張景嵐女神體態靠15招「瘦身守則」大公佈！長年不喝冰飲、選無糖鮮奶茶，突然大吃也不怕復胖♡

宅男女神張景嵐一直以好身材聞名，近期疫情升溫，許多人都擔心在家工作會越來越胖，因此她也趁此分享了自己保持女神體態的15項「瘦身秘訣」，並表示這些飲食、運動習慣已經成了她的日常，雖然之前曾在IG限動分享過，但由於還是太多人詢問，因此她直接整理好再次發文分享！

Photo from IG@changchinlan

1. 每天起床一杯溫水，隨身攜帶溫水補充，水很重要，沒有水身體容易發炎。
2.三餐正常吃，不要到很餓才吃東西，這樣身體容易完全吸收食物，我不會超過6小時沒有進食，吃飯也不會吃到肚子很撐，吃到7.8分飽剛剛好，最後一餐距離睡覺時間，會間隔4小時，如果有重要拍攝或想要再fit一點才會用168斷食法。

Photo from FB@張景嵐

3.一週運動兩次：有氧或重訓。
4.沒事多走路，我搬到生活範圍附近，到哪都用走路的。
5.不主動攝取糖分跟澱粉，不會刻意點糖跟澱粉來吃，但還是會不小心吃到，就吃吧！（編編補充：有一種說法是完全不吃澱粉很容易復胖，因此偶爾或是少量攝取是可以的）

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6.泡澡幫助循環，代謝好很重要。
7.全身按摩放鬆肌肉。
8.控制一天熱量加總，“盡量”不超過我的基礎代謝率太多，約1100卡左右。

9.肉、蛋、魚、豆、奶類、青菜，這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上，我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜，然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理我都很喜歡，就可以湊到這六類。

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11.跟朋友相處才吃零食，家裡不買任何糖果零食，只有五穀雜糧、堅果類、薏仁、麥片那些所謂的健康食品，讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
12.如果要喝奶茶只會喝鮮奶茶（不喝奶精），各類飲品都只喝無糖，工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。

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13.飲料一定要去冰，喝太冰小腹會變大，去冰我都還會在口中含一下變溫再吞到肚子，以免我的內臟冷到，人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟，就休想瘦了。
14.承上，一年四季都不要讓自己冷到，冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食，改喝酵素，真的很偶爾，大概3個月一次。

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此篇分享立刻受到許多網友按讚，也有粉絲詢問「請問早餐可以吃什麼？」女神也親切回覆：「我沒有忌口早餐，也沒有特別限制，炸的、太鹹的盡量不吃，早餐吃的好一點，一天心情會好，尤其白天還有時間可以消耗熱量，可以吃更豐盛。」

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不過也有網友留言分享「少量多餐可能會增加肥胖人士的胰島素阻抗」，因此張景嵐也提醒大家，此篇文章是她的個人分享，大家還是要選擇適合自己的方式維持身材喔！

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By 台灣女生日常編輯部