失眠讓水水臉色憔悴？終極入眠『10招大法』讓你一覺到天亮！一定要曬太陽？精油芳療....同長加映最新科技！

By Ollie on 12 Nov 2021

Senior Digital Editor

歐莉 #G編

失眠怎麼辦？全台灣失眠人數超過400萬人！失眠的原因有很多種，不管是因為情緒不佳、壓力大或是居家環境不好，常見的原因很可能是跟心理性因素有關，而失眠不僅僅是睡不著，也可能伴隨淺眠或是入睡困難等狀況，導致精神不好、皮膚暗沈發黃或是暴食與食慾不振等問題，實在讓水水們很苦惱！以下小編幫你整理好10招超有用入睡法，另外也要介紹治療情緒不振、失眠的新科技呦！

Photo from IG@knhs2

#失眠原因究竟是什麼？

4種常見的失眠原因包含：
1、焦慮：急著入睡卻還在擔心工作、易頻尿。
2、憂鬱：想到難過的事自責、悲傷，負面情緒多。
3、輕微焦躁：活力旺盛、東摸西摸。
4、酒精依賴：無睡意、想喝酒。

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#抗失眠入睡 10 Tips

以上的症狀你中了幾項？小編建議如果有失眠的狀況水水們千萬別輕忽啊～還是要盡量試著調整生活來幫助一夜好眠！
1、努力養成固定作息，不過份貪睡或熬夜，盡可能讓每天的入睡時間和起床時間固定，使身體習慣固定時間入眠。
2、這點很重要要說3遍！睡前一定要減少任何聲光刺激，包含電視、電腦、平板和手機發散發的藍光，很多人睡不著滑手機，結果越滑越睡不著！如果沒有睡意，不妨拿本書起來閱讀一下吧！
3、避免午睡。小編知道這件事情很殘酷，不過如果因為午睡導致夜晚又全無睡意，日復一日的輪迴更慘！

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4、巧秒以燈光的調整，來讓身體辨識『白天/黑夜』。由於工作與生活習慣改變，多數人已經不是日出而作、日落而息，夜晚仍舊燈火通明讓身體誤以為你還需要工作！趕快騙騙你的大腦，建議提早上床，並且開啟夜燈模式讓身體習慣偏暗亮度。
5、白天多曬太陽就是最天然又免費的抗失眠方法！承襲上一題，白天多曬太陽能讓血清素濃度升高，讓身體自然調節褪黑激素。國外研究發現，若晚上12時到清晨2時才睡的晚睡者，建議要曬早上7到9時的太陽，此時褪黑激素往下降但到夜晚會升高，可幫助讓人的睡眠生理時鐘往前移！偷偷說，這個方法小編嘗試過，非常有用唷。

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6、減少咖啡因的攝取，包含濃茶、咖啡等，咖啡因會刺激神經系統，導致你很累卻無法入眠。更要提醒的時是，絕對不宜喝酒助眠，因其屬刺激性飲品，反而會干擾睡眠周期，讓你每次喝完感覺睡醒超累。
7、更換枕頭、床墊或棉被材質。選擇親膚材質幫助睡前的舒適感提升、讓人放鬆。
8、多多攝取含色胺酸食物，因為色胺酸在能幫助血清素與褪黑激素分泌，睡前喝一杯鮮乳是很好的選擇，日常建議均勻攝取胚芽米、糙米、堅果類和豆魚蛋肉類。另外，含有鈣、鎂食物，可以幫助穩定並緩解焦慮的情緒，如果你是很容易擔憂的人，多吃點小魚乾、芝麻、香蕉吧！

9、精油的芳香療法不妨一試！根據研究，嗅吸薰衣草、苦橙葉精油、伊蘭伊蘭、雪松等精油，也能幫助改善心理性失眠。小編建議可以使用擴香儀，滴入幾滴精油，讓芳香的精油療癒一下自己！
10、失眠狀況嚴重且未有好轉，建議一定要尋求專業醫生協助。

#新科技助入眠改善憂鬱？

你也是為了失戀、憂鬱而睡不好？失眠常與情緒失調息息相關，小編也要來為大家介紹近年來最值得關注的科技醫療：rTMS(TMS)「重複經顱磁刺激治療」。rTMS(TMS)為一種非侵入性腦刺激，透過設備產生高放電電流，製造一個短暫磁脈衝來影響大腦～而使用rTMS(TMS)可幫助改變皮層神經元活動，來刺激大腦原本主管情緒區域的神經元，以釋放血清素等神經傳達物質，來控制原本功能過於高亢或低落的區塊。

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台灣衛福部已核准rTMS(TMS)用於治療憂鬱症、情緒失調，進而幫助你增近睡眠品質。至於適不適合接受這個治療？建議仍找尋專業醫師團隊來評估，醫師會依據狀況做治療時間調整，療程期間會聽到噠噠聲，和感受到頭上有輕輕敲擊的感覺，不會特別感到不適，一個完整rTMS(TMS)治療約為4至6星期，每星期接受3~5次治療再根據實際情況調整，水水們也可諮詢專業健康管理團隊呦！

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Photo from 名杏診所Dr.永生樹

#NASA專用的太空人跑步機也可抗？

運動就是最天然的抗憂鬱解藥！俗稱「太空漫步機」的機器，便是源自NASA研發的最新技術，通過氣囊人體腰部以下部位包裹起來，並且加空氣壓力，可使人體有一個上升的浮力，可幫助人們避免過度使用骨骼關節，將磨損減輕到最小。在此台機器上跑步負擔較輕，可以幫助專業運動員減少磨損，也能使原先不太愛運動的人來提升想運動的心！而運動能增加多巴胺、血清素的濃度，自然使人心情愉悅又放鬆啦。