開心吃飽1個月照瘦5KG！超模公開「1410間歇性斷食」菜單：最適合女生的懶人減肥法♡

By Sally on 29 Apr 2021

【間歇性斷食】近幾年，很多人都流行用「168斷食法」來減肥，那大家聽過「1410斷食法」嗎？這項和168斷食同樣邏輯的瘦身飲食，挨餓時間更短、方法更簡單，有超模更分享了她吃的斷食三餐菜單，在短短一個月內就瘦了5公斤！

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所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」，例如你今天在早上 08:00 吃了早餐，晚餐就必須在晚上 18:00 之前完成，而且之後不再吃任何東西。

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在斷食期間，可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。而最開心的，就是你在那10個小時內想吃就吃，沒有特吃限制所吃的食物類別，而且三餐仍然照常飲食，所以實行起來非常簡單容易。

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超模 Sanne Vloet 在她的Youtube頻道分享提到，168斷食原是為男性設計，而女生只需要使用1410斷食法也能達到瘦身，而她因為疫情減少了工作，但習慣了忙碌的她開始因為焦慮而不停地吃東西，尤其常吃高糖分食物及速食，沒事就在沙發上躺著，也沒有動力運動，這樣生活了2個月之後，她直接胖了5kg。

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或許有些人會覺得本來過瘦的模特兒，增加了5kg反而看起來健康，但對Sanne而言，因為自己不開心而突然改變生活習慣、變得暴飲暴食，讓她變得不再自信快樂。所以，她決定要開始瘦身找回原來健康的自己，因此開始實行1410斷食法。現在，讓我們一起來看她這段期間是怎麼瘦下來的吧！

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【1410間歇性斷食】

在這段減肥時間，因為早上她不常肚子餓，所以推遲早餐時間，由中午12點進食第一餐，直到斷食前都會讓自己維持在不餓的狀態，晚上10點之後便開啟14小時的斷食期。

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【早餐吃得健康】

自己盡量在家裡煮，所以能吃到更多自己煮的新鮮蔬菜，也減少更多油脂、鹽糖等人工調味料的攝取，吃得更健康。像是早餐選擇天然米餅搭配酪梨、芝麻和水波蛋，或是打一杯香蕉、藍莓加上高蛋白粉的杏仁奶果昔。

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【午餐要吃清淡】

午餐則是準備份量較多的墨西哥捲餅搭配生菜、酪梨、雞蛋和起司，或是吃加入堅果、橄欖油醋的一大碗生菜沙拉，自己用喜歡的健康食物搭配出不一樣的口味。

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【晚餐吃得豐盛】

午間正餐喜歡吃各種沙拉，或是清淡的料理，所以晚餐豐盛一點沒關係，像是咖哩、披薩、烤魚、炒飯都可以，吃飽不吃撐，隔天才不會太過飢餓忍不住多吃東西，破壞14：10的準則。

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【正餐要吃飽，零食吃更少】

但她提醒大家，禁食期間不要讓自己餓著，如果你常常覺得肚子餓，就代表你上一餐吃不夠，肚子餓就吃東西，但要選擇健康低卡的來吃，所以期間可以吃一些健康零食，例如堅果、乾燥水果等也是個不錯的選擇。

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【補充大量水份，偶爾一杯飲料】

減肥期間最重要的，是一定要攝取足夠水分，喝下大量的水，下午也可以偶爾做一杯冰咖啡（無糖無奶精），或喝一杯加了檸檬汁的氣泡水，解解嘴饞。另外，也不要把減肥目標定得太難，周末時獎勵自己，倒一杯紅酒享受一下。

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【80%靠飲食，20%靠運動】

Sanne會早起出門散步，步行約15-30分鐘，就看她當天的時間安排，既輕鬆又可以讓你在一天的開始啟動身體。另外，她每週會選5天來進行每天30-45分鐘運動，運動種類很多樣化：深蹲跳、臀部訓練、皮拉提斯以及HIIT她都會交替進行。

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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。

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By 台灣女生日常編輯部

「胖胖女孩不能有男友嗎？」70kg女生發文引熱議，網：「單身也很好，保護好自己的初心。」

27 Apr 2021

一位女網友在Dcard以「胖胖女孩不能擁有男友嗎？」為題發文，提及自己體重飆升到70多公斤，導致中間2段戀情和曖昧對象都離她而去，心碎表示「我以為愛就是會包容一切。」不少網友看完紛紛吐槽：「為何不先檢討自己？」，也有人鼓勵「愛情這種東西順其自然嘍~」

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「我曾經也是有瘦過的。」一位身高158公分的女網友表示，她過去體重47公斤時也有被很多人異性追求過，但往後的每一年體重都飆升，「我又是個吃貨，所以體重都降不下來，久而久之，從原本的自信變得很自卑。」

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她也提到自己有過2段戀情，「第一段是很瘦的時候，但不會化妝打扮的階段，所以一個月之後就掰掰了。」等到她開始第二段戀情，體重到了55公斤，她也開始會打扮自己，「但是當時的男朋友居然叫我減肥，我以為愛就是會包容一切，我不知道他是為我健康著想，還是想要帶我出去可以威風，反正我也一氣之下就提出了分手。」

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接著她說，後來她體重飆升到62公斤，時隔2年才好不容易遇到了一位「想法和個性都跟自己很像」的曖昧對象，甚至連身旁的朋友都知道他們互相喜歡，「但是後來也是因為他朋友的調侃，說我重油什麼的，這段曖昧關係就此結束。」原PO最後還補充一句話：「他朋友也是胖胖的人」。

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홍윤화（@yunhwahong）分享的貼文

原PO提到，現在她體重已經70幾公斤了，家人和朋友一直都問什麼時後交男朋友，但她表示「我其實已經對愛情很自卑了」，甚至朋友偶爾還會對她的身材開玩笑，導致她每天都在思考，「我如果現在是以前47的體重，然後有男友，最後被男友養胖到70多，那明明一樣會胖，為什麼就不能從一開始70多體重接受我呢？」