easy 瘦出超抢镜 40kg 身材既视感~「吴谨言」独创「瘦手臂 4 动作」，一举就能轻松减掉蝴蝶袖、练出超完美优雅体态！

大陆艺人「吴谨言」除了擅长演戏也是很专业的美妆博主，在小红书分享的每一个保养、妆容 TIPS 都会斩获上千个按赞或转发。最近，吴谨言也分享了一组超有效的「瘦手臂 4 动作」，夏季穿吊带裙轻松拥有 40 kg 既视感。废话不多说，赶快来看一下吴谨言独创「瘦手臂操」吧！

动作 ① ：胳膊拉伸

先双腿伸直，坐在瑜伽垫上~双手交叉向前拉住脚后跟，这时你会感觉到手臂肌肉有拉伸的感觉，重复这个动作 5 次即可。

动作 ② ：3D 天鹅臂 「竖 + 横」

接下来这个动作是最基本的「芭蕾舞」动作~就是像天鹅一样抬头挺胸将双手以波浪式的动作升起降落，全程中你会感受到后背被舒展起来，蝴蝶袖明显有在发力，手臂这时会感觉到酸痛感。建议一天做 10 次即可~

休息后，就能继续另一个 3D 天鹅臂动作，上一个是「上下抬起」现在就做一个「前后推进」的动作~做一个横着飞的天鹅。将后背挺直，同时可以锻炼你的肩颈，使劲将手臂往后推掉，坚持 10 次即可。

基本上「上下抬起」+ 「前后推进」的这个动作就能燃烧手臂脂肪，瘦出天鹅臂。

动作 ③ ：侧边俯卧撑

先用手来支撑整个身体的重量，然后把你的胯撑起来，这时你会感觉到你的侧腰肌，你的胯和你下半身的重量会集中在你单手举起的手臂上，这时你的身体会颤抖，但动作还没结束。

另一只手反方向放在身后，上下俯卧撑来锻炼你的胳膊肌肉。坚持这个动作 8 次，一天做 3 组就能轻易甩掉拜拜肉。

动作 ④ ：放松练习

做完后，当然少不了放松肌肉休息一下。坐在瑜伽垫上，将手臂放在身后，再慢慢延伸到离身体最远的位置，同时感受到整个手臂在拉伸，坚持 20 秒就搞定！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @吴谨言 Y