懶人最適合！七天七招讓妳擺脫年後卡卡負擔～就是要跟罪惡感說掰掰！

懶人美型速成班！2020「纖」系女孩不再是願望

愛美的水水注意！過年期間的放縱飲食，讓你全身充滿罪惡感了嗎？想到大吃大喝的年後要拖著沉重的步伐上 工，或是上班服裝無法穿得很時髦等狀況，是不是開始讓妳覺得冷汗直流？ 晨光健康營養專科院長趙函穎營養師指 出，想要快速回歸陽光美型，只要掌握年後關鍵七天的不挨餓飲食術，跟著超 fit 食譜一起動手做，追求美型的路途中 還能吃得健康營養又飽足；另外，為幫助女孩們提升美型風格，BEING Sport 教練團也規劃簡單的局部運動訓練，打破 以往靠高強度運動與節食的迷思，一天只要 30 秒就能訓練重點部位。透過適當的飲食與簡單的運動法則，讓女孩們在 擺脫年後卡卡負擔的路上也能好 Fit，2020「纖」系女孩的願望再也不是口號！

Photo from 統一陽光

吃對食物比少吃更重要？！
知名營養師不挨餓食譜大公開！教你飽足又健康料理如何搭

快筆記！妳還在吃少才能減負擔的迷思嗎？統一陽光攜手晨光健康營養專科院長趙函穎營養師推出年後「陽光美 型七日挑戰」，要讓女孩們在大吃大喝的年後也能美型回歸！

營養師提醒，想要擁有美型絕對不能餓肚子，反而會造成反效果。為讓女孩們減負擔時能吃飽又吃巧，營養師公開 私藏的超 fit 食譜，四天超商輕食組合與三天健康自煮餐，再搭上統一陽光系列豆漿，除了營養 upup，也讓女孩快速掌 握年後減負擔的關鍵七天！

超商搭配

• 星期一

挑戰外食族最夯的超商纖女早餐 開啟滿滿元氣

搭配組合:超商地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖高纖豆漿

• 星期二

姊妹淘的超健康午茶時光 吃飽吃巧又減負擔

搭配組合:超商洋芋沙拉佐生菜、統一陽光無加糖黑豆漿

• 星期三

輕盈滿分的減負擔晚餐 營養 upup

搭配組合:鹽麴雞腿溫沙拉、統一陽光無加糖高纖豆漿

• 星期四

解嘴饞的蛋白質多多餐 運動後的好夥伴

搭配組合:超商雞胸肉、統一陽光低糖高纖豆漿

Photo from 統一陽光

自煮食譜

• 星期五

手作繽紛感高纖果昔 滿足妳的少女心

香蕉半根、奇異果 1 顆、紅色火龍果 1/4 顆、無糖高纖豆漿 450cc

料理步驟：

Step1:將三種水果各自與 150cc 的無糖高纖豆漿打成汁

Step2:將三種口味的水果豆漿，分層倒入玻璃杯中，攪拌或分層飲用皆可

• 星期六

歐美潮流款視覺系網美早餐 妳也辦得到！

奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味穀片半碗、統一陽光無加糖黑豆漿 250cc

料理步驟：

Step1:將奇異果、香蕉與草莓分別切成丁後放入已裝好燕麥或健康無調味穀片的碗中

Step2:後續再加上藍莓數顆後，並倒入半瓶統一陽光無加糖黑豆漿，即可上桌

• 星期日

挑戰最終日！高纖蔬菜百菇鍋給自己一頓暖心犒賞

鮮香菇 2 朵、鴻禧菇適量、玉米筍適量、高麗菜 1/4 顆、黑木耳 4 朵、蛤蠣數顆、昆布 1 條、統一陽光無加糖高 纖豆漿 600cc

料理步驟:

Step1:將昆布與蛤蠣至 400cc 水中煮滾成海鮮高湯，並加入高纖豆漿做為火鍋湯底

Step2:將蔬菜與菇類火鍋料放進火鍋中煮滾即可食用

Photo from 統一陽光

三分鐘秒懂的運動法則大公開 7撇步簡單輕鬆學 美型線條再 upup！

考量女孩們的時間與空間，BEING Sport 教練團針對上班族女孩設計連續七天的運動，打破以往減負擔只能靠高 強度運動的迷思，規劃簡單的訓練動作並搭配椅子、桌子等常見的器材，讓女孩不用上健身房也能完成從大腿、手臂、 腹部完成全身的重點訓練！

此次更邀請到 BEING Sport 金牌教練 Angel 親身示範正確的運動動作，快跟著下方教學影片一起動起來，在辦公 室或家裡也能超級 Fit！

• 星期一【 網美私藏美腿操】

運動組合：椅子深蹲 15 次*1 組、負重深蹲 15 次*1 組，共 3 個循環

• 星期二【仙女降臨計劃】

運動組合：開合跳 50 下*1 組、波比跳 10-15 次*1 組，共 3 個循環

• 星期三【和蝴蝶說 bye bye】

運動組合：靠牆伏地挺身*15-20 下*1 組、靠桌/椅伏地挺身*10-15 組，共 3 個循環

• 星期四【爆汗大挑戰】

運動組合：登山者 20 次*1 組、波比跳 10-15 次*1 組，共 3 個循環

• 星期五【超魅力曲線打造秘訣】

運動組合：屈膝 V 型捲腹 15-20 次*1 組、弓箭蹲 10-15 次*1 組，共 3 個循環

• 星期六【「動」齡美型操】

運動組合：登階左右各 10-15 次*1 組、反向撐體 15-20 次*1 組，共 3 個循環

• 星期日【女神系仙腰養成術】

運動組合：椅子深蹲 15-20 次*1 組、屈膝 V 型捲腹 15-20 次*1 組，共 3 個循環

減負擔計劃總是明天再說？
動起來！陽光美型打造計劃就從今天開始

邁向陽光美型的生活型態並不難，最難克服的是長久以來的錯誤認知及生活習慣。趙函穎營養師與 BEING Sport 教練鼓勵年節大吃大喝後想減負擔的女孩們別擔心，從飲食與運動的七天七招開始養成良好習慣並建立正確的健康觀 念，妳也能成為人人稱羨、回頭率超高的「纖系女孩」！

看完心動了嗎？快跟著統一陽光一起執行「陽光美型七日挑戰」，2020 都會美型的專屬稱號即將非妳莫屬！

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By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：統一陽光 官方

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