【본판잡기】 내 방에서 숨쉬기 운동만큼 쉬운 ‘11자 복근’ 만들기! 3가지 비법

오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는
‘11자 복근’만들기를 소개하려고 해 ~!
눕는 것도 귀찮다면,
앉아서 할 수 있는 운동을 알려줄게.

1.
시티드 니업
(상체는 최대한 힘을 빼줘!)
편안하게 앉은 자세에서 양손을 엉덩이 뒤에 짚고,
다리를 허공에 들어 편하게 당겼다 버티면서 밀어줘~

‘11자 복근’만을 생각하면 시간 핵 빨리 감..!

2.
시티드 폴드
(복부에 긴장감 주기)
편안한 자세에서 다리를 쭉 펴고
양손을 머리 위로 모은 다음
상체와 하체를 폴더 접듯이
아래로 내렸다 머리 위로 올려줘

그리고
몸을 접을 때 상체 뒤로 밀어주고,
상하체만 왔다 갔다 하지 말고
복근에 집중해 긴장을 풀지 마!

3.
토르소 트위스트
(복근 스트레칭)
왼쪽 다리를 꼬고 오른쪽 팔꿈치를
왼쪽 다리 무릎 위에 올려
상하체를 반대로 밀어주는 느낌으로 틀어줘.

호흡을 천천히 내쉬어 주고,
반대쪽도 같은 방법으로 반복하면 돼!

이 3가지 운동을 할 때,
한 Set 당 30초 내외로 해줘~
복부가 아프고, 이마에 땀이 송골송골 맺힌다면
열심히 했다는 내 몸의 긍정적인 반응 ^_^!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 핀터레스트
소스 출처 : 유튜브 <땅끄부부>