懶人瘦身！滑手機也能輕鬆瘦♡5招睡前「瘦腿運動」~每天10分鐘養成超細美腿~

Digital Media Beauty Editor

上班族久坐長時間造成下半身肥胖、水腫等問題，尤其是大腿根部容易囤積脂肪，又不易減去，夏天想穿短褲、比基尼實在很困擾，你的心聲也是各位女孩的煩惱呀~~~今天編輯整理了夏日美腿養成運動計畫！只要在睡前花個10分鐘就能變成的美腿女孩♡讓你想穿緊身褲、短褲、比基尼再也不猶豫遲疑~

Photo from 小紅書@咦同學、@韵韵的快樂時光

今天的運動菜單主要是提供給「手機成癮+總是沒時間」的女孩們，跟著以下運動就算邊玩手機在床上也能邊做運動，沒有藉口和理由逃避啦！當然如果你可以在瑜珈墊&遠離手機會是更好的選擇喔~

懶人瘦腿01：靜態臀橋

Photo from 小紅書@孵小蛋Sophia

第一個動作是靜態臀橋，將我們的髖骨往上頂，成一條直線就可以了，保持平衡維持30秒後就可以下一個動作。這個動作不僅可以鍛鍊大腿前側肌肉線條，也能穩定核心訓練腹部肌肉。
☆動作持續30秒，3組

Photo from 小紅書@HChib_大貝呀

熟悉臀橋的發力後，我們接著作進階版的臀橋+抬腿練習，將單腳向上抬起支撐，一次約保持30秒後換腳；習慣了正確的發力及肌群使用後，可以嘗試終極版的鍛鍊，抬起單腳後上下來回重複抬起動作，一組約做 10～12 下。
☆動作持續30秒，各3組

Photo from 小紅書@孵小蛋Sophia

第三個動作「左右側臥抬腿」，將身體背腰垂直於床面，將上方的腿上下做開合動作，盡量的保持身體穩定不要晃動，核心出力，動作可以慢慢的做感覺大腿及腹部明顯的發力感，30秒後換另一邊以相同方式完成。這個動作可以鍛鍊大腿外側與臀部肌肉，喚醒久坐而沉睡的肌群！
☆動作持續30秒，各3組

Photo from 小紅書@時髦小姐姐

空中腳踏車的動作是許多人的瘦腿必練之一，動作簡單又有效，而且沒有太大的環境限制，在床上就能輕鬆完成，雙腿在空中輪流踩踏，類似在騎自行車的動作，不僅可以消除囤積在腿部的脂肪也可以訓練到下腹部核心肌群。
☆動作持續30秒

Photo from 小紅書@教瑜珈的柠檬

最後一個動作是幫助腿部線條拉伸，可以同時放鬆因久坐而緊繃的肌肉和腿部後側拉筋，在做動作時也可以輕輕將身體往腿部靠近，會明顯感受到拉筋的酸痛感，也能夠同時延展到腰側，美化側腰線條。
☆動作持續30秒，左右各2組

By 台灣女生日常編輯

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