7天減2000大卡！年後瘦身「豆漿美人法」引熱議～喝豆漿竟然就能瘦

By Vicky on 17 Feb 2021

Digital Media Editor

一週減少近2000大卡熱量的超佛系「豆漿美人法」引熱議！過完了罪惡的新年假期，不知道各位讀者們是不是都開始回歸到平日的飲食習慣了呢？就在近期，據趙函穎營養師的新年瘦身新觀念，竟然只要把握年後7天黃金時間「喝豆漿」不需要激進的減肥、也不用擔心節食造成的「報復性飲食」將體重反彈回原點，也能夠加速回到年前還沒吃年菜時的體態～

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趙函穎營養師在近日提到，根據最近一次衛福部的國民營養大調查，普遍大眾對於「蔬果纖維」攝取嚴重不足，再加上大魚大肉、愛甜食手搖飲的飲食習慣，導致整體狀況日漸不佳。此外，現代人因生活壓力大，增加了補償性進食的機會，無論是上班族加班後吃消夜、女孩晚上追劇配零嘴，不僅增加身體負擔、更會影響晚上睡眠。針對年後想恢復健康、跟負擔說Bye Bye的人，比起盲目節食、禁吃某類食物，可能造成報復性飲食的激進方式，趙函穎營養師則提倡「7分飲食、2分運動、1分穩定心情和作息」的新觀念，建議搭配以下的方法，聰明選對食物、把健康與易瘦體質養回來。

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1.養成日常通勤不久坐

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過年期間喜歡在沙發衝浪的水水們是否還在健身房門口舉步維艱？或是擔心啞鈴太重、加班太累沒時間嗎？只要日常微運動，就是健康新生活的開始。通勤族可以選擇騎腳踏車到捷運站、或提早一站下公車步行；家庭主婦做家務或陪小孩玩耍追逐，都能達到功效！也別小看累積零散時間運動的威力，只要在早、中、晚各花10分鐘快走或爬樓梯，達到每分鐘心跳130下，也是有很好的效果唷～

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2.設定「美食獎勵日」以減少日常糖分攝取

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對於嗜糖如命的「小螞蟻」們來說，聽到飲食控制就只能無奈搖頭吧～尤其要他們戒掉每餐飯後的手搖飲料、或和姊妹周末的下午茶聚餐，真的是強人所難。別擔心！只要慢慢的把日常高鹽、高糖的飲品食物換成「低糖高纖豆漿」就能輕鬆減少熱量的攝取！如果遇上大餐日或慶生周，只要把握熱量平衡原則：大餐前後以「低糖高纖豆漿配輕食」或掌握「一週不超過2天的美食日」，就能自在享受美食無壓力！