品都會添加木質或草本香調,不過其實花香控也有適合的精油唷!像是玫瑰就是很好舒緩焦慮心情的香氣。將水份與油份調和出絕妙平衡的兩層式精華的《THREE 極致活顏身體精華油》以澄澈甜調的玫瑰香氛為基調,揉合略帶辛香的草本香氣,每天洗澡後使用身體油,滋潤同時更是讓身心靈都放鬆。

助眠保養推薦07:My Mag Essentials舒心好眠鎂乳霜50ml,NT$1,180/、100ml,NT$1,480

My Mag Essentials舒心好眠鎂乳霜50ml,NT$1,180、100ml,NT$1,480 Photo from 《Wenzday 溫暖過日子》選品店

泡完澡趁著熱氣,為身體塗抹上來自澳洲的《My Mag Essentials 舒心好眠鎂乳霜》,添加「大自然輕音樂」之稱的放鬆好物、人體所需礦物質「鎂」,可幫助放鬆肌膚和平靜舒緩,可特別加強塗抹在肩頸、耳後、小腿,配合按摩紓緩緊繃肌肉也能睡得比較好喔。

My Mag Essentials舒心好眠鎂乳霜#茉莉 100ml,NT$1,480Photo from 《Wenzday 溫暖過日子》選品店

最近品牌為台灣獨家研發「人間第一香」的《小花茉莉》香氣,天然精油與自然植萃的能量完美結合,喜歡浪漫味道的女孩不能錯過。如果冬天手腳容易冰冷,建議在擦完乳霜後穿上襪子,為睡前做「暖底」,也讓腳尖肌膚更深度的滋潤喔!

 

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By 台灣女生日常編輯

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