每每提到「提高效率」时，我们都会自然而然想到「时间管理」，但有没有可能，我们需要管理的不是时间，而是「精力」呢？小红书博主 @阮阮Charin 就提到了一个概念叫「乐观精力恢复法」—— 越乐观，越有助于精力的恢复。而当我们精神状态佳时，就会自然而然更快把事情做完，也就实现了所谓的提高效率。那我们具体应该如何管理精力呢？今天就带大家一起来看看吧！
1、提升行动力
常常觉得自己行动力不足，很爱拖延，其实反映了我们两个问题：体能不足、目标太大不好下手。所以，解决这两个问题，就是提升行动力的关键~
训练体能
想要有效地训练体能，无非就是要把两件事情做好：睡眠和运动。运动可以锻炼我们的身体，这个想必大家也知道。平常缺乏运动的人很容易感觉到疲惫，因为体能不足。所以我们要多做有氧运动来提升体能，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳、跳健身操等等。
另外，我们也需要保持高质量的睡眠。高质量睡眠的评断标准不一定是每天要睡足八个小时，而是睡醒之后感觉浑身充满电，不会越睡越累。拥有睡眠障碍的姐妹可以尝试在睡前半小时远离一切电子产品、阅读、冥想、洗热水澡或者播放白噪音，做一些有助于放松身心的动作，会让你更容易入眠。
养成微习惯
微习惯就是把一个大的习惯拆解成一个个小小的步骤，利用「超小的目标」带动「超大的满足」。打个比方，我们的目标是要培养「阅读习惯」，但是这个目标太笼统、太不具体，对于缺乏行动力的人来说，这有目标和目标就没什么两样。所以我们可以拆解成，「今天要阅读某本书5页」、「今天阅读某本书5分钟」，给自己清晰的、可实现的指令，通过完成这些小小的目标，带给大脑成就感和满足感。等时间一长，我们会逐渐不满足于微小的目标，反而会主动把目标放大，这就代表我们已经进入提升行动力的正循环啦！
2、提升专注力
提升专注力有三个关键步骤：清除外部干扰、日常练习专注和列出 To-do List~
清除干扰因素
对于注意力不集中的人来说，外部环境的影响可能决定了他是否能成功。所以说，如果你自认为是很容易分心的人，就要尽量把外部的干扰因素清空。在开始工作或学习之前，先把那个环境整理干净，收掉一切和你当前做的事情无关的产品，比如手机、平板、甚至是小镜子，一切会干扰你的物品，全都不能出现在你触手可及的范围内。
专注在 1~2 件事情上
现代人已经习惯了一心多用，像是一边看剧一边滑手机，一边吃饭一边看剧，越来越缺乏只专注在一件事情上的耐心。这种平日里养成的习惯非常破坏我们的专注力，尤其是在工作、学习、写论文等等重要的事情上，我们会发现自己很难静下心来进行深度思考。所以，想要提升专注力还得从根源着手，平时的时候就要限制自己不能一心多用，培养自己专心做一件事的能力。
列出拆分好的 To-do List
这个就和微习惯养成的原理一样，每做完一个小步骤就打个勾，带给大脑及时的满足感，让我们更有动力去做下一件事情。同时，这也能有效地提醒我们休息。我们最好不要一股脑地做完 To-do List 上面的所有事情，要适当地给自己休息，尤其是需要高度专注的工作，最好不要持续做超过90分钟。
3、价值反馈
最后，我们要学会定期地做总结和复盘。这是一份自己给自己的肯定，看到自己一个星期 / 一个月 / 一年内竟然完成了这么多的事情，我们会从中获得巨巨巨大的满足感，会觉得自己很了不起，而有了这种正面的反馈，我们才会有动力去做更多事情，形成一个正面的循环。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @阮阮Charin、Pinterest
