【본판잡기】 누워서 떡 먹기라는 11자 복근과 11자 다리 운동! 세상 편하게 자기 전, 5분만 누워서 도전해봐~

정확한 자세로 운동하면 효과 1000000%!
그리하여 오늘은 올바른 자세로 만드는
11자 다리 운동법을 알려줄게.

2018년에 먹었던 건 모두 잊고~~~!
2019년을 위하여
결심하고 다짐하는 다이어트!
갑자기 일어서서 하거나 무리한 다이어트는
내 몸이 놀랠 수 있으니까, 세상 간단한 방법인
누워서 할 수 있는 운동부터 시작해보자!

<하늘 자전거 운동법>
난이도 ★★★☆☆

누우면 천장이 보이지?
즉, 하늘을 바라보며 누워~!
누워서 자전거를 탈 순 없으니
공중에서 자전거 타는 동작을 취해봐!

1. 푹신한 침대나 요가 매트에 곱게 눕고
엉덩이에 낮은 베개나 돌돌 만 타월을 받쳐줘.

2. 하늘에서 자전거를 타듯이, 허공에 다리를 저어주기!
이때, 자세를 고정시키고 발꿈치가 바닥에 닿을 듯이
크게 원을 그려줘. 다리를 쭉쭉~ 펴주는 것이 포인트야.

3. 하늘 자전거를 탄 후에는 스트레칭과 마사지가 필수야!
*벽에 다리를 기대고 누워서
최대한 곧게 뻗어 혈액순환이 잘 되게 해주기*

<레그 레이즈>
난이도 ★★★★☆

하복부 지방을 제대로 태워주는
레그 레이즈는 알짜배기 복근 운동이야!
아래 뱃살을 태우는 운동이기 때문인지..
레그 레이즈를 10번만 해도 식은땀이 나고,
배가 엄청 당기는 느낌이 들더라구!

운동방법

1. 편하게 누운 상태에서 양손바닥을 골반 옆에 고정해줘.

2. 다리를 들어 올린 후 45도 각도 내에서 위아래 반복 운동을 해줘

*다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면
허리가 지나치게 뜨게 되어, 무리가 될 수 있음 주의!!*

세상 편하게 누워서 할 수 있는 운동을 소개해봤어~
난이도가 쉬운 편은 아니지만
 집에서 뒹굴뒹굴 누워있을 때 생각난다면
도전해보는 것도 좋을 거 같아!
기세를 몰아서 다이어트 계획도 함께 짜보자!!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 다이어트 빅북, 헬스 앤 라이프, 핀터레스트