社群都是假！女生不再玻璃心的「心智強化法」，只要「戒除與他人比較」讓自己變得更開心！

By Ollie on 30 Apr 2020

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心智強度三要素

心智跟體力極其類似，如果想要發展、強化，良好的習慣非常重要。但是如果你在實踐良好習慣的同時，也對壞習慣持之不懈，那麼良好的習慣也沒什麼優勢了。

想要提升體力，可以做重訓，不過要是想擁有明顯的肌肉線條，就不能吃太多垃圾食物，否則運動健身的效果也會打折扣。同樣的道理也適用於你的心智肌肉強度。你必須擁有良好的習慣，像是常懷感恩之心，才能變得更堅強。但如果你希望達到顯著的效果，還得同時戒除與他人比較之類的不良習慣。

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重要的是要記得，患有心理疾病並不表示你的心靈很脆弱。就像糖尿病患者有可能身強體壯，同樣的道理，有憂鬱傾向的人也可能心智很堅強。疾病可能會使體力和心智的鍛鍊更加複雜，但並非全無可能。

你的心智並不是絕對的堅強或脆弱。每個人的心智都有一定的強度，而且無論你有多麼堅強，永遠會有加強的空間。

重要的是，要經常鍛鍊你的心智。如果你對於鍛鍊的態度太過懶散，心智肌肉也會逐漸縮水。

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堅強的心智共含三個部分：

・思維：擬出實事求是的內心獨白，這點很重要。「我絕不可能成功」這類過度負面的思維會使你一蹶不振，但是也別過度正向思考，「這肯定很容易」這樣的話，也可能導致你面臨措手不及的意外。

・情緒：經歷各式各樣的情緒是件健康的事，但是你不必受這些情緒支配。如果你一起床就很煩躁，可以採取行動讓心情好一點；你感受到憤怒時，就去了解如何安撫自己，可以避免你做出未來後悔的事。隨著你心智強度的提升，你對自己的情緒意識也會愈來愈強，並且更加了解這些情緒會如何影響你做出的選擇。

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・行為：不管你身處什麼環境，最重要的都是要採取正向行動。無論你是在疲累時上健身房，還是面臨自我懷疑時在會議上發言，你的選擇都有可能改變你的一生。就算你沒辦法解決問題，也一定能夠做出選擇，讓自己或別人過得更好。

心智強度的三個面向息息相關。要是你認為自己「沒什麼好說的」，就會對主動發言感到尷尬，可能進一步使你保持沉默，因而影響到你的行為。這樣一來，就會愈來愈強化你「沒什麼好說的」這種念頭。

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我們在人生中都會面臨像這樣的負面循環。提升心智強度會阻斷這種不健康的循環，有助於培養更好的習慣，讓你過得更有成就感。

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為什麼我們會有比較心理

凱拉是和幾位密友一起長大的。小時候，他們分享彼此的未來夢想，並討論隨著年齡增長可以達到什麼不同的目標，但是在大學畢業之後，就必須各自選擇不同的道路。隨著他們踏上了不同的旅程，凱拉開始質疑自己究竟是不是選了「最理想」的道路。她在一次面談中提到：「我們都只是想過得幸福快樂，對吧？所以如果有人過得比較幸福，一定是因為他們更能看透人生的意義。」

凱拉堅信必定有一條通往幸福的最佳途徑—這個迷思必須設法破除。在內心深處，她認為自己正與周遭的人競爭，大家都要爭奪最美好的人生：只要比身邊的人快樂，就表示自己佔了上風；倘若不如朋友快活，就彷彿一敗塗地。

我們都很容易落入凱拉這樣愛比較的陷阱。社群媒體的興起，更是助長了這種觀察他人、相互比較的心理。對許多女性而言，比較已經成了一種難以戒除的習慣。

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文化壓力迫使我們相互比較

假設你是學生，參加了一場考試，教授說你得了C等，低空飛過。請花點時間想像得到C等是什麼感受。然後，假設你後來才得知班上其他人都不及格。現在，你對於得了C等作何感想？

又或者，你發現班上其他人都拿到A，拿C的你成績墊底，此時你對自己分數的想法會改變嗎？多數人都一樣，看待自己分數的態度或多或少會受到全體成績分布的影響。

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我們大部分的人在日常生活中都會做這件事：四處看看，觀察其他人怎麼樣了。就某種程度來說，這種行為很合理。如果你不與他人比較，要怎麼知道自己聰不聰明？又怎麼知道自己很會打高爾夫、不擅長保齡球，或是廚藝精湛？如果沒有對象可以比較，就無法判斷出優劣了。

同樣的邏輯也適用於財務狀況。你是富有還是貧窮？很難說，對吧？跟全世界的人比起來，你可能很富有；如果將你的資產淨值與職業運動員或名人比較，可能就會顯得你很貧窮。

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觀察別人有助於了解自己。我們都是與別人進行比較之後，才深刻了解到自己的才能、強項和弱點。

相關企業試圖說服女性投資美容產品時，一個狡猾手段就是展示漂亮的女性似乎更為快樂、健康、富有，希望你與那些模特兒、女星相比，自覺矮了一截，然後再向你保證，如果買了他們的產品，你的人生就會變得更順遂。

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對女性而言，變美是件很有壓力的事情。媒體影像和美容產品都強調女性外貌的重要。美容產業創造出美國西北大學（Northwestern University）心理學教授芮妮．恩格（Renee Engeln）所謂的「愛美病」（beauty sickness）。她在著作《愛美成病》（Beauty Sick）中提到：「坊間流彈般的資訊不斷告訴我們，只要花錢就能讓自己變得更美。這些訊息告訴我們：選對睫毛膏就能改變一生；選對防皺乳霜可以凍齡；瘦五公斤將徹底改變你的桃花運，心理層面的問題也會隨之一掃而空。」

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恩格找來兩百位女大生，請她們寫下瀏覽女性雜誌內頁廣告時所產生的一切想法。有些影像只包含產品，例如唇蜜廣告，而有些影像則有模特兒入鏡。超過八成的女大生看到有模特兒的影像時，至少進行了一次社會比較。以下列舉幾個女學生提出的意見：

●如果我的大腿也那麼細就好了。

●天啊，她真美。我怎麼就沒辦法那麼漂亮？

●真希望我的肚子跟她一樣平坦。

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她與研究助理合力編列出受訪女大生的所有想法，發現最不滿自己體態的女學生較常進行社會比較，於是總結出：「如果你原本就不滿意自己的外貌，就更有可能不斷尋找與自己外貌有關的訊息。」

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社群媒體助長了比較的風氣

Instagram上充斥擁有六塊肌的健身達人；Facebook廣告大肆宣揚令人稱羨的商場專家；Pinterest大力吹捧各種舉辦派對、家居裝飾、烘焙烹飪的天才能手。看著這些女性，很難不興起這樣的念頭：「為什麼我就不能跟她們一樣？」

瑪麗亞是我撰寫本書時訪談的一位女性。她說：「我很慶幸，我們小時候沒有什麼社群媒體。我眼睜睜看著我十五歲的女兒花好幾個小時，只為了拍出一張可以放在Instagram上的完美自拍。我問她為什麼要花這麼多時間拍一張照片，她只說：『我希望別人覺得我很正，但我又不如大部分女生漂亮，只好多花點時間拍出一張「照騙」囉。』」