更多相关文章
女生一定要培养的10个小习惯！从生活中的细节处入手，让你不知不觉变优秀~
Aug 18, 2022
相信每个女生都希望自己可以越来越优秀，有能力和底气做自己想做的事，过自己想过的生活，爱自己想爱的人❤️
1、保持外表干净整洁
以前的人会说：「内在比外在重要」，但是现在的社会告诉我们：「内在和外在同样重要」~ 其实，你不需要打扮得很精致，或穿搭得很时髦，只需根据不同场合来搭配合适的衣服，保持自身的干净卫生 —— 不要好几天不洗头，不要让自己看起来邋邋遢遢、无精打采。照顾好自己的外在，会给别人留下好印象，也会让别人更愿意亲近我们哦❤️
2、固定抽出时间运动
相信很多姐妹都有意识到运动健身的重要性，除了维持健康、塑造身材这些明显的好处之外，固定抽出时间运动也可以大大提高我们的自律性~ 自律最大的敌人就是我们的惰性，如果我们能做到不管多累都坚持运动，那这份坚持也会慢慢影响我们生活中的其他方方面面，让我们变得更自律、更有毅力！
3、避开油腻食物，维持清淡饮食
偶尔奖励自己吃油腻煎炸的食物没问题，但每天都放纵自己肯定是 big no no! 女生要尽量维持清淡的饮食习惯，少吃高糖高油高盐的食物，这样才能让身体更健康、身材更苗条，还可以延缓衰老哦！
4、戒掉熬夜，提升睡眠品质
「熬夜一时爽，一直熬夜一直爽」，但是熬夜带来的后果，真是年纪越大越承受不起啊? 姐妹们千万要记得，熬夜会对身体造成毁灭性的伤害，如果不想加速胶原蛋白的流失、经期失调、记忆力变差、气色苍老，就早点关灯睡觉，并确保自己有足够的睡眠时间吧！
5、把自己的「截止时间」提前
比如，和别人约了2点见面，不妨1点50就到达约会地点；报告8点要交，那就给自己规定7点一定要做好；给自己留时间余地，不要到了最后一分钟才手忙脚乱。毕竟，做事有条不紊、遇事不慌不忙的女生真的很加分❤️
6、记录错误不再重犯
我们在生活中难免会犯下各种大大小小的错误，而想让自己进步，最需要做的就是从错误中吸取教训，告诫自己不再重犯~ 犯错的经验是很值得被记住的，比起看一堆励志鸡汤文章，学会记录自己的错误和改进方法反而会让我们成长得更快~
7、理性剁手，学会存钱
买买买是女生的天性，但冷静想一想，其实剁手的快乐只是暂时的，银行存款数目带给我们的快乐和安全感才是永恒的！不管是几岁的女生，都要学会存钱以备不时之需，有能力的话可以学习投资理财，让钱生钱~ 经济独立才是每个女生最大的靠山！
8、抽时间培养长久的爱好
想一想，有什么事情是你很喜欢，也很愿意投入时间去做的呢？可能是画画、唱歌、弹琴、游泳、爬山、写手账等等，培养兴趣爱好不但可以让我们从忙碌的生活中缓一口气，我们也可以把爱好发展成副业，或是透过在社交平台分享来积攒自己的同好和读者群，说不定哪天我们就可以一边做自己喜欢的事情一边赚钱喽~
9、学会控制情绪
不轻易被情绪影响的女孩真的很酷！尤其是在外人面前，随意地宣泄情绪只会让人觉得我们太情绪化，无法沟通。因此，想要高效地解决问题，一定要学会控制好自己的情绪，保持冷静，就事论事，这样才能赢得别人的尊重哦❤️
10、提升自学能力
女孩子一定要保持对世界的好奇心，不管什么年龄、什么身份、什么行业，多看多学总是错不了~ 现在是资讯丰富的时代，我们可以从网络上获取任何想学习的知识。掌握的知识越多，我们也就越不容易受骗，越不容易被欺负~
努力成为更好的自己也是爱自己的一种表现，女孩我们一起加油吧❤️
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
