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懶人居家美背運動!簡單4動作瘦掉「虎背圓肩」~告別厚肉迎接少女背♡

懶人居家美背運動!簡單4動作瘦掉「虎背圓肩」~告別厚肉迎接少女背♡

Fitness 瘦身
By Winnie on 10 Jun 2022
Digital Editor

瘦背運動】穿細肩、短袖背心的季節即將到來~對自己身材不太滿意的女孩可以搶先超前部署,若有虎背圓肩困擾,以下4個開肩瘦背動作就能讓瘦出一字肩+仙女背。

瘦背運動Photo from 小紅書

造成「虎背熊腰圓肩」原因有很多種,像是姿勢不良、內衣太緊、久坐不運動、低頭玩手機等都有可能造成循環不順暢、脂肪堆積等,慢慢改掉壞習慣再加上運動改善,相信就會慢慢恢復成少女體態啦!

動作1. 打開腋窩改善駝背Photo from 小紅書

動作1. 打開腋窩改善駝背 / 保持1-2分鐘

首先將雙手打開,雙手貼於牆面,讓上半身與下半身呈現90度,並保持1-2分鐘,這個動作可以改善胸駝。

動作2. 手臂貼於牆面改善圓肩Photo from 小紅書

動作2. 手臂貼於牆面改善圓肩Photo from 小紅書

動作2. 手臂貼於牆面改善圓肩 / 保持1分鐘

再將手臂垂直貼於牆面,手與身體保持90度,拉伸的同時可以改善圓肩與瘦手臂掰掰肉。

動作3. 手臂90度貼於牆面改善斜方肌肥大Photo from 小紅書

動作3. 手臂90度貼於牆面改善斜方肌肥大 / 保持1-3分鐘

將雙腿站直背部貼緊牆面,將手臂彎曲成90度後同樣貼於牆面,保持1-3分鐘,可以改善駝背與斜方肌肥大。

動作4. 開胸腔塑型背部線條Photo from 小紅書

動作4. 開胸腔塑型背部線條 / 保持1-2分鐘

最後則是,依照開胸腔程度來控制離牆距離,雙手和胸腔則貼於牆面,頭往上抬、身體下壓,可以雕塑背部線條。

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By 台灣女生日常編輯部

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