中秋烤肉、月餅吃太多？日本「5分鐘美體重塑操」3個月狂瘦17公斤～準備甩肉還債啦！

今天是中秋節最後一天～連續三天的烤肉、吃月餅都是卡路里超標的肥胖根源啊，安捏母湯，小編就來介紹日本的「5分鐘美體重塑操」，只要每天堅持5分鐘，3個動作就能讓你瘦下來，不再有罪惡感啦～

這套「5分鐘美體重塑操」來自於美體教練佐久間健一的新書，而日本節目《中居大師說》也曾做過真人實驗特別企劃，分別邀請了52歲女演員與33歲男歌手做實測，3個月結果顯示兩人體脂肪率都下降10%！不只如此～還超過3000人證實這套「5分鐘美體重塑操」有效呢～

而美體教練佐久間健一也提到：「以減肥為目的運動時，重點是別依賴運動量。」也就是說運動是需要持之以恆的，只要每天都有做瘦身操持續2周以上，就能達到燃燒脂肪，且提高基礎代謝率，達到有效的健身效果。

動作也很簡單，只要3個簡單的動作，就能輕鬆瘦身啦～

• 動作1：

先趴在地上後手抱頭、脖子懸空，用腹部的力量撐起讓頭腳懸空，而雙腳懸空撐住10秒，再將腳踝交叉多撐10秒，每天重覆3次，每次1分鐘。

• 動作2：

手握拳，接著靠腳趾尖站穩掂腳蹲著，再站起來全身往外、往上伸展，伸展時將手指張開，來回10次。

• 動作3：

最後一個動作則是坐在椅子上，將背部往前傾，手肘交叉握往上跨越頭部，撐住6秒，重覆做10次。

這套「5分鐘美體重塑操」就完成啦～節目中邀請的52歲女演員和33歲歌手再堅持了3個月後，女演員瘦了11kg、男歌手更減了17kg，而且兩人的體脂肪都下降10%、腰圍少了20cm，效果非常驚人呢！

看完後是不是覺得這套「5分鐘美體重塑操」超級適合剛烤完肉及吃完月餅的自己呢？另外還有幾點注意事項配合才會有效果喔～每日一定要吃早餐、一日三餐不能少、充分攝取水分、節制攝取酒精類飲料和優質蛋白質，就能還你一個好身材啦～

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Youtube，Instagram

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