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腿顯粗都是「腳脖子」惹的禍!4招『腳踝消腫運動』告別腿粗假象~加碼2招用陰影畫出骨感腳踝

腿顯粗都是「腳脖子」惹的禍!4招『腳踝消腫運動』告別腿粗假象~加碼2招用陰影畫出骨感腳踝

Fitness 瘦身
By Winnie on 18 Aug 2021
Digital Editor

有些女孩們是不是很困擾大腿小腿都已經瘦瘦的了,但整體腿型看起來還是依舊不滿意呢?這時候趕緊檢查自己的腳踝(腳脖子)有沒有水腫或者日常有沒有運動到,因為腳踝一粗就容易看起來顯胖,所以今天小編將帶來一位模特兒Luyu的4步驟腳踝消腫運動及超應急1分鐘畫出腳脖子方法。

小紅書@闫露予luyuPhoto from 小紅書@闫露予luyu

Step1. 靈活足弓 / 一次30秒,一天2組

首先先將雙手扶著牆或者椅子,將臀部坐在後腳跟上面並且以足尖點地、膝蓋也點地,將身體前後搖擺做滾動拉伸,讓膝蓋來回點地,這個動作可以緩解足底的緊張感、改善水腫。

小紅書@闫露予luyuPhoto from 小紅書@闫露予luyu

Step2. 拉長腳背 / 順逆時針20次,一天3組

坐在瑜珈墊上後抬起左腳(雙手可在後支撐),用腳踝的力量帶動腳尖在空中劃圈,以順時針、逆時針20次為基準,在換另一腿做同樣的拉長延展,這裡動作需要做穩做慢,將每個畫圈動作做的扎實。

小紅書@闫露予luyuPhoto from 小紅書@闫露予luyu

Step3. 拉伸跟腱 / 交替20次,一天2組

將雙手與肩同框支撐在瑜珈墊上,接著讓雙腳交替後踩,後踩的時候會感受到小腿後側有肌肉拉伸,小腿線條都同時幫你顧到了!

小紅書@闫露予luyuPhoto from 小紅書@闫露予luyu

Step4. 伸展腳踝 / 來回20次,一天2組

接著回到Step2的預備動作,坐在瑜珈墊上可用雙手向後稱讓身體保持平衡,接著將雙腳腳尖繃緊輕輕點地,腳尖抬起時再讓腳後跟點地,腳尖、腳跟點地重複來回,這個動作可以鍛鍊勾腳能力,提身腳踝的韌性及肌肉靈活度。

IG@taeri__taeri Photo from IG@taeri__taeri

最後,Luyu還加碼推薦一招只要用畫的就能擁有腳脖子的『超應急1分鐘畫出腳脖子方法』,拿捏著2大必畫精髓,藉由陰影製造視覺上的錯覺!

小紅書@闫露予luyuPhoto from 小紅書@闫露予luyu

1. 清晰的跟腱:從側面看會看到腳踝處有一個窩,可在自然的凹陷處劃上陰影,多用海綿拍一拍暈染看起來更自然。

小紅書@闫露予luyuPhoto from 小紅書@闫露予luyu

2. 腳後跟陰影:另外則是在腳後跟處明顯的兩側凹陷劃上陰影,並在骨骼最凸出的地方塗上打亮做提亮,視覺上就會顯得腳脖子處纖細許多。

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By 台灣女生日常編輯部

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