兩個月瘦10公斤！網超夯「高效跳繩法」5Tips+3大進階法攻略～懶人也能輕鬆瘦

夏天快到了，大家的短袖短褲都準備好了嗎？女孩們也開始關注瘦身、減肥運動好Keep住完美體態，在夏天真正來臨前，趕快把跳繩準備好，3階段「高效跳繩攻略」讓你兩個月就能瘦身有成10公斤！

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#跳繩好處

1. 比較不受場地限制
2. 跳繩為全身性燃脂運動，燃脂速度為跑步的三倍
3. 增加心肺功能
4. 讓體態線條越來越好看

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#什麼人不適合跳繩

1. 長年不運動、較弱體質
2. 膝蓋、腿受過傷
3. 體重過重（女生75公斤以上、男生100公斤以上）
4. 有心臟相關疾病

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#跳繩前注意事項

1. 不要大量喝水
2. 選擇底部較柔軟的鞋子
3. 跳之前做好熱身

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#3階段高效跳繩攻略

首先在跳繩前需進行熱身，可以做高抬腿30秒 x 2組+開合跳30秒 x 2組，就能開始我們的高效跳繩瘦身法了！

• 入門訓練：跳繩100下+開合跳30次+原地小跑30秒，休息一分鐘後循環3組，剛開始跳繩不需強度太大，循序漸進即可。

• 進階訓練：入門訓練跳了一段時間後可以再進階，跳繩200下+高抬腿30秒+開合跳30次，休息一分鐘後循環3組。

• 燃脂訓練：跳繩300下+高抬腿30秒+開合跳30個+原地小跑30秒，休息二分鐘後循環3組，跳了一週後每天就能跳繩1000下，隨著時間就能看見身形產生變化，體重也會慢慢下降。

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經過兩個多月後，體重也從原本的67公斤瘦到57公斤，體態也會更雕塑～無論是想瘦身或者雕塑身材，都可以試試看！

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By 台灣女生日常編輯部