就像有個 24 小時的專屬健身教練！融入日常的「Nike Training Club APP」快點下載起來～

不論是想趁夏日來臨前成功瘦身減重，或是新的一年想養成運動習慣，想運動又怕懶的女孩「NIKE Training Club APP」先下載起來吧！透過世界級 Nike Master Trainer 們所設計的專業運動計畫，Nike Training Club 應用程式能助妳達到健身目標。NTC 非常適合在家裡、健身房或戶外道路上進行訓練，從僅運用自身體重到運用各種全套器材，適合各種等級的運動計畫。

20分鐘內就能完成的訓練計畫：

•  基礎燃脂 15 分鐘
  適合：調節訓練、核心肌力、下半身肌耐力、上半身肌力
• 二頭肌和三頭肌訓練 14 分鐘
  適合：手臂、上半身肌力
• 下半身肌力瑜伽 20 分鐘
  適合：重點、臀部肌力、下半身肌力、脊椎活動力

Photo from NIKE

適合小空間的強大訓練計畫：

• 能量流動瑜伽 39 分鐘
  適合：重點、全身肌耐力、臀部伸展、上半身肌力
• 漫步平板 30 分鐘
  適合：培養耐力、核心肌力、活動力、肩部
• 全核心推壓 20 分鐘
  適合：核心、上半身肌力

Photo from NIKE

打造優質跑步體驗訓練系列：

• 穩定快跑 20 分鐘
  適合：核心肌力、髖部穩定性、跑前運動、跑步
• 動態恢復瑜伽 24 分鐘
  適合：重點、臀部伸展、活動力、釋放壓力
• 靈活暢跑 14 分鐘
  適合：主動式恢復、柔軟度、跑步恢復

Photo from NIKE

更多在家舒緩身心的建議：

• 睡前一小時放下手機，緩和緊繃的神經，有助平穩入眠。
• 每天找固定時段，放空或冥想，與身體一樣，大腦也需要定時鍛鍊。
• 恢復是組成訓練的關鍵，也必須要積極進行：可以透過簡單的熱身、伸展達成。

不限時地，透過運動充實自己，保持信念，用每一個全力以赴的今天，成就更有力量的明天 Just Do It ！立即下載 Nike Training Club APP，在屋內騰出一張瑜伽墊大小的空間就能自主訓練：https://gonike.tw/2unlf8b