每日15分鐘輕鬆擁有鉛筆腿♥️ 5個居家瘦腿招數 x 6個瘦身習慣養成！趁待在家時瘦成一道閃電吧

【居家瘦腿運動】台灣新冠肺炎疫情持續升溫，現在全台灣升級為三級警戒，希望大家都好好待在家裡，不僅僅是保護自己也同時為了全台灣民眾、醫護...等盡份心力。

Photo from IG＠roses_are_rosie

Photo from IG＠roses_are_rosie

不過待在家裡因為空間縮小，活動量就會大為降低，每天三餐正常吃外還會嘴饞吃點零食，難免會長肉肉呀！不過別擔心，今天小編就要來教女孩們居家 5 個瘦腿運動，讓你待在家裡也不會胖～甚至回到工作崗位、學校的時候還因為有雙絕美的鉛筆腿，讓同事、同學羨慕一番呦！

• 動作一：平板支撐+左右轉體 ＃此動作重複20回

Photo from 小紅書

1.首先將雙手肘撐地、雙腳腳尖撐地。

2.接著身體保持挺直，切記一定要把屁股夾緊，把小腹收緊，做出標準的平板支撐。

3.然後開始用腹部的力量帶動身體轉體，往左、往右各 1 次為一回，共做 20 回。

• 動作二：左右腿交互運動 ＃此動作重複25回

Photo from 小紅書

1.上身緊貼瑜珈墊躺平，雙手交叉於頭部後側。
2.接著單腿向上抬高，同時膝蓋彎曲朝向自己，另一腿則往前延伸。

3.再換腿重複步驟 2 動作為一回，共做 25 回

• 動作三：剪刀腳交互運動 ＃此動作左右腳重複25回

Photo from 小紅書

1.上身緊貼瑜珈墊躺平，雙手交叉於頭部後側。
2.雙腿提起離開地面並相互交叉，如剪刀腿。

3.再換腳重複步驟 2 為一回，共做 25 回

• 動作四：仰臥起坐 ＃此動作重複25回

Photo from 小紅書

1.上身緊貼瑜珈墊躺平，兩腿屈膝，收緊腹部。

2.兩手抱頭，接著用腹部的力量做蜷腹運動
3.如果感受到大腿和腹部用力，這樣即為正確動作。

• 動作五：踢腿運動 ＃此動作重複30回

Photo from 小紅書

1.平躺於瑜珈墊上，雙手分別放在頭部左右兩側，輔助頭頸部懸空、臀部著地。
2.單腿往身體方向屈膝，同時另一條腿伸直往天空延伸。
3.列著另一腿重複步驟 2 動作為一回，共做 30 回。切記，一定要將腿打直。

Photo from 小紅書

Photo from 小紅書

此外，小編在此附上6個好習慣，讓你可以養成易瘦好體質呦！

1.三餐照常吃，但每餐都吃8分飽即可，避免油炸、太油膩的食物。

2.每天休息、看電視時，可以貼壁靠牆站30分鐘。

3.有空時可以多做拉伸動作，並且多多敲打、按摩小腿。

4.睡醒空腹先喝一杯溫開水排毒，不只可以幫助腸胃蠕動，連皮膚都會變好。

5.每天喝滿足夠水量「每公斤體重×30毫升」，將當天體內製造的廢物排出。

6.盡量在晚上11點前睡覺，幫助身體代謝。

-

By 台灣女生日常編輯部