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每天鬧鐘響都狂按Snooze?研究顯示:睡越多回籠覺身體會越累,想對抗滿滿睡意就先從起床開始吧~

每天鬧鐘響都狂按Snooze?研究顯示:睡越多回籠覺身體會越累,想對抗滿滿睡意就先從起床開始吧~

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By Nara on 12 Dec 2018
Digital Editor

最近天氣實在是越來越冷啦~每天早上起床前都要和自己的睡意和鬧鐘對抗一波,這時候iphone的「snooze」打瞌睡功能就是不少人的好朋友,因為每天再睡回籠覺也不怕睡過頭!不過,近期有研究指出,原來「snooze」只會讓妳越睡越累,一起來看看到底是為什麼吧!

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根據最近澳洲「睡眠診所(Sleep Clinic Service)」的醫學研究,有許多人以為「再睡多幾分鐘」就能更補充精神,但其實按「Snooze貪睡」的次數越多,不但無法補到眠,反而還會影響妳之前的睡眠品質,讓妳有越睡越累的錯覺!

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為什麼賴床明明是多睡了一點,卻還會感覺到越來越累呢?因為如果妳在清醒一段時間後繼續睡下去,妳的身體就會不自覺地重新進入睡眠循環,而因為妳還處於深層睡眠裡,所以腦子也會自然分泌深層睡眠的賀爾蒙,讓妳的睡眠時間變成一段一段的。

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當大腦斷斷續續地進入深層睡眠時,身體就會慢慢習慣這種模式,久而久之「睡眠慣性」只會越來越延長,所以當妳因為snooze 鍵而醒來的次數越多,醒來之後就會讓妳一直有沒睡飽的感覺喔~

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而什麼叫做「睡眠慣性」呢?人一起床的時候都會感到特別疲倦,這種感覺就稱為「睡眠慣性」,睡眠慣性的長短和妳的睡眠時間和品質有關,一般人的睡眠慣性大約是15至30分鐘,如果睡不好的話隨時長達2至4小時,所以如果反覆因為snooze 鍵而醒來的次數愈多,睡眠慣性的時間也會越來越長喔!

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那麼,到底要如何紓解一早疲憊呢?其實最簡單的方法就是每晚提早一兩個小時睡覺,早上起床鬧鐘一響就立馬讓自己清醒起來,雖然很痛苦,但醒來之後過個10分鐘就能恢復精神惹~相反地,調了幾百個鬧鐘,每5分鐘響一次,只會讓妳越睡越累,掉入一個超恐怖的輪迴啊~

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下次如果要早起的話,試試看早睡1小時、只調一個鬧鐘,當鬧鐘一響就起來吧!這樣對精神反而是最好的喔~

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源:Pinterest

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