失眠讓水水臉色憔悴?終極入眠『10招大法』讓你一覺到天亮!一定要曬太陽?精油芳療....同長加映最新科技!

失眠讓水水臉色憔悴?終極入眠『10招大法』讓你一覺到天亮!一定要曬太陽?精油芳療....同長加映最新科技!

保養
By Ollie on 12 Nov 2021
Senior Digital Editor

失眠怎麼辦?全台灣失眠人數超過400萬人!失眠的原因有很多種,不管是因為情緒不佳、壓力大或是居家環境不好,常見的原因很可能是跟心理性因素有關,而失眠不僅僅是睡不著,也可能伴隨淺眠或是入睡困難等狀況,導致精神不好、皮膚暗沈發黃或是暴食與食慾不振等問題,實在讓水水們很苦惱!以下小編幫你整理好10招超有用入睡法,另外也要介紹治療情緒不振、失眠的新科技呦!

 

#失眠原因究竟是什麼?

4種常見的失眠原因包含:
1、焦慮:急著入睡卻還在擔心工作、易頻尿。
2、憂鬱:想到難過的事自責、悲傷,負面情緒多。
3、輕微焦躁:活力旺盛、東摸西摸。
4、酒精依賴:無睡意、想喝酒。

#抗失眠入睡 10 Tips

以上的症狀你中了幾項?小編建議如果有失眠的狀況水水們千萬別輕忽啊~還是要盡量試著調整生活來幫助一夜好眠!
1、努力養成固定作息,不過份貪睡或熬夜,盡可能讓每天的入睡時間和起床時間固定,使身體習慣固定時間入眠。
2、這點很重要要說3遍!睡前一定要減少任何聲光刺激,包含電視、電腦、平板和手機發散發的藍光,很多人睡不著滑手機,結果越滑越睡不著!如果沒有睡意,不妨拿本書起來閱讀一下吧!
3、避免午睡。小編知道這件事情很殘酷,不過如果因為午睡導致夜晚又全無睡意,日復一日的輪迴更慘!

4、巧秒以燈光的調整,來讓身體辨識『白天/黑夜』。由於工作與生活習慣改變,多數人已經不是日出而作、日落而息,夜晚仍舊燈火通明讓身體誤以為你還需要工作!趕快騙騙你的大腦,建議提早上床,並且開啟夜燈模式讓身體習慣偏暗亮度。
5、白天多曬太陽就是最天然又免費的抗失眠方法!承襲上一題,白天多曬太陽能讓血清素濃度升高,讓身體自然調節褪黑激素。國外研究發現,若晚上12時到清晨2時才睡的晚睡者,建議要曬早上7到9時的太陽,此時褪黑激素往下降但到夜晚會升高,可幫助讓人的睡眠生理時鐘往前移!偷偷說,這個方法小編嘗試過,非常有用唷。

6、減少咖啡因的攝取,包含濃茶、咖啡等,咖啡因會刺激神經系統,導致你很累卻無法入眠。更要提醒的時是,絕對不宜喝酒助眠,因其屬刺激性飲品,反而會干擾睡眠周期,讓你每次喝完感覺睡醒超累。
7、更換枕頭、床墊或棉被材質。選擇親膚材質幫助睡前的舒適感提升、讓人放鬆。
8、多多攝取含色胺酸食物,因為色胺酸在能幫助血清素與褪黑激素分泌,睡前喝一杯鮮乳是很好的選擇,日常建議均勻攝取胚芽米、糙米、堅果類和豆魚蛋肉類。另外,含有鈣、鎂食物,可以幫助穩定並緩解焦慮的情緒,如果你是很容易擔憂的人,多吃點小魚乾、芝麻、香蕉吧!

廣告
廣告

喝牛奶可以幫助睡眠
9、精油的芳香療法不妨一試!根據研究,嗅吸薰衣草、苦橙葉精油、伊蘭伊蘭、雪松等精油,也能幫助改善心理性失眠。小編建議可以使用擴香儀,滴入幾滴精油,讓芳香的精油療癒一下自己!
10、失眠狀況嚴重且未有好轉,建議一定要尋求專業醫生協助。

 

#新科技助入眠改善憂鬱?

你也是為了失戀、憂鬱而睡不好?失眠常與情緒失調息息相關,小編也要來為大家介紹近年來最值得關注的科技醫療:rTMS(TMS)「重複經顱磁刺激治療」。rTMS(TMS)為一種非侵入性腦刺激,透過設備產生高放電電流,製造一個短暫磁脈衝來影響大腦~而使用rTMS(TMS)可幫助改變皮層神經元活動,來刺激大腦原本主管情緒區域的神經元,以釋放血清素等神經傳達物質,來控制原本功能過於高亢或低落的區塊。

台灣衛福部已核准rTMS(TMS)用於治療憂鬱症、情緒失調,進而幫助你增近睡眠品質。至於適不適合接受這個治療?建議仍找尋專業醫師團隊來評估,醫師會依據狀況做治療時間調整,療程期間會聽到噠噠聲,和感受到頭上有輕輕敲擊的感覺,不會特別感到不適,一個完整rTMS(TMS)治療約為4至6星期,每星期接受3~5次治療再根據實際情況調整,水水們也可諮詢專業健康管理團隊呦!

rTMS(TMS)「重複經顱磁刺激治療」
Photo from www.indiamart.com

名杏診所Dr.永生樹
Photo from 名杏診所Dr.永生樹

#NASA專用的太空人跑步機也可抗?

