【본판잡기】 내 방에서 숨쉬기 운동만큼 쉬운 ‘11자 복근’ 만들기! 3가지 비법

【본판잡기】 내 방에서 숨쉬기 운동만큼 쉬운 ‘11자 복근’ 만들기! 3가지 비법

운동
By GirlStyle on 07 Feb 2019

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오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는
‘11
자 복근만들기를 소개하려고 해 ~!
눕는 것도 귀찮다면,
앉아서 할 수 있는 운동을 알려줄게.

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1.
시티드 니업
(
상체는 최대한 힘을 빼줘!)
편안하게 앉은 자세에서 양손을 엉덩이 뒤에 짚고,
다리를 허공에 들어 편하게 당겼다 버티면서 밀어줘~

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‘11
자 복근만을 생각하면 시간 핵 빨리 감..!

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2.
시티드 폴드
(
복부에 긴장감 주기)
편안한 자세에서 다리를 쭉 펴고
양손을 머리 위로 모은 다음
상체와 하체를 폴더 접듯이
아래로 내렸다 머리 위로 올려줘

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그리고
몸을 접을 때 상체 뒤로 밀어주고,
상하체만 왔다 갔다 하지 말고
복근에 집중해 긴장을 풀지 마!

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3.
토르소 트위스트
(
복근 스트레칭)
왼쪽 다리를 꼬고 오른쪽 팔꿈치를
왼쪽 다리 무릎 위에 올려
상하체를 반대로 밀어주는 느낌으로 틀어줘.

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호흡을 천천히 내쉬어 주고,
반대쪽도 같은 방법으로 반복하면 돼!

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3가지 운동을 할 때,
Set 30초 내외로 해줘~
복부가 아프고, 이마에 땀이 송골송골 맺힌다면
열심히 했다는 내 몸의 긍정적인 반응 ^_^!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 핀터레스트

소스 출처 : 유튜브 <땅끄부부>

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