研究證實！女孩必吃7大抗憂鬱食物，除了愛情靈藥「巧克力」，居然還有這個太爽了～

吃貨日常

By Ollie on 05 Mar 2018

Senior Digital Editor

歐莉 #G編

女孩們，生活壓力大、憂鬱，很容易老得快！千萬要保持開心、開朗的情緒，才不會讓憂鬱來找碴～就讓正確的食物來當妳開心泉源的催生劑吧！七大開心、抗憂鬱食物的list一次大公佈，其實光看到這個名單就讓人歡心雀躍了♡

1.芝麻籽

開心指數：★★★☆☆（五★為滿分）

富含有蛋白質維他命E、鈣質、鎂、鐵質，是幫助抗氧化的營養食材之一，有助自由基，更可幫助保持身體血紅素含量，特別是貧血者可以多攝取，鎂跟維他命E可以幫助使腦細胞更活躍呦～

2.堅果

開心指數：★★★☆☆

各類的堅果含豐富維他命B、蛋白質與硒（selenium），研究顯示硒有對情緒正向影響成份，其中價格較高的巴西堅果（Brazil Nuts）屬各種堅果類中含硒量最高，又素有「堅果之王」的稱呼。雖然熱量跟卡路里稍微高一點，但它含有不飽和脂肪，又不含膽固醇，也是女生減肥中良好的脂肪來源！

3.香蕉

開心指數：★★★☆☆

早餐來一根香蕉好處多多，富含鉀、鎂的香蕉，可以幫助維持神經系統功能運作、放鬆緊張焦慮的情緒，所含果糖亦可以快速補充血糖，還有碳水化合物，有提振精神的作用。

4.義大利麵

開心指數：★★★☆☆

義大利麵也來報到？其實因為義大利麵含有豐富的膳食纖維與鐵、菸鹼酸、維他命B1、維生素B(葉酸)、核黃素等人體所需的營養成份，不只營養價值高，更能提高飽足感，但卻不會讓身體攝取到太多熱量～會覺得熱量高是因為常搭配白奶油醬、青醬、培根火腿等高熱量食物，又缺少蔬菜。一盤好的橄欖蒜味蔬菜義大利麵，絕對可以帶來豐沛的營養！

5.葡萄
開心指數：★★★★☆

維生素C是腎上腺素的原料，是抗氧化劑，當人壓力大時會分泌腎上腺素，也就是會消耗維生素C，所以，平時應多吃含維生素C高的水果，如葡萄柚、葡萄等。紅葡萄跟黑葡萄還含有有多酚（polyphenols），抗氧化同時保護心臟。

6.草莓

開心指數：★★★★☆

少女最愛的草莓也上榜啦！（撒花）外觀可愛，味道甘甜，草莓含有多酚，具有高度抗氧化能力，是女孩們想要養顏美容、抗衰老的最佳選擇之一。其是維生素C含量也非常豐富～草莓還含有豐富的維生素、鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素～補充滿滿能量掃除憂鬱！

7.巧克力

開心指數：★★★★★

公認能夠帶來開心感的巧克力，含有380種已知的化學物質，其中包含三種不飽和N-醯基膽胺（ N-acylethanolamine）、苯乙胺醇，是一種神經興奮劑，在戀愛時會自然產生，會感覺幸福和心跳加速～黑巧克力會刺激大腦神經，產生愉悅的感覺，心情好，做事效率高，壓力變小。不過，千萬要注意！白巧克力是沒有可可成分的！