这样做很「腰」瘦哦~不减吃也能轻松减肥的4大法则,「乔乔」曾之乔半年就瘦了4公斤!

这样做很「腰」瘦哦~不减吃也能轻松减肥的4大法则,「乔乔」曾之乔半年就瘦了4公斤!

瘦身
By GirlStyle on 07 Jan 2019

「乔乔」曾之乔给人感觉就是身材怎么吃都不胖,总是保持瘦而匀称的即视感。

但女生天生身材就会比男生来得囤积更多脂肪,她的瘦瘦身材也是有Keep住的秘诀哟~之前乔乔就在受访时就分享了半年内成功瘦了4公斤的四大法则,而且无需挨饿、正常饮食~

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法则 No.1:吃对「淀粉」,有饱足感但不易胖!

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减肥最大的迷思就是「不摄取淀粉类」;其实淀粉是我们的身体能量来源之一,一段时间没摄取会导致身体能量欠佳,缺乏体力和饱足感会渐渐导致身体代谢不良,反而更难瘦下来!

乔乔会选择减少摄取精制淀粉食品,比如饼干、蛋糕、馒头、白饭、面包、甜甜圈等等~精制淀粉会让身体的消化和吸收能力加速,吃完后很快会在产生饥饿感,所以想减肥就必须和它Say No!

不妨选择粗纤维的抗性淀粉食品,比如红豆、糙米、番薯、南瓜、寿司米饭,吃起来有饱足感但不易胖~

法则 No.2:减低糖分摄取

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糖分摄取过多会导致热量超标,而无法消耗代谢掉的热量就会转换为脂肪,囤积在体内难以铲除~

乔乔会减低糖分摄取,以免身体因血糖迅速升高加快消化速度,导致不自觉吃下更多食物。

小编在减重时期试过戒掉喝含糖饮料和吃甜品的习惯,在没有运动和减吃的状态下,短短3个星期就瘦了2公斤!珍珠奶茶、含糖果汁、汽水等等的含糖量都爆炸高,所以想要身材苗条就必须关注「饮料瘾」咯~

法则 No.3:吃好油享瘦又健康

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乔乔的减重秘笈之一就是--吃好油!现在的时代年轻人外食居多,会经常摄取热量过高的食物,导致这些坏油给身体造成负担。

她会慎选可高温烹调的好油,以免用油煮食后产生对健康有害的自由基~未精制的植物油、动物性油不仅间接帮助瘦身,还能让身体变得更加健康呢!

三餐正常饮食,少外食和少吃煎炸食品为佳~

法则 No.4:可以瘦,不能弱!

有关注乔乔的Instagram就会知道她对自己的健身喊话:「可以瘦,不能弱」!

每周至少到健身房报到1-2次的她,建议以循序渐进的方式健身,不要因为心急变瘦而太Over~比如重量训练的话,可以满满上调强度。

她也分享道,维持运动健身习惯让她的下半身小了半号之余,整体的体态看起来更好看、状态更好,也养成了不容易复胖的体质。

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「没有丑女人,只有懒女人」真的说得很对的说~(笑)所以想要瘦身的姐姐妹妹们,除了照顾饮食健康,也要记得「动动手、动动脚」哟!趁着距离农历新年还有约一个月的时间,一起启动减重计划吧~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Instagram

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