擊敗負面情緒！美國心理學家分享「100個讓心情變好的方法」：別用他人犯的錯誤來懲罰自己

By Vicky on 13 Aug 2019

Digital Media Editor

Hi，我是V編。

不知道女孩們是否偶爾會對於生活無法突破、心情鬱悶、工作與課業不順心而感到輕微的憂鬱導致做事提不起勁、停滯不前呢？就在近期一名學者整理出了「100種讓心情、生活變得好的方法」引起數萬名網友熱議！現在，就讓V編帶女孩們一起來看看吧～

美國高中生艾利納（Alina Ramirez ）先前在個人 twitter 分享了她的心理學老師為同學們整理的 100種「提升能量、獲得快樂」的方法，希望讓他所指導的學生擁有對抗負面情緒及壓力的正面途徑：

首先，由個人生活習慣開始，擁有規律的作息是一切良好的基礎！
【1】比平常提前至少 15 分鐘起床
【2】前一天晚上先準備明天要用的東西
【3】避免穿著過於緊身、讓自己感到不舒適的衣服
【4】避免依賴藥品
【5】提早計劃好每天的日程、該做的事
【6】絕對不要依賴妳的記憶力，養成隨時記錄的習慣
【7】隨時做好心理建設
【8】學會預測自己的需求
【9】隨時準備好下雨的可能，記得帶著雨傘
【10】要知道不是每件事都有答案
【11】隨時保持著樂觀的一面，往好的方面想
【12】想清楚你做的每個決定
【13】決定的事情不要拖延！今天就要開始做
【14】保持寫日記的習慣
【15】練習大大的微笑
【16】必須擁有充足的睡眠
【17】多傾聽，少說話
【18】真心地讚美別人

為了避免失誤與突發狀況，也要隨時注意資料的備份。
【19】預備一把備用鑰匙
【20】學會說「不」
【21】為生活上的事排出先後次序，最重要的要先做，不要緊的就先不要做。
【22】避開生活上會讓你產生負面情緒的人
【23】有智慧地分配時間
【24】簡化用餐時間
【25】把重要的文件通通備份起來
【26】把壞掉的東西拿去修理吧！
【27】重新整頓你的生活模式
【28】不要忘記保持微笑

即使在工作上遇到不開心的事情，也不必氣餒，因為只要「做到本份」是一定不會吃虧的！
【29】在工作上遇上不順心的事，果敢地尋求別人幫助吧！
【30】將大任務劃化成小任務去處理
【31】將問題視為人生上的挑戰
【32】以不同的方式看待挑戰
【33】換不同的路線去上班
【34】早點到公司上班
【35】在公司的允許下，偶爾提早下班
【36】工作時要盡量保持開朗樂觀，記住那只是一份工作，並不是你的人生

接著，就做一些能讓自己感到快樂的事吧！
【37】搔小嬰兒的癢
【38】養一隻可愛的寵物
【39】對別人說些好話
【40】教小朋友如何放風箏
【41】試試在雨中漫步
【42】在每天安排一段放鬆的遊戲時間
【43】享受一個泡泡浴
【41】親自下廚一番
【45】相信自己
【46】不要再對自己說負面的話
【47】想像自己獲勝的畫面
【48】培養你的幽默感
【49】不要相信「明天會更美好」
【50】為自己設定目標

【51】跳一段舞
【52】主動向陌生人打招呼
【53】擁抱朋友
【54】仰望星空
【55】練習把你呼吸的節奏調慢
【56】學習吹口哨
【57】讀一首詩
【58】聽一首交響樂
【59】看一場芭蕾舞表演
【60】在床上邊躺著邊閱讀

【61】嘗試做一件自己從來未做過的事
【62】戒掉一個壞習慣
【63】給自己買一朵花
【64】聞一聞花香
【65】注意你的外表
【66】看一件藝術品
【67】哼一段曲子
【68】保持體重
【69】種一棵植物
【70】餵食小鳥
【71】學習一個新的塗鴉插畫
【72】記住一個笑話
【73】起來時伸個懶腰吧！
【74】換個方式打招呼
【75】摺一架紙飛機

【76】保持每天運動的習慣
【77】從新歌裡學習單字
【78】整理衣櫃
【79】和小朋友玩遊戲
【80】去野餐
【81】在車裡裝上空氣清新劑
【82】看一部電影，享受著吃爆米花的時光
【83】寄一封信給遠方的朋友
【84】去看一場球賽，並大聲為支持的隊伍喝采

面對負面情緒時，則不應該讓自己停留在不好的狀態太久，必須由那些經驗讓自己明白自己要的是什麼～
【85】在面對壓力下依然保持優雅
【86】必要時向他人尋求支持
【87】挑一個人成為彼此的「情緒窗口」
【88】記住天無絕人絕路，妳永遠也有其他選擇
【89】對自己的感受負責
【90】學會滿足自己的需求
【91】成為更好的聆聽者
【92】安全第一
【93】做任何事也不要過度進取
【94】每天突破自己一點點的底線或極限
【95】永遠也要預備好Plan B