運動就是最天然的抗憂鬱解藥!俗稱「太空漫步機」的機器,便是源自NASA研發的最新技術,通過氣囊人體腰部以下部位包裹起來,並且加空氣壓力,可使人體有一個上升的浮力,可幫助人們避免過度使用骨骼關節,將磨損減輕到最小。在此台機器上跑步負擔較輕,可以幫助專業運動員減少磨損,也能使原先不太愛運動的人來提升想運動的心!而運動能增加多巴胺、血清素的濃度,自然使人心情愉悅又放鬆啦。

太空人無重力跑步機
Photo from 名杏診所Dr.永生樹

Share to Facebook
You may also like
你可能也喜歡
是公主的味道♡2022專櫃護手霜推薦!Diptyque、SABON香氣療癒迷人,歐舒丹拯救粗糙手
Beauty 美妝 保養
2 days ago
是公主的味道♡2022專櫃護手霜推薦!Diptyque、SABON香氣療癒迷人,歐舒丹拯救粗糙手
2022秋冬保濕精華盤點!AHC超強A醛精華撫平細紋,碧麗妃幫助養分導入肌底
Beauty 美妝 保養
3 days ago
2022秋冬保濕精華盤點!AHC超強A醛精華撫平細紋,碧麗妃幫助養分導入肌底
專家正確卸妝步驟公開!痘肌這樣卸妝不長痘,加碼不同膚質適合卸妝推薦
Beauty 美妝 保養
3 days ago
專家正確卸妝步驟公開!痘肌這樣卸妝不長痘,加碼不同膚質適合卸妝推薦
經典中的經典!堪稱小資女的寶藏,72Hr補水不間斷,絕對值得妳一生回購啦~
保養
6 days ago
經典中的經典!堪稱小資女的寶藏,72Hr補水不間斷,絕對值得妳一生回購啦~
2022新年保養推薦!倩碧超萌金虎瓶、SK-II青春露&資生堂超奢華虎年限定一次盤點
Beauty 美妝 保養
7 days ago
2022新年保養推薦!倩碧超萌金虎瓶、SK-II青春露&資生堂超奢華虎年限定一次盤點
2022肌膚開光就靠NO.1濕敷口碑霸主!連R&B女神吳卓源都愛用~「修護奇蹟露」讓妳亮顏過好年♥️
保養
8 days ago
2022肌膚開光就靠NO.1濕敷口碑霸主!連R&B女神吳卓源都愛用~「修護奇蹟露」讓妳亮顏過好年♥️
Hottest Articles
最熱文章
「遇上瘋婆快跑」謝和弦前妻自爆!發8張對話認『與OZI曾經有關係』心寒:我是X友暈船嗎?
Trendy 人氣熱話
2 days ago
「遇上瘋婆快跑」謝和弦前妻自爆!發8張對話認『與OZI曾經有關係』心寒:我是X友暈船嗎?
快訊/《單身即地獄》宋智雅道歉認「穿假貨」!網揪這3點IG親筆信道歉「會更有責任感」
Trendy 人氣熱話
3 days ago
快訊/《單身即地獄》宋智雅道歉認「穿假貨」!網揪這3點IG親筆信道歉「會更有責任感」
小23歲嫩模傳爆李奧納多『人生最糟的約會』,砸大錢「逼女友」做這件事讓她超崩潰...
Trendy 人氣熱話
2 days ago
小23歲嫩模傳爆李奧納多『人生最糟的約會』,砸大錢「逼女友」做這件事讓她超崩潰...
自爆「跟ØZI有關係」?KT墮落天使文遭酸「大型暈船現場」!這7句話成暈船仔鐵證
Trendy 人氣熱話
a day ago
自爆「跟ØZI有關係」?KT墮落天使文遭酸「大型暈船現場」!這7句話成暈船仔鐵證
《華燈初上3》要來了!林心如親自曝光「上線時間點」,坦承想甩霍建華巴掌很久了~
Trendy 人氣熱話
a day ago
《華燈初上3》要來了!林心如親自曝光「上線時間點」,坦承想甩霍建華巴掌很久了~
酪梨寶寶mini包太萌♡星巴克新年福袋求代購~4款毛絨包心動值破表
包包
2 days ago
酪梨寶寶mini包太萌♡星巴克新年福袋求代購~4款毛絨包心動值破表