懶人居家瘦背肉！5動作瘦掉「虎背圓肩」7天告別厚肉迎接一字肩+仙女背♡
Photo from 小紅書@巢小愛
造成「虎背熊腰圓肩」原因有很多種，像是姿勢不良、內衣太緊、久坐不運動、低頭玩手機等都有可能造成循環不順暢、脂肪堆積等，慢慢改掉壞習慣再加上運動改善，相信就會慢慢恢復成少女體態啦！
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1. 開肩動作（20個 x 3 組）
將雙手彎曲成90度，在胸前作水平開合動作，肩背要感受到拉伸感才有效哦！
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2. 肩膀拉伸（20個 x 3 組）
將雙手伸直貼耳，靠背肌的力量往下拉至腰處，下拉時手要彎曲。
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3. 斜方肌拉伸（30秒 x 2 組）
將一手扣住腰，另一隻手扣住頭輕輕往下壓，可以紓解肩頸緊繃做拉筋動作。
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4. 雙手合十（30秒 x 2 組）
將手背往下在背後合十，這邊要注意肩膀不能聳肩需自然下沉，30 秒後再將雙手往上合十，可拉開背後肌肉。
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5. 全身放鬆（15秒）
做完以上4個動作後，可以讓全身放鬆15秒紓解緊張的筋肉，雙膝半跪後將身體往後仰，雙手握住腳後跟做全身延展。
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最後小紅書博主也特別分享了幾個瘦背小Tips做為參考，相信大家堅持下來就可以擺脫虎背熊腰稱號，用小姊姊姿態稱霸整個夏天啦♡
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By 台灣女生日常編輯部
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