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宅家瘦身!小红书爆火「120秒瘦身椅子操」,轻松摆脱久坐形成的「粗腿」瘦出笔直显瘦的细腿~

宅家瘦身!小红书爆火「120秒瘦身椅子操」,轻松摆脱久坐形成的「粗腿」瘦出笔直显瘦的细腿~

健康瘦身 运动
By MK.Li on 30 Dec 2022
Digital Editor

对于不少女孩们而言,⽇常⽣活中久坐或者经常站⽴,都会让脂肪堆积在下半身,这时⼤腿和⼩腿就会出现越来越粗的现象,所以想要瘦出笔直显瘦的女团腿是不少人的梦想~当然除了减肥瘦腿,我们还可以通过运动展示更完美的双腿线条与翘臀而努力做运动!最近在小红书上爆火的「120秒瘦身椅子操」绝对能够帮到你!

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所以想要瘦出笔直显瘦的女团腿是不少人的梦想~

而且最重要的是这项简单的瘦身椅子操,在家就可以轻松打造细长直的美腿,还能让你摆脱久坐形成的大屁股+粗腰,以及超难瘦下去的大腿根部肉肉,塑造傲人的蜜桃臀+细腿,女孩们赶快学起来吧!

所以想要瘦出笔直显瘦的女团腿是不少人的梦想~

假如家中有高脚凳,可以当作运动工具使用。如果没有也没关系,不用特意购买,可以使用类似的椅子或是在在床边或者沙发边进行锻炼也很好,而且不会特别硌之外,瘦身的效果也相差不远!

Step 1、单腿后抬

Step 1、单腿后抬

Step 1、单腿后抬

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首先将上半身完全趴在椅子上或是床上, 保持上半身不动,手可扶东西保持平衡,如果是用高脚凳的话,两手可以抓住椅子的边角来作为一个支撑点。

然后右腿向后伸,右脚尖贴地,左腿是臀部主导发力带动腿来往上抬。这时候发现大腿后侧有酸感是很正常的现象,大家不用过于担心!

记得整套动作就是呼气时抬腿,吸气时放下,在抬至最高处(顶峰)时臀部绷紧1秒,重复10次。完成后就可以换另一个方向,右腿向上抬,左腿则向后伸,这个动作同样也是重复10次就行了。

Step 2、俯卧鹰式

Step 2、俯卧鹰式

同样趴在椅子上或是床上,双手扶东西保持平衡,上半身不动的同时保持身体稳定。然后打开双腿略比肩宽,沿臀大肌走向发力,同时向上抬,应先以臀部发力,再带动双腿向上抬来往后伸。

大家可以注意做这个动作时,双腿也可以不需要完全伸直。毕竟在训练过程中,我们总是要追求一个较好的训练效果,最重要的一点就是做到由目标肌肉主导发力来完成训练,所以必须感受到由臀部主导发力才有效,同样也是重复10次这个动作就行了。

Step 3、蛙式上抬

Step 3、蛙式上抬

想瘦出大腿缝、改善假胯宽与梨形身材,这个动作是必不可少的啦!尤其是久坐族的朋友更是非常推荐哦!

首先同样也是趴在椅子上或是床上,保持上半身固定不动,然后双脚脚掌合十做出青蛙腿,双腿同时向上抬起至,重复10次。

记得臀部先发力,再带动双腿往上抬,在训练的期间可以用手摸臀部,感受一下发力位置,在抬至最高处时(顶峰)绷紧臀部1秒。别忘了控制速度避免太快,毕竟速度冲太快容易疲累,持续的时间太短也无法达到燃脂的效果。

只要重复练习多次,在家悄悄瘦出纤细铅笔!

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以上3组动作循环做4次效果加倍,简单易行,无需花大量的时间,只要重复练习多次,在家悄悄瘦出纤细铅笔!最重要的是,这套动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能练出蜜桃臀哦。而且切记不要一味追求动作频次,重要的是每做一次都努力找到感觉,动作不当可能会对身体造成损伤,当然只要坚持下来效果更是非常明显~女孩们赶快练起来吧!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@Nikko大宁

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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