WFH心煩意亂？這是「Zoom疲勞」現象！4招醫師推薦舒緩術～隔天起來又是一尾活龍！

台灣國內疫情嚴峻，全國三級警戒已經延長至7月12日，相信無論是居家辦公或視訊上課的你們都已經悶壞了，全天24小時、一日三餐都待在家裡已經分不清晝夜，工作及私生活也都在同個空間進行，不知不覺中開始出現了「Zoom疲勞」（Zoom fatigue）現象，給所有莫名焦躁、怠惰及悶換的你4個居家放鬆建議。

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「Zoom 疲勞」（Zoom fatigue）指的是人們對使用視訊通話感到疲累，這種現象被稱為「Zoom疲勞」、「鏡頭焦慮症」。而精神醫學專家、台北榮總玉里分院副院長胡宗明醫師也提供了4種建議，嘗試在家裡打造一個「像是在大自然的環境，在這個好的環境下放鬆。」透過改變居家環境，降低生活空間的壓力，也能讓工作更有效率！

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1. 擴香或直接嗅吸木質調精油

最快速簡單又能營造出置身樹海般的放鬆感，就是在家使用擴香精油或者擴香水氧機，讓居家充滿檜木精油等木質調精油香，也可以調理呼吸與生活節奏。

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2. 靜心冥想

若感到煩躁，除了可以藉由讓室內居家充滿精油的舒心香調外，還能放些寧靜的音樂，讓生活營造出靜心冥想的平靜空間，只要靜下心來安靜坐著、深呼吸，就能讓自己先暫時拋開煩惱。

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3. 泡澡/泡腳

泡澡絕對是最快速放鬆身心緊繃感的方式了，浴室處在的空間裡沒有他人，所以更能適當的放鬆自己、拋下從早到晚的所有煩心感，也能讓上班或者上課坐了一天的身體逐漸舒緩緊張，讓身體循環變更好；若家裡沒有浴缸，也可以選擇泡腳的方式，因為腳底有許多穴道、反射區，藉由溫熱水泡腳也能加速代謝、緩解疲勞。

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4. 頭部按摩

可以在頭部噴一些頭皮用涼感調理水，用梳子以頭頂為中心，向外以Z字型的方式來梳理、按摩頭部，這樣不僅能刺激頭皮、舒緩用腦過度的緊繃感，還可以提升睡眠品質哦！

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By 台灣女生日常編輯部