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韩国女团出道前必练「减脂瘦身操」!还能矫正驼背,拥有人人艳羡的小蛮腰和女团腿~

韩国女团出道前必练「减脂瘦身操」!还能矫正驼背,拥有人人艳羡的小蛮腰和女团腿~

健康瘦身 运动
By MK.Li on 04 Nov 2022
Digital Editor

想要拥有又直又细大长腿的女孩注意!韩国女团的好身材一直都是女孩向往的标准,但想要好身材但是嘴巴说说可不行哦,毕竟女团练习生们,对于自己的身材是管理的非常严格的,不敢有丝毫的懈怠~要知道其实很多人都不是天生条件就那么好,而是经过后天培训逼出来的!除了日常的舞蹈练习之外,更是几乎每天都要进行运动训练,这样的话上镜才会更好看~

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除了日常的舞蹈练习之外,更是几乎每天都要进行运动训练,这样的话上镜才会更好看~

最近,小红书上有个讨论度超高的「女团出道前魔鬼减脂操」3分钟小视频受到网友的欢迎!值得注意的是,这个减脂操动作不会说很复杂,而且最重要的是要有毅力和耐心,甚至有人只跟练4天就瘦了1公斤,除了减肥之外,还能矫正驼背呢,对于那些想要甩掉大肚腩+大象腿的人完全就是“救星”啊,而且在家、在室内就能轻松做完,还不赶快练起来~

除了减肥之外,还能矫正驼背呢

Step 1、屈膝卷腹

首先先从最基础的做起,身体采平躺姿势,双手抱头,双脚屈膝、脚掌踩地,吸气只抬起上背部,记得脖子不要出力,全程要感受到腹部在发力,这样才能减肚子上的那一层游泳圈

Step 1、屈膝卷腹

Step 2、单抬腿卷腹

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之后慢慢开始增加一点点难度,把原本双脚屈膝的姿势,改为抬起一只腿,记得腿要尽量打直,呈现90度(不要因为想偷懒让腿伸得不直)。

同样只抬起上背部,让上半身进行全面的运动,记得脖子不要出力,卷腹的动作不用太快。做完一组后,再换脚同样进行卷腹动作。

Step 2、单抬腿卷腹

Step 3、双抬腿卷腹

之后到了第三步骤,将另一双腿也向上抬起,两双腿都要尽量打直,更能锻炼到腹部的核心。起身时的动作可以放慢,感受腹部核心力量的收缩。

加上现代人久坐不动,小腹凸出,因为脂肪都积存在小腹内,而核心肌群的肌肉却随着年纪的增长而渐渐流失。若能锻炼背部与腹部的核心肌群,就能才能有效的减掉腹部多余的脂肪。

Step 3、双抬腿卷腹

Step 4、脚踏车式卷腹

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这个动作简单来说就是想像双腿在空中踩脚踏车一样,可以说是瘦腿和锻炼腹肌很好的健身动作。记得一开始不要太拼命,先慢慢踩,适应后就可以让速度开始加快冲刺,这时候就会明显感受到腹部非常的紧绷。

Step 4、脚踏车式卷腹

Step 5、抬腿90

接下来,同样维持平躺的姿势,将小腿抬起,重点是要与大腿呈现90度的姿势,吸气抬起上半身。

Step 5、抬腿90度

Step 6、仰卧起坐卷腹

最后一组难度相比起前面几个步骤来说会比较难,类似进阶版的仰卧起坐!

首先身体整个平躺,双手往头顶方向伸直,双脚记得也是要打直,吸气的同时,用腹部力量将整个上半身带起来,身体坐直90度,再往下,同样是由慢,接着加快速度。做完整组训练后,记得要做伸展放松~

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Step 6、仰卧起坐卷腹

这个是需要每天坚持才能达到效果的,如果不用心是达不到燃脂的效果的哦。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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减肥又嘴馋的女生快来抄作业!虞书欣私藏「低卡零食」清单公开,全部都能在本地买到~

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Oct 2, 2022 

女生们在减肥的时候是不是都特别容易嘴馋,很想吃小零食,但又担心热量太高,所以每次都要纠结很久呢?「小兰花」虞书欣也和大家一样,所以她在家里囤了不少又能解馋又不会发胖的「低脂零食」,废话不多说,我们直接来抄作业吧!

虞书欣同款减脂零食

低卡奇亚籽蒟蒻果冻

蒟蒻果冻大家应该都不陌生,QQ 弹弹非常爽口,一不小心就会一个接一个地吃。虞书欣吃的这款蒟蒻果冻一包不到 5 大卡,可以放心吃。果冻里面包裹着满满的奇亚籽,可以起到润肠作用。这个牌子的蒟蒻果冻有很多口味,如柠檬、苹果、白桃等,虞书欣买的是葡萄口味哦!

低卡奇亚籽蒟蒻果冻

即食魔芋面 / 魔芋粉丝

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魔芋粉丝的热量非常低,几乎可以忽略不计,是减脂人士的常备好物。即食魔芋粉丝的食用方式也非常简单,只需清水冲洗一下,不用开火,可以搭配各种低卡酱料,或者拌沙拉一起吃,饱腹感强,完全可以取代淀粉面条~

即食魔芋面 / 魔芋粉丝

黄芥末酱

酱料在我们的食物中只扮演调味的作用,所以我们有时候很容易忽略它的热量,却不知有些酱料可能正是导致我们无法瘦下来的罪魁祸首。虞书欣就是非常注意酱料的热量,选择了一款低卡低脂的黄芥末酱,味道浓郁,但不像日本芥末那般呛鼻,可以搭配热狗、汉堡三文治等,低卡又美味~

黄芥末酱

巴黎水(无糖气泡水)

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不喜欢喝白开水的女生可以考虑喝无糖气泡水,会让你有种喝碳酸饮料的感觉,但又健康无糖分。另外,气泡水会让我们微微胃胀气,产生饱腹感,通过这种方式避免饮食过量。不过呢,气泡水还是有缺点的,就是价格不便宜,差不多可以喝一杯奶茶了 xD

巴黎水(无糖气泡水)

脱脂牛奶(Skim Milk)

减脂期间也要多喝牛奶,补充钙质和蛋白质。但是减肥人士当然要对每一口食物的热量都“斤斤计较”,像虞书欣就只喝「脱脂牛奶」,脂肪含量在 0.5% 左右,热量也比全脂牛奶和低脂牛奶来得更低,既能摄取均衡的营养又不怕发胖!

脱脂牛奶(Skim Milk)

香蕉

说到又能有饱腹感又能润肠通便的水果,当然非香蕉莫属啦!排便不顺畅的姐妹可以每天吃一根香蕉,很快就会感觉到效果了~ 但是香蕉含糖量高,不能为了更快见效而多吃哦!

虞书欣减肥也不忘摄取水果

橙子

根据「拳头饮食法」,我们在减脂期间应该每天摄入一手捧以内的新鲜水果,大约在 200 克以内~ 水果含有丰富的膳食纤维和维生素,对我们的身体和皮肤都有好处。虞书欣吃的是橙子,女生们也可以根据自己的喜好选择其他低糖分的水果,如苹果、番石榴、柚子、草莓等等~

欣欣子真的非常努力减肥,成果大家也都有目共睹!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @酒酿小姨子(减脂版)、Pinterest