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改善手機成癮症竟靠小強!手機成癮4大特徵你中幾點?改善方法掀熱論(驚)

改善手機成癮症竟靠小強!手機成癮4大特徵你中幾點?改善方法掀熱論(驚)

Love 女生心事
By Chloe Chen on 23 Feb 2022
Senior Digital Editor

自從智慧型手機誕生後,為生活帶來許多便利,不少事情都能靠手機解決,然而科技的方便也會衍生一些狀況,以手機來說就出現「手機成癮症」。你有手機成癮症嗎?手機成癮症會出現哪些行為?又該如何改善?不妨把本篇看完就能了解症狀與改善方式囉!

 

你有手機成癮症嗎?手機成癮症會出現哪些行為?Photo from Pinterest

 

日本綜藝節目「世界一受けたい授業」以手機成癮症為主題,做了一個專題報導,節目邀請一位曾有手機成癮症的27歲女性來分享,當她的生活漸漸被手機支配時,發生了什麼事?最終又如何改善症狀?這位女孩花了半年時間擺脫手機成癮症,甚至推出「スマホの奴隷をやめたくて」一書分享相關話題,讓人忍不住好奇她的經驗談!未料其中一招改善方式出乎預料的……猛(?),而掀起網路討論。

 

日本綜藝節目邀請一位曾有手機成癮症的過來人分享經驗談Photo from Pinterest

 

手機成癮症特徵

這位女孩叫忍足みかん,過去曾是重度手機成癮者,當時的她幾乎無時無刻盯著手機看、睡醒第一件事就是拿手機發文、吃飯也一定要拍照分享,而這些情況也出現在不少現代人的生活中。看到這編輯好奇查了一下,找到其他手機成癮特徵與大家分享:

 

  • 被手機制約,看到通知就想秒讀、秒回
  • 一天花快1/5的時間在手機上
  • 過度依賴手機解決任何問題
  • 會為了用手機而減少社交生活

 

手機成癮症特徵出現在不少現代人的生活習慣裡Photo from Pinterest

 

除了有以上特徵、行為外,忍足みかん還發現當時的自己,若注意到貼文按讚數沒增加,會不自覺煩躁,甚至當手機無法使用會冒冷汗、雙手發抖,讓她驚覺不對勁。更嚴重的是因為對現實中的自己不自信,覺得不會有人喜歡真實的她,所以在發文時習慣在社群上「說謊」,營造美好假象獲得他人認可、羨慕,透過旁人對「第二形象」的認同而滿足。

 

不少人習慣在社群上「說謊」,營造美好假象獲得他人認同Photo from Pinterest

 

改善手機成癮症方法

驚覺自己的生活漸漸被手機影響、支配時,忍足みかん決定開始改變,她花了半年時間做以下事情,最終讓自己不再那麼依賴手機,進而改善手機成癮症狀況:

 

1. 發文前先寫下發文內容,並等待2-3小時後再想想是否要發出去

2. 設定每天手機關機時間,並確實記錄關機時間點

 

發文前記下內容,一段時間之後再思考是否要發送Photo from Pinterest

 

以上兩種方法,不難理解從拉長時間降低發文慾望、減少手機黏著度,同時透過關機時間的約束時間來提升自制力。但引起網路話題的是第三招,忍足みかん表示為了減少手機使用意願,她會刻意換上不討喜的手機桌布,像她討厭昆蟲就將手機桌布換成蟑螂圖,以此克制自己。

 

為了改善手機成癮症,需適時調整生活習慣Photo from Pinterest

 

此招一出讓網友驚呼,看得出來忍足みかん為了改善狀況真的下了不少功夫,願意使用蟑螂桌布這點讓不少人佩服,畢竟不是人人都敢這麼做啊~(驚)

 

過來人分享為了改善手機成癮症,甚至願意換上蟑螂桌布圖Photo from Pinterest

 

忍足みかん靠了上述方式、花半年時間改善手機成癮症,也將此經驗透過書籍、節目分享出來,雖不確定是否能幫助到螢幕前的女孩,但相信只要大家有心想改善,都可以讓生活漸漸不被手機影響~

 

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