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比时间管理更有效的是「精力管理」!3大方法让你一天完成N件事,告别浑浑噩噩效率直线提升~

比时间管理更有效的是「精力管理」!3大方法让你一天完成N件事,告别浑浑噩噩效率直线提升~

女生心事 轻熟女日记
By Lee Kee on 11 Sep 2022
Digital Editor

每每提到「提高效率」时,我们都会自然而然想到「时间管理」,但有没有可能,我们需要管理的不是时间,而是「精力」呢?小红书博主 @阮阮Charin 就提到了一个概念叫「乐观精力恢复法」—— 越乐观,越有助于精力的恢复。而当我们精神状态佳时,就会自然而然更快把事情做完,也就实现了所谓的提高效率。那我们具体应该如何管理精力呢?今天就带大家一起来看看吧!

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比时间管理更有用的精力管理法

1、提升行动力

常常觉得自己行动力不足,很爱拖延,其实反映了我们两个问题:体能不足、目标太大不好下手。所以,解决这两个问题,就是提升行动力的关键~

1、提升行动力

训练体能

想要有效地训练体能,无非就是要把两件事情做好:睡眠运动。运动可以锻炼我们的身体,这个想必大家也知道。平常缺乏运动的人很容易感觉到疲惫,因为体能不足。所以我们要多做有氧运动来提升体能,比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳、跳健身操等等。

训练体能

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另外,我们也需要保持高质量的睡眠。高质量睡眠的评断标准不一定是每天要睡足八个小时,而是睡醒之后感觉浑身充满电,不会越睡越累。拥有睡眠障碍的姐妹可以尝试在睡前半小时远离一切电子产品、阅读、冥想、洗热水澡或者播放白噪音,做一些有助于放松身心的动作,会让你更容易入眠。

训练体能

养成微习惯

微习惯就是把一个大的习惯拆解成一个个小小的步骤,利用「超小的目标」带动「超大的满足」。打个比方,我们的目标是要培养「阅读习惯」,但是这个目标太笼统、太不具体,对于缺乏行动力的人来说,这有目标和目标就没什么两样。所以我们可以拆解成,「今天要阅读某本书5页」、「今天阅读某本书5分钟」,给自己清晰的、可实现的指令,通过完成这些小小的目标,带给大脑成就感和满足感。等时间一长,我们会逐渐不满足于微小的目标,反而会主动把目标放大,这就代表我们已经进入提升行动力的正循环啦!

养成微习惯

2、提升专注力

提升专注力有三个关键步骤:清除外部干扰、日常练习专注和列出 To-do List~

2、提升专注力

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清除干扰因素

对于注意力不集中的人来说,外部环境的影响可能决定了他是否能成功。所以说,如果你自认为是很容易分心的人,就要尽量把外部的干扰因素清空。在开始工作或学习之前,先把那个环境整理干净,收掉一切和你当前做的事情无关的产品,比如手机、平板、甚至是小镜子,一切会干扰你的物品,全都不能出现在你触手可及的范围内。

清除干扰因素

专注在 1~2 件事情上

现代人已经习惯了一心多用,像是一边看剧一边滑手机,一边吃饭一边看剧,越来越缺乏只专注在一件事情上的耐心。这种平日里养成的习惯非常破坏我们的专注力,尤其是在工作、学习、写论文等等重要的事情上,我们会发现自己很难静下心来进行深度思考。所以,想要提升专注力还得从根源着手,平时的时候就要限制自己不能一心多用,培养自己专心做一件事的能力。

专注在 1~2 件事情上

列出拆分好的 To-do List

这个就和微习惯养成的原理一样,每做完一个小步骤就打个勾,带给大脑及时的满足感,让我们更有动力去做下一件事情。同时,这也能有效地提醒我们休息。我们最好不要一股脑地做完 To-do List 上面的所有事情,要适当地给自己休息,尤其是需要高度专注的工作,最好不要持续做超过90分钟。

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列出拆分好的 To-do List

3、价值反馈

3、价值反馈

最后,我们要学会定期地做总结和复盘。这是一份自己给自己的肯定,看到自己一个星期 / 一个月 / 一年内竟然完成了这么多的事情,我们会从中获得巨巨巨大的满足感,会觉得自己很了不起,而有了这种正面的反馈,我们才会有动力去做更多事情,形成一个正面的循环。

