每5人之中就有1個！「高敏感人」的13個特徵：比起團體活動更喜歡一個人、總是被另一半情緒綁架
你經常能感覺到別人不會發現的小細節？又或是你常常被朋友或家人說「想太多」？再嚴重一點，可能另一半曾說過「跟你在一起很累」？如果以上問題你都遇過，或許你也是「高敏感」族群的一員喔！今天編輯要來分享13個身為「高敏感人」的特質與解決方法，快來看看這些徵兆你有沒有～
#「高敏感人格」最常碰到的4種情境
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根據美國心理學家依蓮．艾倫（Elaine Aron）博士與日本諮商師武田友紀的説法，高敏感人最常碰到以下4種情境：
- 與人長時間相處會感到疲累
- 周遭有人心情不好便會感到緊繃
- 容易察覺到小細節，導致工作上花費更多心力
- 容易感到疲累，壓力會影響到身體狀況
#「高敏感人格」的13個特質
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簡單來說就是這群「高敏感人」的心思特別細膩，經常能察覺到生活中的小細節，哪怕是另一半的一個行為、主管的一句話、鄰居半夜的腳步聲都能讓你感到焦慮、煩悶，所以長期會被人說「小題大作」、「太過嚴肅」等等。除了以上情境外，「高敏感人」還有哪些徵兆呢？編輯為大家整理了以下13個特質：
- 經常性地胡思亂想
- 對他人的看法和感受高度在意
- 很注重細節、對改變很敏感
- 同理心過於強大，可能會被說多管閒事
- 對人事物的看法都很深入
- 不僅嚴格要求自己，對他人的要求有時候還更高
- 過度擔心自己的行為會對他人帶來不便
- 對於批評過度吸收，會陷入自我懷疑
- 別人的情緒很容易也影響到你
- 總是深夜一人想很多，陷入憂鬱的深淵
- 比起團體生活更喜歡一個人做事
- 受了委屈不喜歡找人訴苦，偏向自我排解
- 很在意他人的一舉一動，暗自希望大家可以照你的想法走
#「高敏感人格」的10個自救方法
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看完以上「高敏感人」的特質與徵兆你中了幾個？其實過於敏感的生活方式是非常內耗的，也就是這樣的態度會讓你覺得「人生好累」，那要怎麼自救呢？要如何讓自己不要那麼在意他人感受呢？編輯也同步整理了以下10點「高敏感人格自救」方法：
- 允許自己沒那麼優秀
- 接受且保護自己的脆弱
- 定時清空大腦的記憶體，適時地放空自己
- 減少對他人的想法，多考慮自己的需求
- 找到自己適合的紓壓方式
- 找到可以互吐苦水的對象，不要怕麻煩別人
- 把自己的想法用適當的方式說出來
- 知道自己也是獨特的，肯定自己
- 建立個人邊界，對不熟的人不想透露真的沒關係
- 遠離影響自己的人事物
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面對朋友的情緒你總是無法負荷、家人的要求你常覺得負擔、鄰居的腳步聲讓你失眠？或許有些情況只是你對自己太嚴格，事情根本沒有那麼複雜，如果對方無法停止這些造成你精神負擔的行為，不妨改變自己的想法，勇於跟朋友說「感情問題一率建議分手」、減少跟家人碰面的機會、增加隔音小物等等，都是不錯的解決方式唷♡
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By 台灣女生日常編輯部
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