鋼鐵球員！33歲名將C羅「訓練狂魔」只有23歲肉體、體脂7%！撕裂肌肉全靠4大超狂自律法則～

地球陷入了世足熱潮，姐妹們當一日球迷也心甘情願啊！大名鼎鼎的葡萄牙傳奇性名將C羅(Cristiano Ronaldo)已33歲、卻擁有如23歲的體魄，他是出了名的自律、日日靠著不間斷高強度的訓練，依舊扛著自己的球隊向冠軍進發，再次擊退那些質疑他「巔峰已過」的聲浪。而近期一則「C羅邀請你去吃飯請拒絕」的話題，更快速成為SNS熱議！

原來是C羅不僅是一名訓練狂魔，更非常注重飲食，他的前隊友Patrice Evra就打趣說：「如果C羅找你去他家共進午餐，我建議你拒絕他。千萬別去C羅家裡吃飯。」因為「他家的餐桌上只有水，連果汁都沒有。」

C羅和Evra曾是英超曼聯的隊友，Evra說，「在曼聯的時候他邀請我在訓練後去他家吃飯，但餐桌上只有沙拉和水煮雞胸肉，連果汁都沒有只有水。我以為會有肉類，但完全沒有。」

Evra說，「C羅吃完後就開始踢球，練習技巧。他找我一起，我就問他能讓我先吃完飯嗎，他不理我說，我們來踢球、來練習，然後我們就又開始練習了。」最後還去游泳，完全把Evra累壞了，「因為他是一台機器，不願意停止訓練。」

當然，要成為當今足壇的指標，所要付出的心血並非一般人可以想像的，而C羅做到的甚至連職業球員都相當敬佩（小編已跪拜五體投地）C羅的高度自律，重新定義了什麼叫「專業」！

Cristiano Ronaldo（@cristiano）分享的貼文 於 PST 2018 年 2月 月 5 日 上午 6:43 張貼

不少人公認，核心球員最好年齡落在23-30歲間。曾經站在足壇頂峰的一些巨星，30歲之後狀態急劇下滑，不過對於C羅來說，歲月的流逝彷彿刻意略過了他！今年5月接受媒體採訪的C羅曾說：「如今的我，有著23歲的身體。」此話完全不誇張啊～究竟C羅如何保持在巔峰狀態？

Cristiano Ronaldo（@cristiano）分享的貼文 於 PST 2017 年 11月 月 12 日 上午 2:00 張貼

1.超人般體能訓練

日復一日的體能訓練，就是「C羅的日常」，他還把自家的客廳改造成健身房。一般足球運動員體脂率都落在10%左右，但C羅的體脂率未超過7%，C羅的身體肌肉佔比達到了50%，也超過普通足球運動員46%的水平！

Cristiano Ronaldo（@cristiano）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 2 日 上午 4:32 張貼

2.佛系般飲食控管

他每天攝取的食物都是低糖、低脂、不喝飲料。C羅也不會和隊友一樣開心飲酒，因為他認為在經歷了高強度比賽後，人體腸胃的吸收能力要強於平時數倍，此時飲酒不僅容易醉，而且對體力恢復非常不利。他更顯少在11點之後睡覺！

Cristiano Ronaldo（@cristiano）分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 23 日 上午 6:55 張貼

3.游泳+冷凍療法

近日英國《每日郵報》就撰文揭露了C羅保持身材的秘密！他會比賽後游泳，他會用冷熱交替的水浴療法刺激肌肉恢復、用高壓水流按摩肌肉以及冷凍療法緩解肌肉乳酸，在所有球員踢完球、只想回家呼呼大睡的時候，C羅會先去做冰浴，快速回到他超能英雄的體態～

Double trouble ?@cr7underwear

Cristiano Ronaldo（@cristiano）分享的貼文 於 PDT 2018 年 3月 月 29 日 上午 11:01 張貼

4.鋼鐵般意志力

從不曾懈怠的C羅，為了確保能多踢幾年球，如此將自己維持在最佳狀態！多年來持之以恆努力，換來的是別人的望塵莫及！鋼鐵球員C羅，持續交出好成績～從C羅的故事真鄭領略到，一個成功者上天永不埋沒他的光芒啊！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Pinterest,Weibo

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