定期总结+复盘

By:马来西亚女生日常编辑部

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Photo Source:小红书 @阮阮Charin、Pinterest

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Aug 18, 2022

相信每个女生都希望自己可以越来越优秀,有能力和底气做自己想做的事,过自己想过的生活,爱自己想爱的人❤️

但是想要变优秀不能只靠说说而已,一定要行动起来呀~ 今天分享10个女生一定要培养的小习惯,一起来当个闪闪发亮的小仙女吧✨

1、保持外表干净整洁

女生一定要养成的10个小习惯:保持外表干净整洁

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以前的人会说:「内在比外在重要」,但是现在的社会告诉我们:「内在和外在同样重要」~ 其实,你不需要打扮得很精致,或穿搭得很时髦,只需根据不同场合来搭配合适的衣服,保持自身的干净卫生 —— 不要好几天不洗头,不要让自己看起来邋邋遢遢、无精打采。照顾好自己的外在,会给别人留下好印象,也会让别人更愿意亲近我们哦❤️

2、固定抽出时间运动

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相信很多姐妹都有意识到运动健身的重要性,除了维持健康、塑造身材这些明显的好处之外,固定抽出时间运动也可以大大提高我们的自律性~ 自律最大的敌人就是我们的惰性,如果我们能做到不管多累都坚持运动,那这份坚持也会慢慢影响我们生活中的其他方方面面,让我们变得更自律、更有毅力!

3、避开油腻食物,维持清淡饮食

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偶尔奖励自己吃油腻煎炸的食物没问题,但每天都放纵自己肯定是 big no no! 女生要尽量维持清淡的饮食习惯,少吃高糖高油高盐的食物,这样才能让身体更健康、身材更苗条,还可以延缓衰老哦!

4、戒掉熬夜,提升睡眠品质

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「熬夜一时爽,一直熬夜一直爽」,但是熬夜带来的后果,真是年纪越大越承受不起啊? 姐妹们千万要记得,熬夜会对身体造成毁灭性的伤害,如果不想加速胶原蛋白的流失、经期失调、记忆力变差、气色苍老,就早点关灯睡觉,并确保自己有足够的睡眠时间吧!

5、把自己的「截止时间」提前

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比如,和别人约了2点见面,不妨1点50就到达约会地点;报告8点要交,那就给自己规定7点一定要做好;给自己留时间余地,不要到了最后一分钟才手忙脚乱。毕竟,做事有条不紊、遇事不慌不忙的女生真的很加分❤️

6、记录错误不再重犯

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我们在生活中难免会犯下各种大大小小的错误,而想让自己进步,最需要做的就是从错误中吸取教训,告诫自己不再重犯~ 犯错的经验是很值得被记住的,比起看一堆励志鸡汤文章,学会记录自己的错误和改进方法反而会让我们成长得更快~

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7、理性剁手,学会存钱

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买买买是女生的天性,但冷静想一想,其实剁手的快乐只是暂时的,银行存款数目带给我们的快乐和安全感才是永恒的!不管是几岁的女生,都要学会存钱以备不时之需,有能力的话可以学习投资理财,让钱生钱~ 经济独立才是每个女生最大的靠山!

8、抽时间培养长久的爱好

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想一想,有什么事情是你很喜欢,也很愿意投入时间去做的呢?可能是画画、唱歌、弹琴、游泳、爬山、写手账等等,培养兴趣爱好不但可以让我们从忙碌的生活中缓一口气,我们也可以把爱好发展成副业,或是透过在社交平台分享来积攒自己的同好和读者群,说不定哪天我们就可以一边做自己喜欢的事情一边赚钱喽~

9、学会控制情绪

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不轻易被情绪影响的女孩真的很酷!尤其是在外人面前,随意地宣泄情绪只会让人觉得我们太情绪化,无法沟通。因此,想要高效地解决问题,一定要学会控制好自己的情绪,保持冷静,就事论事,这样才能赢得别人的尊重哦❤️

10、提升自学能力

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女孩子一定要保持对世界的好奇心,不管什么年龄、什么身份、什么行业,多看多学总是错不了~ 现在是资讯丰富的时代,我们可以从网络上获取任何想学习的知识。掌握的知识越多,我们也就越不容易受骗,越不容易被欺负~

努力成为更好的自己也是爱自己的一种表现,女孩我们一起加油吧❤️

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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