WFH早起都超睏？營養師曝『3款完美早餐公式』：地瓜最優！優格+ＯＯ減脂又能吃巨飽～

台灣疫情持續延燒，除了各級學校停課開始遠端上課，許多公司也都改成WFH（Work From Home）居家上班，但你都宅在家沒動，是不是常常感到沒精神或昏昏欲睡呢？不妨來看看營養師杯蓋公布的一個「完美早餐公式」，照著吃讓你早上充滿精神，再也不怕愛睏～

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1、地瓜＋無糖豆漿

地瓜是全穀雜糧類食物，除了含有碳水化合物，能提供熱量之外，還富含膳食纖維，吃一個就能吃超飽～再搭配上豆漿的植物性蛋白質，份量剛剛好而且低脂又健康。

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2、御飯糰＋蘋果＋蛋

御飯糰除了白飯外，通常都有包肉，等於是碳水化合物＋蛋白質的組合，能充分提供能量來源，但因御飯糰所含的蛋白質可能不夠，建議再加雞蛋增加蛋白質攝取，而蘋果則提供了水溶性膳食纖維的果膠，對腸道健康很好，這樣搭配不僅能穩定血糖，也能吃得飽！

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3、優格＋堅果＋香蕉

乳製品的優格可增加鈣質攝取，且含有益生菌，能幫助腸道養好菌，維持腸道健康，搭配好吃又營養的堅果，攝取優質油脂，再加入富含鐵質的香蕉又能提供很好的飽足感，偶爾在加入一些抗氧化又好吃的藍莓，這個組合非常適合不想吃太多澱粉的女孩們。

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或是可以嘗試優格＋地瓜＋堅果的組合，不僅補充優良澱粉和油脂，優格跟地瓜也都能促進腸胃消化，再搭配一顆橘子或蘋果，偶爾來杯黑咖啡，每天都能吃得又健康又滿足～

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以上就是這次『完美早餐公式』的介紹啦～在家上班上課少了許多通勤的時間，除了在這段日子可以睡多一點，也可以幫自己準備一頓健康又美味的早餐，讓每一天的開始就充滿活力！女孩們趕快在家一起做做看吧～

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By 台灣女生日常編輯部
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