能拥有纤细超模漫画腿是多少女生的目标和梦想啊！不少上班族女生不是经常穿高跟鞋工作，就是长时间坐在办公椅上，腿特别容易变胖变粗（哭）今天，小编就从小红书上扒出超高人气、已破200K点赞和收藏的「职业模特瘦腿秘籍」，做的过程中拉伸感极佳，坚持短短一段时间雕塑细腿效果超有感！集美们冲鸭～赶紧练起来：
动作 1 ：大腿前侧拉伸 【保持30秒后换腿，左右各 3 组】
首先单膝跪下的姿势并让身体保持垂直状态，接着把小腿提上脚跟往下压，一定要紧贴臀部！可以明显地感受到大腿前侧有被拉伸的感觉 ~
动作 2 ：大腿内侧运动向上提腿 【20次，左右各 2 组】
以侧躺的方式躺下，整个身体必须是直线的，接着向上提腿呈90度才算真正有拉伸到腿部 ~ 一边刷剧还能一边拉伸实在一举两得啊！
动作 3 ：小腿拉伸 【2个动作各30秒，重复 3 组】
把身体呈反U字型，腿尽量伸直可接着左右反复踮脚尖，以有效地拉伸小腿肌肉 ~
动作 4 ：大腿外侧运动 【双腿打圈开合 20次】
躺在平坦的瑜伽垫上或是床上，把双脚上抬伸直，接着维持圆形一直反复交叉。记得做这个动作的时候尽量把双腿开大更有利于拉伸 ~
动作 5 ：大腿外侧拉伸 【单边保持30s，左右各3组】
坐着的姿势伸出其中一条腿往后伸直贴地，前腿盘起，接着把上半身向前倾，尽量贴地 ~ 可以感受到大腿外侧和臀部有很明显的拉伸感！
动作 6 ：臀腿拉伸 【单边保持30s，左右各3组】
跪坐式躺下，尽量把小腿折叠靠近大腿，可以感受到大腿前侧有很强的拉伸感！另外，把腿向上折叠用手扶着达到拉伸大腿后侧和臀部效果！
简易版腿精养成方式已经分享给你们了，还在等什么呢？赶快动起来吧 ~ 一天只需要花 10 分钟跟着练，咬牙坚持一段时间，小编相信你的努力不会白费的！加油 ~
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@露予luyu
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Somi《Dumb Dumb》回归辣翻天！172公分46kg身材曲线超美，逆天大长腿+蚂蚁腰全靠「这2招」养成
29 Aug 2021
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#1 选择适合自己的运动
Somi 在IG上透露自己的体重已经降到 46 公斤，对于身高 172 公分的她来说看似是过轻的体重，但她的身材并没有看起来干瘪，反而有种健康美的感觉，引发网友「好羡慕」、「到底怎么做到的！」等评论。韩国偶像的运动量本来就比平常人多一些，光是高强度的舞蹈练习就已经非常耗体力了，不少偶像为了保持身材会专门请教练进行一对一的训练呢，而 Somi 主要是集中在力量型训练 + 塑形训练，比如像是高强度的机械运动、拳击或是普拉提都是她经常会做的哦 ~ 所以她的身材虽然纤细，但肌肉却相当的紧实！
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近年来普拉提在韩国非常盛行，它能有效加强核心、协调性并紧实线条！是许多偶像们都在做的运动，像是 BLACKPINK Jennie、少女时代泰妍都有分享表示过自己是普拉提斯狂热粉呢！Somi 也会上健身房，透过机械器材来紧实腹部肌肉线条，练出平坦小腹与性感马甲线。
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#2 饮食均衡规律
许多人为了减肥不吃正餐，其实这样呢不仅会伤害身体，反而可能还会引起反弹效果！另外，也有不少偶像会以代餐奶昔或代餐果冻作为嘴馋时候的最佳零食哦 ~在饮食方面，Somi 主要以健康低脂为主，且热量低又有饱腹感的食物，她也经常自制健康沙拉！Somi 曾在 YouTube 上传一日 Vlog 与粉丝分享她的日常生活！其中她也公开自己的一餐，当时正在减肥的她除了一大盘生菜沙拉外，还自己自制蔬果冷面，基本上把甜椒、番茄、生菜、红萝卜等材料切成适当大小，再加上颗鸡蛋，倒入冷面混合一起吃，简简单单完成免开火又有饱足感的简单减脂餐。
Somi在上电台节目时提到，在准备回归期间靠着运动、饮食双管齐下的方式，才能健康地减重至现在的 46 公斤！她也呼吁大家减脂要健康瘦，不要靠节食来减重，只有运动配规律的三餐加上控制饮食，才能瘦得健康！
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大家可能无需跟 Somi 吃得一模一样，三餐一定都要吃尽量控制热量就好 ~ 她也鼓励千万要注意，不要过度节食！Somi 主要以运动和健康的饮食来达到瘦身的目的，而且她也没有推崇一定要瘦才会好看哦！减脂是让自己变得更好更健康，而不是一味的跟风追求白瘦的审美 ~ 最后小编私心让大家看看 Somi 最新回归的 MV 吧！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram@somsomi0309、YouTube@THEBLACKLABEL
