懶人也能輕鬆做♡每天4分鐘超簡單『8個仙女瘦身操』瘦手臂+肩頸～一起告別厚厚上半身！

【瘦身減肥運動】在家追劇滑手機常常駝背低頭、姿勢不良嗎？小編這就來教大家超簡單瘦手臂、改善駝背烏龜頸的8個瘦身操動作，在家每天花4分鐘，就能燃燒妳的肩膀、手臂、背部和腹部脂肪～想擁有美美仙女背＋修長纖細天鵝頸的女孩們，快來一起做做看吧！

Photo from Pinterest

以下所有動作都是站立著完成～過程中雙腳與肩同寬站直，且腹部夾緊，下半身維持不動，這樣能更幫助身體穩定和脂肪燃燒，效果更加倍喔！

#動作一：

雙手手掌打開，維持手臂彎曲呈現直角，舉高至頭頂，接著手臂往下夾，用力夾緊肩胛骨，再放鬆手臂往上，重複動作30秒，共完成約20下。

Photo from 小紅書@健身七月

#動作二：

雙手五指併攏，維持手臂彎曲呈現直角，兩手手臂相互平行、平舉在胸前，接著手臂維持水平往後用力夾緊肩胛骨，再放鬆、手臂往前，重複動作30秒，共完成約20下。

Photo from 小紅書@健身七月

#動作三：

手臂舉起，雙手握拳比讚姿勢，手臂維持彎曲呈現直角，接著手臂往後夾，用力夾緊肩胛骨，再放鬆手臂往前併攏，重複動作30秒，共完成約20下。

Photo from 小紅書@健身七月

#動作四：

雙手握拳比讚，上臂夾緊兩側身體，手臂維持彎曲呈現直角，接著手臂往後夾，用力夾緊肩胛骨，再放鬆手臂往前、讓兩顆拳頭相遇，重複動作做30秒，共完成約20下。

Photo from 小紅書@健身七月

#動作五：

手背貼緊屁股上方，手臂彎曲，站姿呈現稍息姿勢，接著兩邊肩膀往後夾緊，感受肩胛骨之間的肉被擠壓，再放鬆，重複動作做30秒，共完成約20下。

Photo from 小紅書@健身七月

#動作六：

雙手往左右兩側張開舉高，手掌打開，做出大角度的萬歲動作，接著像是把東西抓住往下拉，隨著握拳、手臂往下，同時也用力夾緊肩胛骨，然後再往上打開雙手，重複抓取動作大約做30秒，共完成約20下。

Photo from 小紅書@健身七月

#動作七：

雙手伸直，左右輪流一隻往上一隻往下，像是站著空中打水一樣，隨著手臂擺動，有規律的夾緊肩胛骨，重複動作大約做30秒，共完成約20下。

Photo from 小紅書@健身七月

#動作八：

雙手十指交握放在腦後，彎曲的手臂往後打開，有規律的夾緊肩胛骨，重複動作大約做30秒，共完成約20下。

Photo from 小紅書@健身七月

以上就是這次的4分鐘瘦手臂、瘦背教學啦～想讓上半身線條更纖細的女孩們，不妨在家裡每天跟著做做看，相信很快就能看見成效喔！

※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。

延伸閱讀：史上最可愛減肥法！韓國爆紅『2分鐘兔子舞』瘦全身♡懶人專屬「快速燃脂運動」超簡單～
-
By 台灣女生日常編輯部